Імунна система захищає нас від зовнішніх загроз. Бактерії, віруси та інші шкідливі речовини вдихаються, потрапляють до нас через їжу, через шкіру і навіть спонтанно утворюються в нашому тілі. Тому багато хто активно шукає шляхи зміцнення свого імунітету. Існує ряд фармакологічних та природних способів. Однак на стійкість людини певною мірою впливає те, наскільки ми психічно ми. Стресові стани послаблюють нашу імунну систему, і багато хто це вже знає. Однак зміцнення імунітету позитивними емоціями та загальним гарним настроєм - все ще нова тема і є предметом дослідження.
(2129 слів, менше 11 хвилин для посилення читання)
- як працює психосоматика і що таке психоневроімунологія,
- як стрес послаблює нас,
- як захищають нас позитивні емоції,
- і що конкретно ми можемо зробити для зміцнення імунітету.
Психосоматика працює в обох напрямках
Частиною гарного фізичного стану людини є також стійкість до інфекцій, які потрапляють у наш організм. У цьому нам допомагає імунна система. Однак на стан імунітету впливає те, наскільки добре працюють наше тіло та психіка.
Коли ми довгий час живемо в психологічному стресі - що може бути пов’язано з вимогами на робочому місці, довгостроковими поганими стосунками, поганою соціальною ситуацією чи екзистенціальними страхами - наша імунна система також слабшає.
Вдень і вночі ми можемо потрапляти в різні психічні стани - ми в стресі, насторожені, в повній свідомості, захоплені, розчаровані, розслаблені або несвідомі. Всі стани проявляються на неврологічному рівні, який посилає сигнали всьому тілу і збирає їх від нього. Згідно з:
- м’язи напружені або розслаблені,
- травлення працює плавно або зупиняється (а ми зригуємо),
- ми дихаємо повільно і глибоко або поверхнево і швидко,
- кровообіг на лобі при серцевій паніці збільшує тиск і частоту або повільно йде на низьку швидкість,
- запускаються гормональні реакції, пов'язані з окремими станами
- і імунна система реагує подібно.
Наше тіло - це складна і інтенсивно взаємопов’язана система. Він реагує на подразники ззовні, а також зсередини, і таким чином впливає на те, як ми почуваємось на психічному та фізичному рівні.
Психонейро-імунологія
Психонейроімунологія - відносно молода наука, яка вивчає взаємозв’язок між психічними процесами та імунною системою нашого організму.
Психонейро-імунологія - це наука про зв’язок психіки, нервової системи та імунітету. Нерви в головному та спинному мозку утворюють нашу центральну нервову систему (ЦНС), тоді як імунна система складається з органів та клітин, які захищають наше тіло від інфекції. Обидві системи (нейроімуно) виробляють речовини, що передають сигнали, які діють як передавачі між цими двома системами. ЦНС виробляє гормони та нейромедіатори, щоб інформувати імунну систему про наш психічний стан. А імунна система, у свою чергу, виробляє білки та цитокіни, які інформують нервову систему, як це робить наш організм. Коротше кажучи, мозок та імунна система активно та інтенсивно спілкуються між собою та розмовляють між собою, як зараз (у нас).
Мозок та імунна система є
найважливіші інструменти людини,
які йому допомагають
адаптуватися до ситуації і вижити.
Психічні та фізичні сигнали, тому вони контролюють імунну систему для протидії інфекції, хворобі чи травмі.
Це одна з причин, чому надзвичайно важливо піклуватися не лише про зміцнення імунітету на фізичному рівні, а й про свій психічний стан, адже обидва впливають на те, наскільки ми в цілому стійкі.
Стрес та імунітет
Сьогодні стрес турбує багатьох людей і тому є предметом багатьох досліджень. Ми знаємо досить багато про те, що стрес негативно позначається на нашому здоров’ї та порушує роботу імунної системи.
Зв'язок між фізичним та психічним дуже складний, але ми все ще не знаємо всього про те, як саме це працює. Простіше кажучи, це так - стрес змушує організм виробляти цитокіни (та інші речовини), щоб захищатися, що, крім інших ефектів збереження, підвищує температуру тіла. Підвищення температури тіла (лихоманка) дозволяє знищити в організмі багато забруднюючих речовин, і це є одним з основних інструментів організму в боротьбі з внутрішніми загрозами.
