Кава має нескінченну користь, якщо ви знаєте, як її пити. Ні молока, ні цукру!

Чи знали ви, що кава дає вам енергію для фізичних вправ, не додаючи калорій? І це як наслідки "спалює" більше жиру. Ось чому це науково доведений, найбільш природний та ефективний «жиросжигатель».

жиру

Кава вважається природним спалювачем жиру, оскільки вона дає відчуття енергії »та сили, яка, природно, дасть вам макроелементи (вуглеводи, білки або жир) БЕЗ НАДАННЯ КАЛОРІЙ! Тож відчуття МОЩОСТІ допомагає тренуватися сильніше, а енергія, яку ви використовуєте, буде надходити від жиру, накопиченого в організмі, і спочатку м’язового глікогену.

Інші переваги для здоров'я: це допомагає затримати симптоми Альцгеймера; знижує ризик захворювань печінки; діабету 2 типу; депресія; а також ризик ранньої смерті.

Дослідники з Університету науки і технологій Хуачжун У місті Ухам, Китай, вони провели експеримент, в ході якого мишам вводили кофеїн протягом 2 тижнів і знаходили що виділяло більше окситоцину (гормон любові чи прихильності). І цей гормон спонукав їх до фізичних вправ.

Наукове пояснення, чому кофеїн настільки корисний для схуднення, полягає в тому блокує аденозинові рецептори в мозку, який відіграє ключову роль у відчутті сну або млявості. Блокуючи ці рецептори, адреналін, ендорфіни та окситоцин виділяються в клітини мозку.

Згідно з дослідженням 2015 року, пару чашок кави (загалом 500 мл, що еквівалентно 300 мг кофеїну) допомагають схудненню, очевидно, без додавання цукру або молока!

Отже, більшість добавок для спалювання жиру містять приблизно 300 мг кофеїну.

Чи дає кава енергію?

НЕ! Саме вуглеводи, білки та жири (макроелементи) дають його. Що робить кава, то це підвищує настрій та витривалість! Блокуючи аденозинові рецептори, ви відчуваєте себе більш пробудженим. Якщо в ньому немає молока, цукор не отримає своєї справжньої енергії.

Чи доцільно пити каву перед тренуванням?

Звичайно! Це дасть вам таке відчуття, що ви можете рухатися і відчувати, що хочете! І ти будеш менше втомлюватися. Це працює, якщо ви приймаєте його за 30 хвилин до тренування, і це повинно бути принаймні 200 мг кофеїну (скажімо, чашка міцної кави) 250 - 500 мл кави вже рідкої.

Дослідження велосипедистів з Університету Іллінойсу показало, що ті, хто пив каву, відчували меншу втому під час тренувань

Чи дає хороший ефект прийом добавок або капсул з кофеїном?

Так, особливо якщо вам не подобається смак кави або якщо вам не хочеться в спеку. Шукайте добавки в магазинах здорової їжі або спортивних добавок. Більшість спалювачів жиру містять його. Приймайте їх за 30 хвилин до тренування, бажано натщесерце.

Що більше кофеїну в чашці кави, чорного чаю чи газованої води?

Газована вода, наприклад, кола, містить приблизно 40-50 мг кофеїну проти 100 мг або 150 мг чашки кави. А чашка чорного чаю становить від 30 до 40 г.

Отже, якщо ви хочете, щоб кофеїн схуднув, кофеїн у соді є найгіршим, оскільки крім рафінованого цукру, який набирає вагу, він має багато доданих хімічних речовин. Тож замість того, щоб пити газовану воду, коли ви не хочете тренуватися, краще зупиніть свій вибір на чашці чорної кави без цукру або зі стевією.

Чи зневоднює кава?

У відповідності з PLOS ONE, немає жодних доказів того, що вживання помірної кількості кави (до 300 мг кофеїну, 2–3 чашки кави) зневоднить вас. Ви могли б насправді вважати, що зволожувати себе, як воду. Ефект зневоднення настане, якщо ви випиєте більше 10 склянок. Але ОСТОРОЖНО! Що я можу зробити, це змусити вас почуватись нервовими чи тривожними. Але не пийте більше 3 чашок на день!

Чи можна пити каву під час вагітності?

Поки ви не вживаєте більше 200 мг кави (в середньому від 1 до 2 чашок), це зовсім не впливає на вас, але якщо ви можете цього уникнути, тим краще! Щоб ви не перевищували за кількістю і не засмучувались.

Чи впливає кофеїн на серце?

Якщо ви здорові (холестерин, тригліцериди, тиск), ви можете приймати ДО 600 мг кофеїну на день (5 склянок), і нічого не відбувається. Або до 15 чашок чорного чаю (який містить третину кофеїну на чашку).

Насправді вживання від 3 до 5 чашок кави на день може знизити ризик серцевих захворювань на 15% завдяки його антиоксидантним властивостям.

ВАЖЛИВО У легкій смаженій каві більше антиоксидантів, ніж у темних варіантах.

Якщо я більше не хочу пити каву для початку дня - через гастрит - що я можу зробити, щоб «прокинутися» або мати енергію для тренувань?

Робити вправи! Згідно з дослідженнями, опублікованими в Гарвардське здоров’я було встановлено, що 10 хвилин серцево-судинних вправ (підйом по сходах, гребний тренажер, еліптичний або підйомник по сходах) дають вам таке "підсилити " або натиснути так ви зможете досягти своєї мети вправи і прокинутися!

Тож якщо у вас вдома є тренажерний зал, не пийте каву, щоб прокинутися! Краще дайте 10 хвилин на вправи, і ви будете готові розпочати день на 100% підготовленим!

На закінчення:

Хороша річ про каву (кофеїн):

  • Знижує ризик діабету 2 типу
  • Допомагає знизити високий кров'яний тиск
  • Знизьте ризик ожиріння
  • Кофеїн може стимулювати вас і перевести в режим настороженості та активності для фізичних вправ
  • Допомагає на деякий час швидше і краще мислити
  • Допомагає вам більше виконувати тренування (фітнес, менше 1 півтори години), не вживаючи і не вживаючи вуглеводів або білків до цього
  • Він також може захистити вас від деяких видів деменції та раку

  • Пов’язане з видаленням накипу
  • Підвищений ризик розвитку ревматоїдного артриту
  • Підвищення рівня холестерину

Як ви можете прочитати, користі більше, ніж шкоди! Тож одна кава на день і вуаля! Принаймні за 30 хвилин до тренування.