Арнольд Кегель одним з перших опублікував результати свого дослідження про важливість м'язів задоволення (pubococcygeus, далі ПК) в контексті статевого життя жінок у 1952 році.

журналу

Ця група нижньочеревних м’язів відповідає за суспензію та напругу органів навколо піхви та уретри, матки та області навколо малого тазу і відіграє роль в оптимальному функціонуванні нижніх органів черевної порожнини. Якщо ці м’язи слабкі або жінка не в змозі їх свідомо підтягнути і розслабити, різні статеві, сечовивідні, пологи тощо. ми можемо зазнати труднощів.

Кегель розробив метод вивчення та тренувального розвитку цієї групи м’язів.

Коли і як можуть допомогти вправи Кегеля?

Для досягнення оргазму необхідно м’яко, пестити і терти геніталії та їх оточення. Під час прелюдії жінці важливо вміти розслабити м’язи та розтягнутися за необхідності. Таким чином, на цій дооргастичній стадії розслаблення та підтяжка м’язів ПК має особливу роль. Вправи Кегеля відіграють певну роль у розвитку та досягненні вагінальних навичок оргазму.

-Насолода може бути посилена. Оргазм фізіологічно пов’язаний з рефлекторними ритмічними скороченнями м’язових груп навколо вагінального бар’єру. Посилення та інтенсивність досвіду оргазму може бути збільшена жінкою, яка може свідомо збільшити напругу та розслаблення м’язів ПК.

-Чоловічий партнер може викликати більше задоволення під час статевого акту. Сексуальна принадність східних жінок полягає також у їх здатності під час статевого акту різними способами зміцнювати, послаблювати і навіть розмахувати м’язами своєї вагінальної стінки. Завдяки цьому вони можуть забезпечити особливий сексуальний досвід для партнера-чоловіка! Далекосхідні жінки вчаться схожих на Кегеля тренувань від матері та майстрів з дитинства.

-У разі вагіналізму. Вагінізм - це коли жінка не може розслабити вагінальні м’язи під час статевого акту. Це в основному несвідомий, схожий на судоми стан. Через це стає боляче або неможливо проникнути, здійснити статевий акт. Для тих, хто має досвід навчання Кегеля, це менша проблема.

-Профілактика сечовиділення. Є скарги жінок, що в найнесподіваніших ситуаціях сеча капає. Іноді достатньо вправи на підйом або згинання. Цей дискомфорт часто можна пояснити слабкістю м’язів ПК. Але ви точно можете вирішити проблему за допомогою вправ Кегеля.

-Пологи. Пологи значно полегшуються, якщо вагітна мати батька здатна свідомо розслабити свої вагінальні та тазові м’язи та викликати сильний поштовх у потрібний час. Також менше шансів на серйозніший розрив дамби.

Після пологів піхва може стати жорсткішою та гнучкішою. Кілька тижнів після пологів повинні дозволити вагінальним м’язам відновити попередню гнучкість і напруженість.

Кроки в вправах Кегеля

Під час сечовипускання. Спробуйте звільнити сечу, зупинивши сечовипускання на сидінні, злегка розсунувши ноги, стискаючи м’язи ПК протягом декількох секунд. Потім він продовжує відпускати стиснення. Через кілька секунд знову закрийте кран на 4-5 секунд. Через кілька днів сечовипускання можна застосувати паузу 4-5 разів, збільшивши період затискання до 10-12 секунд. М’язи ПК гарантовано зміцняться за кілька тижнів.

Звичайні ситуації: Оскільки цей тренінг ефективний, якщо ви регулярно, кілька разів на день, проходите серію вправ, бажано практикувати їх і в повсякденних ситуаціях. Тут, звичайно, я думаю лише про підтягування та розслаблення м’язів ПК, що можна робити сидячи, стоячи, гуляючи, на роботі, вдома або під час подорожі. Ви також можете відчувати легке сексуальне збудження. Це не турбує, віддайтесь почуттю. (Але це не наша мета зараз.)

Хвилясті рухи вагінальних м’язів. Я міг би сказати: “Лише просунутий!”. Не всім це вдається. Ви вже дійшли до місця, куди рухати м’язи ПК вгору-вниз. Тепер спробуйте це, без етапів розслаблення, повільно чергуючи один за одним! Фокус тиску знаходиться десь глибоко у піхві, десь посередині, десь біля входу у піхву. Потім повільно назад. І розслаблення.

Я пропоную вам звернутися за професійною допомогою для виконання вправ та розробки точної, структурованої, індивідуальної програми! Бажаю вам багато задоволення від вивчення вправ Кегеля.

Доктор Тамаш Молнар

фахівець-психолог, статевий психолог