Кілька досліджень показали, що запальні процеси цитокінів також посилюються під час психічних розладів, таких як депресія, манія, біполярний розлад, і пов'язані з аутоімунною гіперчутливістю та хронічними інфекціями. Це ще одне свідчення зв'язку між імунітетом та психічним настроєм, що ще більше підкреслює важливість зміцнення імунітету.
Стрес пов’язаний з переживанням негативних емоцій, таких як гнів, смуток, сором, страх і занепокоєння, які спричиняють, наприклад, збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску на рівні тіла. Ці реакції корисні в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі шкодять нашій імунній системі.
Хронічна секреція гормонів стресу знижує функцію нейромедіаторів (що впливає на настрій та розумові здібності), але також зменшує секрецію таких гормонів щастя, як серотонін та дофамін.
Тривалий стрес і багаторазове заливання організму гормонами стресу, коли ми не постраждали або не хворі, призводить до діабету, серцево-судинних захворювань та депресії.
Стрес посилюється негативними емоціями, такими як турбота про здоров'я, роботу, життя та близьких. Витонченість також є фактором, який загрожує нашому імунітету.
На імунітет також негативно впливають інші фактори:
- нестача вітамінів і мінералів,
- куріння та зловживання алкоголем,
- відсутність фізичних вправ,
- нестача сну.
- Багато досліджень показують, що навіть хронічне самотність може суттєво зруйнувати нашу імунну систему та збільшити ризик різних захворювань.
А тепер перейдемо від того, що шкодить нашому імунітету, до того, як його зміцнити. Деякі речі є очевидною протилежністю згаданої вище шкідливої поведінки. Зміцнення або ослаблення імунітету частково зумовлене нашим способом життя та способом життя.
Як зміцнити імунітет
Існує кілька ефективних способів підвищити імунітет. Словом - фізичні вправи та релаксація, плюс здорова їжа в компанії приємних людей.
Здорова їжа - Фрукти, овочі та бобові містять достатньо речовин, з яких організм може виробляти згадані вище гормони та ферменти, необхідні для нормальної роботи імунної системи. Наша травна система, особливо кишечник, містить мільярди бактерій, які, по суті, є нашим найбільшим імунним органом. Якщо ми будемо їх правильно годувати, вони будуть про нас добре піклуватися. Між мозком і кишечником відбувається найінтенсивніший зв’язок у всьому тілі, що також вказує на зв’язок між тілом і розумом.
Багато сну - Вісім годин повноцінного сну позитивно впливають на загальний стан здоров’я та імунітет. Недолік сну погіршує регенерацію організму і тим самим знижує його захисні сили. Увага! Надмірний сон не зміцнює імунітет, але і послаблює його!
Багато рухів - рух є одним із найсильніших тренерів нашого імунітету. Прогулянки на природі, заняття спортом або фізична робота не тільки зміцнюють захисні сили організму, а й зміцнюють і покращують наш фізичний та психічний стан. Той, хто довго не рухається, колядує, що захворіє.
- Вийшов сьогодні під час написання статті.
Гарні стосунки - коли ти оточений близькими людьми і знаєш, що можеш на них покластися, тоді відчуття близькості, любові та безпеки - це також стимул імунної системи всіх присутніх.
Останні два заходи - рух і компанія людей, з якими вам добре, можна робити разом, а крім того, є джерелом багатьох інших позитивних емоцій.
Позитивні емоції зміцнюють імунітет - чому?
Загалом, переживання позитивних емоцій призводить до більш тривалого життя та зменшує смертність (Pressman & Cohen, 2005). Позитивні емоції збільшують шанси на швидше відновлення від стресу (Folkman & Moskowitz, 2000) та зміцнюють людські стосунки (Fredrickson, 2003; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005), які є механізмами, що призводять до покращення стану здоров'я та зменшення запальної активності в тіло.
