Ми говоримо про інтуїтивне харчування, метод "без дієти", який працює. Ми збираємось схуднути, насолоджуючись їжею та їдять те, про що просить тіло!

дієта

Від Йо Еліо Карідарме ми хочемо запропонувати дуже просту формулу: їжте, коли вам хочеться, зупинись, коли ти наситишся і не платити за серцебиття або стрес а запой морозиво або ланцюг швидкого харчування.

Заснована на простота, не намагаючись вести битву з їжею, яка в кінцевому підсумку призводить до небажаного надлишку.

інтуїтивне годування не обмежує будь-яку конкретну їжу. Він заснований на визнанні харчових потреб нашого організму, щоб не впасти в надмір чи розлад.

Що таке інтуїтивне харчування та як його практикувати?

Щоб їсти інтуїтивно, нам, можливо, доведеться повернутися до довіряйте нашим тілам. Для цього ми повинні знати, як розрізнити фізичний голод та емоційний голод, різницю між справжнім голодом та апетитом.

фізичний голод, справжній голод, це те біологічний драйв що говорить нам про поповнення поживних речовин. Він наростає поступово і має різні ознаки, такі як бурчання живота, втома або дратівливість. Заспокоюється, коли ми задоволені їжею.

І емоційний голод, апетит, обумовлений емоції. Смуток, самотність і нудьга - це деякі почуття, які можуть породжувати тягу до їжі, часто до комфортних продуктів, тобто до тих, що товстять, і багато. Харчування таким чином викликає почуття провини та ненависті до себе. З цього приводу ми рекомендуємо нашу статтю, де ми говоримо про емоції та їжу.

По суті, інтуїтивне харчування - це особистий процес вшанування здоров’я, прослуховування та реагування на прямі повідомлення від тіла, до задовольнити фізичні та психологічні потреби.

Ідея така годуйся добросовісно і їжте здорову, повноцінну та збалансовану їжу. Для досягнення цього ідеальним є звернення уваги на сигнали голоду та ситості, які виявляє організм.

Крім того, також важливо навчитися розпізнавати та обробляти емоції, щоб уникати їжа від тривоги і контролювати апетит. Цей спосіб харчування також вимагає активності. Тренуватися потрібно не лише для того, щоб бути в тонусі, а й допомагати нашому психологічному здоров’ю.

Але інтуїтивне харчування - це не «дієта для втамування голоду». Ті, хто практикує інтуїтивну дієту, дають собі безумовний дозвіл їсти те, що вони хочуть, не відчуваючи провини. Вони покладаються на свої внутрішні сигнали, почуття голоду та ситості, і вони довіряють своєму тілу підказувати їм, коли, що і скільки їсти.

Інтуїтивно зрозумілі поради щодо їжі; їжте те, що просить тіло

Далі ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли їсти те, про що просить тіло, не шкодуючи та залишаючись здоровим. Для практики інтуїтивне годування Важливо, щоб:

Виведіть з розуму ідею дієти

Подумайте про метод «без дієти», який допоможе вам добре почувати себе зсередини та зовні.

Виключіть із життя книги та інстаграммерів, які пропагують диво-дієти та швидке або легке схуднення. Перестаньте стежити за обліковими записами в соціальних мережах, які рухають дієта міф та їх поведінку, а натомість слідкуйте за повідомленнями, які поділяють позитивні повідомлення про їжу та здоров’я.

Не бійтеся голоду

Голод - це нормальний біологічний процес, при якому організм повинен знати і довіряти, що він завжди матиме доступ до їжі.

Якщо людина намагається звести нанівець почуття голоду і ви не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло реагує на тягу та запої.

Їжте все, що хочете

Нехай буде вся їжа у щоденному споживанні і дозвольте собі їсти все, що захочете.

позбавлення їжі те, що ми одягаємо на собі, перетворюється на некеровану тягу, і ти, швидше за все, переїдеш. Якщо натомість ви знаєте, що можете з’їсти шматок пирога або трохи чіпсів, безумовно, тяга зменшиться і не зловживайте ними.

Навчіться слухати прикмети

Навчіться слухати знаки, які говорять нам про те, що ми є повний і насичений.

Для цього зробіть паузу посеред їжі чи перекусу та проконсультуйтеся зі своїм тілом: Який смак їжі? Як я задоволений?

Контролюйте свої емоції, не вживаючи їжу

емоційне харчування Це дуже часто. Ми часто їмо з інших причин, крім фізичного голоду, а їжа використовується для приховування неприємних почуттів та емоцій. Цього ми повинні уникати будь-якою ціною.

Навіщо обирати метод «без дієти»

Це модель годування виступає проти обмежувальних дієт, в яких є дозволена їжа та заборонена їжа, оскільки для більшості людей вони довготривалі.

Багато людей не дотримуються таких типів дієт, і, якщо вони це роблять, дуже ймовірно, що вони відновлять всю втрачену вагу або навіть мають ефект відскоку набираючи ще більшої ваги.

Крім дієт, крім того, склад тіла погіршується через те, що існує емоційна дестабілізація. Як результат, коли ви відкладаєте це і відновлюєте свої попередні звички, ви повертаєтесь до того, з чого почали.

Тобто обмежувальні дієти не працюють, оскільки вони не допомагають нам поліпшитись фізично чи психічно, вони не є стійкими та не сприяють зміні звичок.

Вас також можуть зацікавити інші дієти, які ми обговорювали в Yo Elijo Cuidarme:

Ми збираємося просувати метод без дієти, поділившись цією статтею в мережах! Ви можете нам допомогти?

Пам’ятайте, що завдяки нашій Безкоштовній Інтернет-службі харчування ми проводимо Ваш персональний та безкоштовний моніторинг харчування, щоб допомогти Вам виростити здорові звички та надати Вам необхідні інструменти для Вас та Вашого здоров’я. Ми чекаємо! Тому що я обираю піклуватися про себе, і про вас?