Немає сумнівів, що дієта, крім фізичної активності, є основою процесу схуднення. Тільки застосування постійних дієтичних звичок гарантує ефективне і постійне зниження ваги. То що їсти, щоб схуднути, і яких продуктів слід уникати? Дізнайтеся, прочитавши цю статтю!

заборонені

Список статей

Характеристика хорошої дієти для схуднення

Більш-менш усі ми знаємо, що втрачаючи вагу, слід уникати жирної та смаженої їжі, солодощів та продуктів, що переробляються, білого хліба та фаст-фуду. Наше меню повинно містити велику кількість овочів та певних фруктів, цільних зерен, риби та нежирного м’яса, простих йогуртів та інших нежирних молочних продуктів, нарешті, насіння та горіхи.

Але на цьому історія ще не закінчена. Також варто знати, що існують продукти, які регулюють процеси травлення і які безпосередньо сприяють втраті зайвої ваги. У той же час вони забезпечують безліч поживних речовин, необхідних для здоров’я. Ці так звані суперпродукти Як правило, вони низькокалорійні, але в той же час вони багаті найціннішими поживними речовинами, яких немає, наприклад, у оброблених харчових продуктах.

Суперпродукти, що сприяють процесу схуднення, зміцнюють імунну систему та мінімізують ризик розвитку більшості цивілізаційних хвороб. До них належать мед, часник, квашена капуста, брокколі, вівсянка, морська риба, горіхи та яйця.

Що їсти, щоб схуднути?

Овочі

Овочі Вони на сьогоднішній день є найціннішим інструментом у боротьбі із зайвою вагою. Низькокалорійні овочі, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, є основою сучасної харчової піраміди. Вони не тільки чудово задовольняють апетит, але і заспокоюють наш кишечник, а клітковина, що міститься в них, допомагає схуднути.

Деякі овочі, як сочевиця, навіть запобігають розвитку абдомінального ожиріння. Інші, як брокколі, через велику кількість антиоксидантів, мають сильну протиракову дію. На додаток до вищезазначеного, в щоденне меню повинні бути включені морква, помідори, шпинат, селера, зелена петрушка, буряк, кабачки, картопля, огірки та цвітна капуста.

Ферментовані продукти відіграють особливу роль у здоровому харчуванні та зниженні ваги. Тому ферментована капуста (не ферментована оцтом) є природним джерелом вітаміну С та ряду інших вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Зміцнює імунітет, очищає кишечник, сприяє травленню, знижує рівень холестерину, блокує апетит.

Дізнайтеся: як зменшити апетит

Фрукти

Сучасні дієтологи рекомендують їсти овочі якомога частіше, тоді як порція фруктів дещо нижча: ¾ овочів та ¼ фруктів. При цьому краще їсти фрукти не пізніше вечірніх годин, оскільки організм може не встигати за спаленими вуглеводами перед нічним відпочинком.

Яблука можуть зіграти важливу роль у процесі схуднення. Їх їдять як закуску, знижують калорійність основного прийому їжі, зменшують апетит і завдяки наявності клітковини позитивно впливають на травлення. Важливим фруктом для схуднення є грейпфрут, оскільки він прискорює обмін речовин, а також ефективно очищає організм від токсинів. Дієта для схуднення також повинна включати груші та полуницю, малину, ягоди, ківі, ананаси, авокадо.

Цільнозернові продукти

Вони є не тільки союзником для схуднення, але й джерелом необхідних мінералів, таких як цинк, залізо, магній, вітаміни групи В та волокна, що має великий вплив на схуднення. Завдяки цьому у нас менше апетиту, наш кишечник працює ефективніше, обмін речовин працює швидше, легше позбутися шкідливих речовин з організму. Тож давайте їсти хліб, виготовлений із цільного помелу, грубих зерен, коричневого рису, макаронних виробів з цільної пшениці, вівсяних пластівців, висівок.

Незамінний засіб для схуднення: Vital Fiber Fiber Select

Молоко та молочні продукти

Молоко та молочні продукти Вони необхідні в меню, оскільки забезпечують організм білками, кальцієм та вітаміном В2, саме тому їх також слід включати в добре збалансовану дієту для схуднення. Однак через рівень калорійності нам слід вибирати молоко з нижчою жирністю та прості йогурти або пісний білий сир (необроблений, у натуральному вигляді). Пам’ятайте, що вживання нежирних молочних продуктів є хорошим способом активізувати обмін речовин та придушити апетит. До продуктів цієї категорії варто дотягнутися під час схуднення.

Яйця, риба, нежирне м’ясо

Дієта для схуднення також повинна включати яйця, бажано в вареному або, якщо вони смажені, без жиру. Варене яйце забезпечує білок, вітаміни та залізо, є хорошим замінником м’яса і надовго дає відчуття ситості. Якщо ви обираєте м’ясо, робіть його лише пісним, переважно з птиці, вареним або запеченим без жиру. Уникайте усіх хот-догів та інших м’ясних продуктів.

Ви повинні їсти Морська риба принаймні двічі на тиждень, готують на пару або запікають у фользі. У вас повинна бути скумбрія, тунець, оселедець, тріска, лосось, молюски. Серед інших важливих поживних речовин вони містять цінні жирні кислоти омега-3, які допомагають мати струнку фігуру.

Горіхи, насіння, кісточки

Горіхи, насіння та кісточки Вони є високоенергетичними продуктами, але вони також багаті вітамінами, мінералами, ненасиченими жирними кислотами та клітковиною. Відмінні як добавки до салатів або бутербродів, вони пригнічують апетит та мінімізують ризик утворення жирової тканини. Вони містять здоровий жир та антиоксиданти, які в невеликих кількостях необхідні організму.

Що стосується жирів, вони знаходяться на вершині харчової піраміди, а це означає, що їх слід вживати в мінімальних дозах (бажано у формі рослинних олій, а не тваринних жирів).

Вода це абсолютно важливо для дієти для схуднення. Завдяки стимуляції обміну речовин і очищенню організму, це сприяє зниженню ваги. Потреба в рідині становить близько 2,5 літрів на день, що включає 1,5 літра води, тоді як людям з надмірною вагою слід пити трохи більше.