Тривале сидіння негативно впливає на м’язи, суглоби, а хребет страждає найбільше. Однак ви також можете тренуватися на хребті та животі, сидячи на роботі.
Наш хребет побудований для руху, а не для тривалого сидіння, напр. за комп’ютером на роботі чи вдома перед телевізором.
Є кілька ефективних вправ, які допоможуть вам тренувати поперечний м’яз живота, а також глибокі короткі м’язи хребта. Однак перший крок - правильно сидіти:
1. Витягніть спину і відсуньте плечі назад.
2. Сідниці повинні торкатися спинки стільця.
3. Зігніть коліна під прямим кутом - кут ніг у колінах повинен бути трохи більше 90 градусів.
4. Коліна повинні бути трохи нижче стегон.
5. Взаємне положення колін розведене - типове чоловіче сидіння.
6. Ноги повинні торкатися підлоги всією своєю поверхнею.
Якщо ви сидите правильно, тоді ви можете тренувати косі м’язи живота, ритмічно набираючи в сторони в сидячому та вертикальному положенні. Докладніше див. У зразках вправ, рекомендованих MUDr. Маречек з ProCare Trnavské Mýto.
Якщо ви відчуваєте біль у спині або відчуваєте труднощі зі спиною, сидячи вдень, зверніться до лікаря. Це можуть бути попереджувальні ознаки закладеності хребта або інших захворювань.
Поради наших лікарів ви можете знайти у блозі про здоров’я. Вас також може зацікавити Що може виявити профілактичний огляд?
У вас є запитання щодо вашого здоров’я? Спробуйте наш сервіс ProCare Doctor 24. Наш телефонний фахівець тут для вас 24 годин/7 днів на тиждень.