Давно існує стереотип, що чоловіки повинні тренуватися для підняття величезних ваг, тоді як жінки не повинні займатися нічим іншим, крім аеробіки, бігу та інших "дівочих" видів спорту. Але чи справді це правда, що, будучи жінкою, ти теж не можеш часом користуватися гантелями? А що якби?
Найбільший контраргумент випливає з віри в те, що якщо ти почнеш піднімати тяжкості як жінка, ти будеш виглядати як будівельники чоловічого тіла, що не було б привабливо для більшості чоловіків. Однак збільшення м’язової маси - важка справа не тільки для жінок, але навіть для чоловіків, це не відбувається за одну ніч.
Тестостерон відіграє дуже важливу роль у формуванні м’язів. Це специфічно чоловічий гормон, який, проте, виробляється жіночим організмом, хоча і приблизно на десяту частину. Виходячи лише з цього, можна логічно зробити висновок, що жінкам набагато важче м’язи, ніж чоловікам, і просто запитайте у будь-якого культуриста, скільки часу потрібно, щоб дістатися до того місця, де він зараз знаходиться. І якщо додати, що через зниження рівня тестостерону не тільки ріст, але і максимальна м’язова маса нижча порівняно з чоловіками, то боятися нічого.
Але навіщо використовувати штангу, якщо ти все одно не можеш наростити м’язи за допомогою неї?
Ну, важка атлетика не просто допомагає вашим м’язам вражаюче рости. Безперервний, багаторазовий важкий рух загартовує ваші м’язи, тонізує їх. Тому, якщо ви регулярно худнете, ви станете набагато вигіднішим, ніж при плавному харчуванні чи напружених аеробних вправах.
Чому?
М'язи прилипають до кісток (тому вони мають фіксоване місце у вашому тілі). На відміну від цього, жир прилипає до вашої шкіри, щоб він міг рухатися разом із шкірою (саме тому жирові прокладки звисають на вашому тілі). Завдяки аеробним вправам ви не рухаєте м’язи до того моменту, коли вони розвиваються, тому ви просто втрачаєте жир, що змусить вас худнути, але ваша форма суттєво не зміниться. Фактично! Якщо переборщити з такими тренуваннями, можна навіть досягти зворотного ефекту. Якщо ви мучите м’язи дуже довго, ваше тіло почне їх розщеплювати, щоб компенсувати необхідні поживні речовини. Хороший приклад цього, якщо ви спостерігаєте бігуна на довгі дистанції (скажімо, марафонця) та короткого бігуна (скажімо, спринтера).
На додаток до набагато кращої форми завдяки правильному розвитку м’язів, ви також можете пришвидшити втрату ваги. М’язам потрібна енергія, щоб функціонувати, і чим більше у вас м’язів, тим більше енергії це означає. Тож більші м’язи спалюють більше калорій (навіть у стані спокою!).
Отримати правильний результат не так просто, як ви могли думати спочатку. Хоча ви можете добре схуднути, бігаючи, само по собі мало для досягнення ідеальної форми. Щоб привести себе у форму, замість них слід використовувати гантелі. Пам’ятайте: оскільки іноді ви піднімаєте тяжкості, ви не відразу стаєте колосом м’язів. Не настільки, що це була б і фізична неможливість (жінки-культуристки досягають цього рівня за допомогою різних засобів). І не засмучуйтесь, якщо виявите, що ваше нове тренування зменшило втрату ваги: м’язи важать більше жиру, тому покладатися виключно на ваги було б помилкою, а не вірити в дзеркало.