Не новина, що вправи допомагають схуднути. Однак схуднути при низькому рівні фізичної активності дійсно можливо.

спортом

Втрата ваги досягається при негативному балансі калорій, який відомий як дефіцит калорій.

У цій статті описано, що робити, щоб схуднути без фізичних вправ.

Як схуднути, не займаючись спортом?

Під час тренувань у тренажерному залі або при бігу протягом 30 хвилин тіло спалює не більше 300-600 ккал. Це еквівалентно порції нездорової їжі.

Для схуднення набагато ефективніше не намагатися спалювати калорії за допомогою фізичних вправ, а почати контролювати їх за планом харчування.

Саме надлишок їжі найчастіше викликає надлишок жиру в організмі. (1)

Доповнення вправами може допомогти, але якщо ви не зміните свої харчові звички, результати втрати ваги будуть не такими, як очікувалося.

Дієта для схуднення без фізичних вправ

Якщо ви прагнете схуднути, не займаючись спортом, перше, що потрібно зробити, це досягти негативного балансу калорій.

Щоб підтримувати його з часом, найкращий метод - не вдаватися до екстремальних дієт, таких як кетогенна дієта, а виконувати план харчування зі складними вуглеводами як основним джерелом енергії.

Нижче ви можете побачити приклад плану харчування, щоб схуднути без фізичних вправ:

1. Понеділок

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком з 1 цільнозерновим тостом з пісним сиром.
  • ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 апельсин або ківі.
  • ОБІД: Запечена блакитна риба із зеленим салатом з брокколі та помідорами черрі. Зелений чай.
  • СНІК: 1 нежирний йогурт із насінням чіа та чорницею.
  • ВЕЧЕРЯ: Омлет з 1 яйця + 1 білка з салатом з тунця та квасолі.

2. вівторок

  • Сніданок: Натуральний апельсиновий сік, 1 тост з цільної пшениці з пісною шинкою і жменькою горіхів.
  • ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 нежирний йогурт з половиною банана.
  • ОБІД: Куряча грудка на грилі. Салат з капусти, гречки та тертої моркви.
  • СНІК: 1 яблуко.
  • ВЕЧЕРЯ: 1 склянка змішаного супу. 1 омлет (1 яйце + 1 білок) з грибами. Салат з помідорів та оливок.

3. Середа

  • Сніданок: Кава з рослинним молоком. Млинчик з вівсянки з нежирним сирним спред.
  • ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 мандарин і 1 нежирний йогурт.
  • ОБІД: Тофу обсмажений в кокосовій олії. Зелений листовий салат, кіноа та половина авокадо. Зелений чай.
  • СНІК: 1 персик.
  • ВЕЧЕРЯ: Куряче філе. Салат з листя салату, помідорів та огірків. ½ чашка чорниці

4. Четвер

  • Сніданок: Натуральний апельсиновий сік з чіа з 1 цільнозерновим тостом, намазаним легким сиром та помідорами.
  • ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 2 скибочки ананаса.
  • ОБІД: Запечена куряча грудка з овочами. Салат з руколи, капусти, амаранту та огірків.
  • СНІК: 1 нежирний йогурт.
  • ВЕЧЕРЯ: Салат з помідорів, тунця та пісного сиру. 1 чай з корицею.

5. П’ятниця

  • Сніданок: Кава з мигдальним молоком. Млинчик з вівсянки з нежирним сиром.
  • ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 апельсин.
  • ОБІД: Яловичий стейк на грилі з коричневим рисом, грибами та шпинатом. 1 склянка полуниці. Зелений чай.
  • СНІК: 250 г подрібнених фруктів і нежирний йогурт.
  • ВЕЧЕРЯ: Омлет з пісним сиром. Салат з помідорів, огірків і чорних оливок. 2 шматочки темного шоколаду 70% какао.

6. Субота

  • Сніданок:Детокс-шейк з 1 цільнозерновим тостом, мазаним пісним сиром та помідорами.
  • ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 2 кубики темного шоколаду і половина банана
  • ОБІД: Цільнозернові макарони з помідором черрі, сиром та базиліком.
  • СНІК: 1 мандарин і 1 нежирний йогурт.
  • ВЕЧЕРЯ: Запечена риба з овочами. 1 склянка кавуна. 1 ромашковий чай.

7. неділя

  • Сніданок: Яєчня з помідорами та 3 цільнозернових печива. Чорна кава.
  • ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 персик
  • ОБІД: Коричневий рис з овочами вок, грибами та соусом теріякі. 1 жменя чорниці. Зелений чай.
  • СНІК:Білковий коктейль без цукру.
  • ВЕЧЕРЯ: Рибний суп з гречкою та помідорами. 1 нежирний йогурт з вівсянкою та чорницею.

Важливість вправ у схудненні

Поєднання фізичних вправ із здоровим харчуванням є більш ефективним способом схуднення, ніж покладатися виключно на обмеження калорій.

Крім того, фізичні вправи можуть запобігти або навіть змінити наслідки деяких захворювань. Вправи знижують артеріальний тиск і холестерин, що може запобігти інфаркту.

Крім того, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви знижуєте ризик розвитку деяких видів раку, таких як рак товстої кишки та молочної залози. Відомо, що фізичні вправи допомагають сприяти почуттю впевненості та добробуту.

Однак якщо у вас немає іншого варіанту і ви хочете схуднути без фізичних вправ, це також можливо.

АНОТАЦІЯ

  • Втрата ваги без фізичних вправ можлива. Для цього необхідно дотримуватися низькокалорійного плану харчування.
  • Однак поєднання фізичних вправ з правильним планом харчування прискорить процес схуднення.
  • Заняття спортом можуть збільшити кількість калорій, які ви спалюєте за день. Це також може допомогти вам зберегти і збільшити м’язову масу.

ЛІТЕРАТУРА

1. Жирнокислий склад жирової тканини у людини: відмінності між підшкірними ділянками, джерело

2. Зміни вмісту води в підшкірному жирі живота з швидкою втратою ваги та тривалим підтриманням ваги у чоловіків та жінок із ожирінням у черевній порожнині, джерело

3. Асоціація між черевною жировою тканиною та ризиком захворюваності:
позитивні наслідки фізичних вправ у зменшенні цієї тенденції. джерело

Гонсало захоплений стимулюванням позитивних змін шляхом наукових досліджень та наукових досліджень. Окрім того, що він пише з іншими членами команди, Гонсало стежить за тим, щоб вміст був актуальним, точним та надійним.