Коли ми намагаємось схуднути, найбільше нас турбує те, що більша частина втраченої ваги йде за рахунок жиру в організмі, щоб принести користь здоров’ю. Однак доведено, що втрата ваги відбувається не тільки за рахунок зменшення жиру, але й втрати м’язів та кісток меншою мірою. Для зменшити втрату кісткової маси при схудненні, ми можемо здійснити деякі заходи.

втрату

Якщо ми хочемо, щоб вага втрачалася більшою мірою через спалювання жиру і меншою мірою, ми втрачаємо м’язи та кістки, ми повинні враховувати швидкість схуднення та деякі інші умови, такі як: практика вправа і баланс поживних речовин дієта.

Для зменшення втрати кісткової маси при схудненні важливо втрачайте не більше 1% маси тіла за тиждень, Ну, якщо цей відсоток зросте, ми втратимо 50% жиру та 50% м’язів та кісток, що може підштовхнути нас до остеопенії.

Так само, дуже низькокалорійна дієта, яка сприяє великій втраті ваги та на високій швидкості, не буде пропонувати всіх поживних речовин, необхідних організму, в достатній кількості, це також може сприяти втраті кісткової маси, отже, зменшити втрату кісткової та м’язової маси при схудненні, це важливо триматися подалі від дуже низькокалорійних дієттак, незбалансовані або диво-дієти.

Нарешті, не тільки поживні речовини забезпечують те, що необхідно для формування кістки, але і фізичні вправи стимулює ріст і підтримку кісток. Тож якщо ви худнете без фізичних навантажень, у вас буде більше шансів втратити кісткову масу.

На закінчення - зменшити втрату кісткової маси на схуднути, Дуже важливо не втрачати більше 1% ваги на тиждень, не їсти дуже низькокалорійних або незбалансованих дієт і займатися фізичними навантаженнями, поки ми складаємо план схуднення, щоб зберегти стимул формування та збереження кісткової тканини.

Як вони спостерігатимуть, втрачають більше жиру і менше кісток і м’язів саме це робить схуднення більш корисним, і заходи, які слід вжити, еквівалентні плану здорового схуднення.