Не вживання рідини під час їжі, прийом білка перед сном, повноцінний сон і зменшення солі та цукру стають стратегіями, які працюють на думку експертів

Існує багато міфів про те, як його отримати плоский кожух як стіл, деякі з яких ви можете практикувати щодня, як ми вже говорили вам раніше, а інші, що ви можете слідувати релігійно щодня, або ті, на яких ви відчуваєте, що ця область більш набрякла. Ми даруємо вам шість фокусів це точно працює для вас для плоского живота з рук фахівців і без зайвих зусиль для вправ на животі або часу.

отримати

Іноді навколо існує безліч легенд, як отримати плоский живіт без натяку на целюліт або здуття живота. І звичайно, виснажливо дотримуватися радикальної дієти та виснажливих вправ для живота, які втомлюють нас, лише думаючи про них, щоб позбутися наших набряклий кишечник.

Тому що погодьмося, терпіння та витривалість, щоб розчинити жир на животі, іноді випаровується, перш ніж ми побачимо очікувані результати. Однак ми звернулись до семи експертів, щоб обговорити найкращі звички лінивців, які можна взяти, щоб покласти край жиру на животі (не перевтомлюючись і не виснажуючись).

Не пийте воду або рідини під час їжі

Хоча це здається міфом, не вживання води під час їжі покращує стан вашого шлунку. "Правильно пити воду під час їжі, щоб полегшити спрагу, але це правда, що велика кількість води під час їжі посилює розтягнення живота, збільшуючи його в обсязі. Естетичні зміни мінімальні (2-3 см), але людина відчуває себе роздутим і незручно ", запевняє нас Іціар Діґон, фахівець з питань харчування та уважного харчування.

"Під час їжі ви ніколи не повинні пити воду, оскільки шлунковий сік під час травлення повинен бути дуже концентрованим, щоб бути ефективним, і їм доведеться плавати між водою або рідиною, і вони повинні працювати вдвічі більше, тому що перетравлюють їжу і перш за все, пийте сезонну воду замість холодної ", - каже нам дієтолог Патрісія Перес .

Тому що, хоча важливо залишатися зволоженим протягом дня, не пийте під час їжі, щоб забезпечити травлення без проблем чи перешкод, а плоский живіт - без дискомфорту.

Приймайте білок безпосередньо перед сном

білка Вони є ключовими для збереження живота на місці під час обіду, оскільки вони повинні бути основним внеском у наш організм під час сну, оскільки саме вони допомагають відновленню та перебудові нашого організму, не додаючи зайвих калорій та енергія. "Якщо, крім того, ми хочемо схуднути або плоский живіт, нам слід зосередитись на рибі (наприклад, лосось і хек), курці або індичці, овочевих пюре і таких рецептах, як французький омлет або зварене круто яйце, забезпечує білок і поживні речовини яйця без додавання жиру смаженого яйця ", - говорить він нам Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето.

Ще одне з меню для плоского живота на вечерю дає лікар Анжелес Лопес Марін, дієтолог і директор Медичний центр Русіньоль: імператор на грилі із зеленою спаржею, обсмаженою з оливковою олією та часником та натуральним знежиреним йогуртом, який можна підсолодити сахарином.

Також показано, що білкова вечеря перед сном збільшує ваш обмін речовин наступного ранку і допомагає більш ефективно відновлювати своє тіло під час сну.

Їжте білок, прокинувшись

Так само, як ви повинні закінчити свій день білками, щоб допомогти вашому організму відновитися протягом ночі, так само починайте день із сніданку з високим вмістом білка, щоб ще більше прискорити ваш метаболізм і отримати енергію. Доведено, що білок є термогенним, що означає, що він змушує спалювати жир. Запуск двигуна для спалювання жиру першим ділом з ранку підтримує ваш метаболізм активним протягом усього дня.

Андреа Маркіз, дієтолог і дієтолог IMEO рекомендує сніданок, що складається з овочевого напою без додавання цукру або напівжирного молока та двох житніх тостів з оливковою олією, помідорами та шинкою серрано.

Пийте імбирні та сечогінні трав'яні чаї

Імбир - зірка і чудовий засіб для полегшення травлення. "Вам просто потрібно додати два шматочки цього кореневища, один апельсин і один лимон в чашку і дуже добре розчавити чайною ложкою. На неї налити дуже гарячу воду і додати чайну ложку меду, ідеального настою, щоб пити після їжте ", - каже лікар Гонсало Герра Флеча, спеціаліст з травлення та засновник Медико-хірургічний центр захворювань органів травлення. Причина? Мед є пребіотиком, який дуже корисний для нашої кишкової флори, а настій - це засіб для очищення печінки, яке сприяє травленню та є антиоксидантом, а також антихолестерином.

Їжте більше пробіотичних продуктів

Завжди говоріть так йогуртам, кефіру, комбучі та іншим ферментованим продуктам, оскільки "ці пробіотики є чудовими регуляторами кишкового транзиту, зменшити відчуття здуття живота і його прийом допомагає запобігти та зменшити частоту шлунково-кишкових інфекційних захворювань. "Крім того, під час та після лікування антибіотиками вони запобігають появі діареї, пов'язаної із вживанням ліків", - каже лікар Гонсало Герра Флеча, спеціаліст з травлення та засновник Медико-хірургічний центр захворювань органів травлення.

Тримайте певні продукти, які містять багато солі, цукру та викликають здуття живота

Ми часто не знаємо про сіль, яку ми споживаємо, більшу частину з обробленої їжі або приправ. "Щоб зменшити споживання солі, вибирайте продукти з меншим вмістом натрію, зменшуйте споживання солоних закусок і уникайте додавання солі або солоних соусів, таких як соєвий, під час готування", - рекомендує лікар Рубен Браво, прес-секретар IMEO та експерт з питань харчування.

Під час їжі простий прийом - не класти сіль на стіл або не замінювати її спеціями, щоб надати стравам більше смаку, можна навіть додати обсмажені овочі з клітковиною, що допоможе збільшити споживання калію.

Спи більше і краще

Не менш важливим прийомом утримувати кишечник - це міцний сон, а іноді, якщо ви не помічаєте, що втрачаєте жир у животі, це може бути саме з цієї причини. І саме це дослідження Чиказький університет Було показано, що під час дієти або бажання втратити жир на животі, спати 8,5 годин прямо вночі призводить до втрати більше жиру.

Поганий або поганий сон підвищує рівень грелін, гормон, який стимулює голод і знижує лептин, що вказує на задоволення організму під час їжі. Тому відсутність достатнього сну призводить до тяги до їжі з більшою кількістю жиру та вуглеводів. Це також збільшує втому з кожним днем, тому, крім того, що в кінцевому підсумку їсте більше і гірше, ви також схильні менше робити фізичні вправи.

Не їжте в усі години

Якщо ви один з тих, хто з моменту пробудження і до того, як лягає спати, ви їсте або вживаєте більше калорій, ніж потрібно, ви збільшите жир у животі. Якщо ви хочете його втратити, спробуйте періодичне голодування відповідно до рекомендацій експерта з питань харчування та фітнесу, Едгар Барріонуево. Прикладом цього є їжа протягом восьми годин протягом дня та голодування протягом інших 16 годин, щоб ваше тіло могло використовувати запаси жиру, щоб втратити кишечник.