Інші стани позитивного налаштування також впливають на зниження запальних цитокінів - наприклад, оптимізм спричиняє саме це. Навіть перегляд розважального фільму тимчасово знизив рівень запальних цитокінів в організмі глядача (Mittwoch-Jaffe, Shalit, Srendi, & Yehuda, 1995). В іншому дослідженні жінки, які частіше спостерігали стани щастя вдень, мали загальний рівень запальних цитокінів в організмі, ніж ті, хто переживав менш щасливі моменти (Steptoe, O'Donnell, Badrick, Kumari, & Marmot, 2008).
Здивування, розвага, співчуття, задоволення, гордість, любов і радість - це специфічні позитивні емоції, позитивний вплив яких на зміцнення імунітету було виміряно в дослідженнях групи дослідників з позитивної психології під керівництвом Дженніфер Стеллар. Обидва дослідження показали, що люди, які переживали деякі з цих позитивних емоцій протягом дня, мали менше гормонів стресу в крові після впливу стресової ситуації, ніж ті, хто не відчував позитивних емоцій.
Якщо вам більше до відео, ніж до читання, ви можете переглянути лекцію Дженніфер Стеллар про позитивні емоції та їх хороший вплив на зміцнення імунітету. (англійською мовою з англійськими субтитрами)
Лімфоцити та зміцнення імунітету
В іншому дослідженні Масахіро Мацунагу та його команда відзначили зв’язок між мозком, ендокринною системою та імунною системою, оскільки люди відчували позитивні емоції. Вони дозволяють людям дивитися своїх улюблених героїв у фільмах. Коли люди відчували позитивні емоції, їхні лімфоцити піднімались у крові, атакуючи їхні вірування в організмі, а кількість дофаміну збільшувалась, що є сигналом щастя. Ці два процеси знову показують зв’язок між позитивними емоціями та імунною системою.
Швидше за все, ці позитивні ефекти позитивних емоцій на імунітет відбуваються через те, що ми не переживаємо стресу під час їх виживання, і навіть завдяки позитивним емоціям ми можемо його швидше усунути. Ми переживаємо стрес у небезпечній ситуації, але відчуваємо позитивні емоції, особливо в ситуаціях, коли ми в безпеці.
У нас з’являються позитивні емоції:
- коли ми почуваємось у безпеці,
- коли ми беремо участь у добрих стосунках,
- коли ми спостерігаємо щось дивовижне, що підсилює усвідомлення того, що ми є частиною більшого цілого.
Позитивні емоції викликають у нас:
- бажання брати участь у взаємодії та діяльності з іншими людьми,
- нам хочеться досліджувати околиці,
- навіть бути більш співчутливим і готовим допомогти їм.
Відчуття безпеки посилюється усвідомленням того, що ми живемо в цікавому світі зв’язків із підтримуючою мережею людей.
Здивуйся, і тобі стане краще
Здивування як емоція засвідчило дослідження Дженніфер Стеллар як одного з найсильніших факторів, що впливають на зупинку гормонів стресу в організмі. Ми вражені тим, що бачимо щось велике, велике. Коли ми стоїмо на виду і дивимося на широкі горизонти, коли бачимо, що хтось робить щось надлюдське, коли ми стоїмо у величезній будівлі, коли дивимося на зоряне небо. Тоді ми почуваємось маленькими, але є частиною чогось набагато більшого - природи, Всесвіту чи людської раси.
Переживає захоплення, подив
і ентузіазм краси
вони поділяють сильні емоції
насолода на кордоні зі страхом.
Отже, якщо ви вражені цією статтею, ви робите щось для свого здоров’я. 🙂 І все, все.
Зміцнення імунітету - конкретні процедури
Деякі рекомендації щодо активної та пасивної діяльності, які викликають позитивні емоції та підтримують зміцнення імунітету.
Якщо ви хочете знати більше, але набагато більше про вплив позитивних емоцій, ніж шукати, зміцнювати та створювати їх, я рекомендую свою книгу «Сила позитивних емоцій». Окрему статтю про книгу можна знайти тут.
І якщо ви хочете повідомити іншим, що ви робите щось для свого щастя, що ви щасливець, тоді ви можете придбати футболку з думкою разом із книгою:-).