У сьогоднішній статті ми з клінічним психологом Танею Луачес хочемо поговорити про емоційний голод у цей час ув'язнення.
Стефані Данс
Таня Луас
Перш ніж розпочати, давайте коротко розмежуємось фізіологічний голод емоційного, щоб не було сумнівів у тому, наскільки вам хочеться їсти.
- Фізіологічний голод: Це природно і поступово, це можна довго терпіти, воно насичує і не породжує негативних почуттів.
- Емоційний голод: це раптово, генерується емоційним стимулом, вимагає безпосередності, не насичує і часто породжує пізніше дискомфорт.
Дещо цікаві питання що ви можете попросити себе оцінити, яким типом голоду стежите:
- Скільки я випив сьогодні?
- Чи вистачило б шматочка фрукта або жмені горіхів?
- Чи минуло більше 4 годин з моменту останнього прийому?
- Чи можу я почекати ще трохи, не з’ївши?
Якщо ви відповіли ТАК, тоді це майже напевно буде 100% фізіологічний голод, але якщо відповідь більшості буде НЕ, емоційний голод відвідує.
Ви, напевно, читали чи чули, голод і хвилювання безпосередньо пов’язані, особливо коли тривога опосередковує; насправді емоційне харчування - це не що інше, як голод, породжений тривожною системою (тіло-розум), яка просить про допомогу; їжа - це лише видимий симптом того, що відбувається у вашому несвідомому стані.
Причини Ця вкрай необхідна їжа може бути найрізноманітнішою: енергетичний, метаболічний та/або гормональний дисбаланс, зневоднення, відсутність спокійного сну, шкідливі звички, постійні турботи, обмежувальні дієти, стрес, накопичена напруга, невиражені емоції, низька самооцінка, низька мотивація, ...
Але чому іноді ми не можемо це контролювати?
Емоційний голод заснований на зміні настрою; зміни не завжди означають дискомфорт, просто адаптацію, але тоді:
Коли намагатися їх зупинити?
Відповідь дуже проста, Коли вони завдають тобі болю! Якщо після їжі, їжі чи запою ви почуваєтесь гірше, ніж до їжі, тоді слід оцінити, що насправді відбувається.
Зараз ми почнемо більш складну частину, і якщо ви читаєте це, вам буде цікаво:
як я можу це зробити?
Якщо ви переглянули інфографіку, ти вже будеш знати, де ти, і якщо це більш-менш викликає занепокоєння або з ним легко впоратися, і так, навіть якщо ви бачили, як ви думаєте про пункт 3 (несвідомий), це можливо.
Я залишаю вам кілька стратегій, які можуть бути корисними:
А/ГІДРАТАЦІЯ
Ми переважно вода, і для того, щоб організм нормально функціонував, це необхідно. Що ще, голод і спрага поділяють ділянки мозку, тому різні відчуття можна давати неправильно;)
Б/РЕМОНТНИЙ ЗАЛІЗ
Дуже добре спати - це нічого нового, але ви повинні переконатися, що години сну ефективні. Якщо відпочинок не ефективний, гормональна система стає незбалансованою, і тоді тривога проростає вільніше; Крім того, за відсутності відпочинку організм намагається компенсувати необхідну дозу енергії, просячи більше енергетична їжа (багата цукром, жиром, рафінованою борошном, ...), яка є найменш здоровою.
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте зберегти звички та/або скористатися цим часом і дозволити собі короткий сон або повне розслаблення.
Це також може допомогти вам зробити менш рясні вечері, оскільки, якщо ми їмо більшу кількість або їжу з більшою кількістю жиру, травлення стає важким, а відпочинок страждає.
В/ПРИЙМАЙТЕ ЕНЕРГЕТИЧНІ І ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ
Перегляньте свій звичайний раціон, в ньому може бракувати продуктів, що забезпечують енергію тривалим і прогресивним способом. Якщо організм має необхідну дозу і правильно збалансований, рівні тривоги, які стають помітними, є більш тривалими, а отже, менш поширеними.
Засновуйте свій раціон на зелені та овочах, роблячи їх головними героями ваших страв та ваших обідів. Вони є продуктами, багатими на поживні речовини, необхідні для здоров’я. Якщо ви споживаєте хліб, макарони або рис, переконайтеся, що вони в цілісній версії, таким чином, ці піки цукру в крові не виникають, а енергія повільно виділяється.
Останнім, супроводжувати ваші якісні білкові страви, такі як бобові, яйця або риба, приготовані з гарною оливковою олією.
Г/«НЕХАЙ СЕБЕ» І «ПРИЙМАЙТЕ» З ЛЮБОВІ
Почуття є чимось звичним у нашому повсякденному житті, але цей час полегшує нашим почуттям швидко коливатися і здаватися незв’язними, що породжує страх; пора слухати вас і дозволити емоціям спливати, Якими б вони не були, просто прийміть їх, що означає прийняти себе і пізнати себе більшою мірою. Скористайтеся можливістю помиритися!
Можливо, якщо ваша звичайна дієта є дуже обмежувальною, вам потрібно надмірно її підтримувати, а ризики, що приймаються, вищі; можливо, вам потрібно ввести невеликі ліцензії, а заборони не такі вимогливі так що ваше занепокоєння знижується, а рівень провини є керованим; пам’ятайте, що заборонене завжди відчуває себе більше!
