Сьогодні я не буду займатися безпосередньо втратою ваги, а скоріше фізичними вправами та їх здоров’ям. Однак у багатьох людей із зайвою вагою виникають проблеми, тому я не думаю, що ви будете нудьгувати.
- Або ви ще дуже молоді, і у вас не виникає проблем - тоді я раджу вам почати працювати над собою превентивно.
- Або у вас вже є проблеми, і фізичні вправи можуть допомогти вам їх вирішити.
Цією статтею я хотів би спонукати вас розпочати роботу. Принаймні спробуйте ...
Я знаю, в інших текстах я вказую, що вправи слід робити повільно, повільно і бажано ходити. Пізніше вправи на корсеті. Це правда! Я рекомендую силові вправи в таких ситуаціях:
- Якщо вам це подобається, займайтеся зараз.
- Якщо вам подобається менше, почекайте силових тренувань і просто гуляйте.
- Однак пізніше, після схуднення, це буде корисно, якщо ви все-таки змусите себе почати займатися.
Я не хочу, щоб обов'язок займатися фізичними вправами відштовхував вас від схуднення. Насправді краще робити ці речі повільно. Чому?
- Якщо ви починаєте трохи, це, мабуть, не знеохотить вас, не знеохотить. Це дуже важливо.
- Якщо ви будете робити вправи зрідка і легко, ви звикнете. Тоді це буде не так складно додати.
- Якщо ви будете робити легкі вправи, це зміцнить вас. Незабаром вам це нудно, і ви прив’язуєтесь.
Тому добре починати повільно. Оскільки ожиріння часто стає проблемою в середньому віці, іноді виникає питання:
Я старий для тренувань?
Багато людей середнього та старшого віку бояться починати займатися фізичними вправами чи не зміцнюватися. Вони відчувають, що це вже не стосується "старих кісток" та суглобів. З іншого боку, ті самі люди можуть досить переконливо скаржитися на погано функціонуюче здоров’я, слабкі кістки та суглоби, жалюгідний стан.
Неприємне те, що людина, яка тривалий час не займається фізичними вправами, лінується. Ви не тільки звикли б до бездіяльності. Але навіть м’язи з часом слабшають, і якщо людина намагається займатися якоюсь діяльністю, вона не буде правити. Навіть банальні речі стають досить напруженими. Це другий бар’єр (поряд із комфортом), який спокушає його не робити фізичних вправ. Це так важко…
Наслідки невиконання фізичних вправ
На жаль, поганий стан призводить до поступового ослаблення людини. Фізично це очевидно, але страждає і психіка. Ми просто часто не пов’язуємо свій поганий психічний стан (настрій, працездатність, здібності) з першопричиною.
Навіть кровопостачання організму, який мало рухається, гірше. А кровотік також впливає на мозок. Для якості психічних функцій необхідна якнайкраща оксигенація мозку. Не тільки для покращення свого настрою за допомогою ендорфінів. Кровотеча мозку також покращує його функції, такі як пам'ять або когнітивні функції ...
У міру старіння людини м’язова маса поступово зменшується. Той факт, що у старшої людини мало сил, не повинен бути обумовлений старістю. Однак якщо він вправляється, у нього набагато більше сили, і це має багато переваг. Ні, справа не в тому, що його тіло "добре виглядає". Міцність - це не просто здатність нести вантаж прибирання. Нестача сил проявляється, наприклад, болем у спині, коли слабкі м’язи не контролюють, і це непропорційно навантажує хребет ... Ще одна приклад - погана постава. Це наслідки невправлення.
Загоєння ран набагато краще у підготовлених людей, вони легше переносять хвороби. Кістки та суглоби також стають слабкими та не працюють, коли не використовуються. Регулярні фізичні вправи додадуть вам кращих сил і гнучкості.
Тому навіть у літньому віці варто приділяти час силовим тренуванням та тренуванням серця. Через короткий час ви відчуєте чудові результати, які спонукають вас продовжувати працювати. Якщо вас турбує, чи можете ви дозволити собі силові тренування, проконсультуйтеся з лікарем. Однак я рекомендую йому бути спортивним лікарем, який також має знання щодо зміцнення. Кілька людей похилого віку вже говорили мені, що лікар загальної практики не рекомендував їх багато. Це зрозуміло - легше почати пояснювати різні контексти.
У старшому віці це буде потрібно, якщо ви навантажуєте з меншою вагою і вважаєте за краще робити більше повторень. Бажано вправляти вправи, які ви використовуєте у своєму повсякденному житті - вправи, що покращують великі групи м’язів, які відповідають за поставу та нормальну діяльність. Можливо, ви побачите це комічним, але з певного віку це може бути корисною вправою для зміцнення, наприклад, сидячи на стільці. Варто мати міцні ноги, м’язи живота і спини. Це важливо в повсякденному житті.
Отже, зміцнення стосується не лише того, чи є у вас великі біцепси ... Вони не повинні бути великими, але сила у ваших руках часто зустрічається.