Є багато жінок, які на запитання, що перше помічають у статі чоловіка, відповідають, все ще не в змозі уникнути підлого сміху; У дупу!

разів тиждень

До побачення зовнішній вигляд, зріст, борода чи руки, яким так допомагали часом, привабливість проходить через деякі тверді та округлі сідниці, але їх отримання - це не лише питання естетики, оскільки ця область тіла нам допомагає підтримувати правильну поставу і уникати проблем зі спиною, підтримуючи таз і хребет.

Чи може нам здатися, що симпатична попка є ознакою здорового тіла? Сьогодні, якщо врахувати припущення нашого особливого тіла у формі, ми поговоримо про деякі вправи, які можуть допомогти вам його досягти.

Піднімаючись сходами, ви досягаєте вершини

Сідничні м’язи великі і як такі вимагають специфічної роботи, хоча немає причин знеохочуватись, оскільки чоловіки, як правило, мають кращі результати за менший час, ніж ми.

Тренування кроків - це один з найефективніших способів зміцнити та привести в тонус цю область, і для цього у нас є різні варіанти у тренажерному залі, вдома або на відкритому повітрі.

традиційний крок Це така прямокутна коробка, яка піднімається від землі у формі більш-менш високої сходинки. Ми можемо використовувати його для різних типів процедур, хоча звичайна річ - включати його як частину керованого заняття, в якому також виконуються аеробні вправи.

крокові машини Вони чудово підходять для тонування сідниць і ніг, є деякі з підтримкою рук (ті, що у спортзалі), або інші, у яких лише дві педалі та вимірювальний екран у центрі. Останні є більш доступними та транспортабельними для приватного використання, вони також мають ту перевагу, що, не маючи можливості ні в чому підтримати вас, зусилля, що докладаються, більші.

Існує також можливість використовувати сходи нашої будівлі, парку, площі тощо. Підніматись і спускатись приблизно 500 сходинок в середньому темпі, пару разів на тиждень, достатньо для роботи сідниць. Наші колеги з Вітоніки пояснюють нам, як правильно робити рух, щоб розподілити зусилля.

Ще раз аеробні вправи для спалювання жиру

Як і на животі, якщо у нас є надлишок жиру в цій області, ми не зможемо локально його усунути, тому нам доведеться виконувати аеробні вправи, щоб загалом почати спалювати надлишки.

Для цього ми можемо скористатися етапами (за винятком тих машин, які, оскільки вони вимагають більших зусиль, не придатні для дуже довгих занять), або виконувати аеробіку, бігати, стрибати через мотузку, тренуватися на велосипеді, еліптично, спінінг або плавання.

Є багато варіантів, які допоможуть нам схуднути, якщо ми робимо їх від 3 до 4 разів на тиждень, протягом 30 або 45 хвилин, тому нам просто потрібно вибрати той, який найкраще відповідає нашому смаку і повинен мати можливість бути постійним і попутно насолоджуйтесь спортом.

Присідання, де і коли завгодно

Вправа, в якій сідниці багато працюють і яку ми можемо робити скрізь - це присідання. Щоб бути ефективнішими в цій області, ми повинні ще трохи відокремити ноги і поставити ноги назовні.

Важливо дивитися вперед і тримати спину прямо. Коли ми згинаємо коліна і стегна, щоб опустити або підняти сідниці, ми повинні стежити, щоб коліно не виходило за межі кінчика стопи, щоб не згинати ноги більше ніж на 90 градусів.

Хороший спосіб дізнатися, чи правильно ми присідаємо - це відчути вагу свого тіла переважно в частині п’ят стоп, а не в кінчиках.

Ми можемо додавати гирі, гантелі, використовувати машини, щоб вести маршрут або навіть притулитися до стіни. Завжди особливо обережно виконуючи рух і поступово збільшуючи повторення, щоб уникнути можливих травм.

Якщо ми хочемо дати плюс усім цим вправам, нічого кращого, ніж наважитися займатися пілатесом, який зосереджений на зміцненні преса, спини та сідниць, допомагаючи таким чином нашим сідницям набути гарної форми.

Підбадьоріть хлопці! цього разу у вас є перевага, тому ... скористайтеся нею!