Око! Найбільш необхідними для споживання продуктами в таких ситуаціях є ті продукти, які містять більшою мірою певну комбінацію інгредієнтів, які можуть викликати певну залежність. Відомо, що поєднання жиру з цукром або сіллю (випічка = цукор + жир, картопля фрі = сіль + жир, хліб = цукор + жир + сіль, ...) стимулювати ділянки мозку, пов’язані із задоволенням і системи винагород, що виробляють інтенсивні, але тимчасові відчуття благополуччя, тому встановлюйте невеликі цілі та плануйте максимальне споживання на день. Тепер ви можете витратити більше часу на крафт більш складні та ситні рецепти, ті, на які ми ніколи раніше не встигали;)
Д/СЛУХАЙТЕ СЕБЕ І ВЧИМОСЯ ВАШИХ ЕМОЦІЙ
Тепер, коли ми знаємо, що їжа є симптомом, з’ясуйте, що за цим стоїть. Їжа приносить задоволення, але не постійне. Їжа заспокоює нас, тоді це породжує провину, і тоді ми продовжуємо їсти, тому що нам потрібно знову розслабитися, і отже, навіть не усвідомлюючи цього, ви потрапили в лабіринт без виходу.
Спробуйте виконувати невеликі дії, що пов’язують вас із вашим внутрішнім Я: йога, медитація, свідоме дихання, ігри на концентрацію уваги, логічні ігри, музика, самомасаж, ... тепер є час, скористайтеся цим і перетворіть на можливість.
Око! Йдеться не про постійну активність, а про те, щоб просто витратити час на це прислухайтеся до своїх найглибших потреб і яка частина несвідомого наближається до вашого найбільш свідомого розуму.
F/НАБЛЮДАТИ І ПРИМІТИТИ!
Дія, яка допомагає самопізнанню і яка безпосередньо пов’язана з вищезазначеним, є написати про себе. Якщо ви ще цього не зробили, почніть з чогось простого: зауважте, що відбувається безпосередньо перед тим, як і після того, як ви почнете щось їсти, ви побачите, що поступово ви збільшите кількість написаних рядків і, нарешті, ви захочете це зробити, принаймні один раз на день, щоб зафіксувати свій стан душі та почуття; створення вашого емоційного щоденника дасть вам багато інформації!
G/ВІДРОБІТЬ ВАШЕ "ДОБРЕ ЖИТТЯ"
Вина внаслідок прийому продуктів, які ми вважаємо, що ми не повинні споживати, або проста повсякденна потреба в цьому, дають нам пряму інформацію про те, як ми почуваємось, тобто про те, яким є наше життя. Звичайно, коли ви повністю зосереджені на тому, що вам подобається, ти не пам’ятаєш їсти, Чому ні? Ну, те саме відбувається, коли ти задоволений собою.
Скористайтеся перевагами та перегляньте свої афективні недоліки в усьому світі (я не маю на увазі мати або не мати партнера); Чи комфортно вам життя? Ви задоволені досягнутим? Цілі, які ви ставите, є вашими чи успадкованими? Чи маєте ви чітку короткострокову мету?
Перегляньте ці аспекти і пам’ятайте, що справжнє зобов’язання повинно бути з вами!
Якщо окрім того, що ви відчуваєте, що ув'язненість вторгується у вас, стосунки з їжею були попередньою проблемою, і, особливо, якщо ви бачили, що ви відображаєтесь на останньому рівні інфографіки або маєте певний розлад, пов'язаний із режимом харчування, залишився деякі інші роз’яснення, які можуть вам стати в нагоді:
- Проаналізуйте конкретну проблему, що відбувається тут і зараз.
- Будьте в курсі, що ви їсте і коли їсте.
- Створіть солідне меню, яке відповідає вашим реальним потребам, якщо ви не знаєте, як проконсультуватися з професіоналом.
- Виконуйте прийоми сидячи і спокійно.
- Тримайтеся подалі від їжі та без безпосереднього перегляду.
- Організовуйте свої звички впорядковано і намагайтеся виконувати їх.
- Уникайте моментів нудьги, намагаючись залишатися активним і зосередженим.
- Оцініть перед запоєм, якщо ви справді голодні чи ні.
- Зверніть увагу на причину запою, коли відчуєте потребу, або зауважте, що пізніше, якщо вам не вдалося уникнути цього, щоб ви могли передбачити наступний раз.
- Уникайте споживання збудників.
- Робіть фізичні вправи, стережіться! відсутність сильного удару спорту!
- Робіть медитації та/або розслаблення щодня.
Запропонуйте принаймні два правила, яких ви хочете дотримуватись, і зробіть все можливе, щоб цього досягти!
Сподіваюсь, це було для вас корисним, але пам’ятайте, що ми у вашому розпорядженні для подальших роз’яснень; якщо ви не можете поліпшити свої психологічні стосунки з їжею, зверніться до професіонала.
Нарешті, я хотів би сказати вам, що ...
Ніколи не забувайте, що в цій новій і особливій ситуації, яку ми всі поділяємо, певні дозвольні ліцензії не є негативними, а навпаки!
Ніколи не забувайте, але менше в цей час, що ви - це перше, ви повинні балувати себе і піклуватися про себе.