Зміцнюйте внутрішні м’язи за допомогою вправ пілатес

Багато разів стає під час фізичних вправ, про що ми забуваємо тренування внутрішніх м’язів, які утримують наше тіло разом. Чому і як ми повинні практикуватися невидимий (внутрішній) м’язи?

допомогою

Чи знали ви, що мозок має природний спосіб контролювати наші м’язи? І просто вправа пілатес, розроблене майстром Пілатес це вимагає зосередженості та точного виконання вправ. Правильно повторюючи ці вправи, ми налаштовуємо пропріоцептивні системи і вчимося розумово фокусуватись.

По суті метод пілатесу полягає в тому, щоб розвивати всі м’язи рівномірно і діяти не тільки на ті добре відомі та видимі групи м’язів, але і на м’язи, глибоко заховані під, позаду та між ними. Іншими словами, вправи працюють і з внутрішніми м’язами, адже саме ці т. Зв невидимий - зміцнюючі м’язи утримують наш скелет.

Тому, якщо ми нехтуємо цими зміцнюючими (невидимими) м’язами під час вправ, вони ослабнуть, піддадуться силі тяжіння і згодом спостерігається дисбаланс м’язових груп. Крім того, погана постава, яка викликана цим, може також впливати на діяльність наших внутрішніх органів.

Пілатес вправа є однією з найефективніших програм вправ, спрямованих на збалансування поверхневих і глибоких м’язів людського тіла, підтримання фізичного стану, поліпшення опорно-рухового апарату, а також поліпшення правильної постави та координації рухів.

Про що ми говоримо, коли згадуємо про м’язовий дисбаланс?

З самого початку деякі вправи пілатесу можуть здатися вам занадто складними. Твої ноги затремтять і він захоче припинити вправи. Ви також можете відчути легку тишу. Це все симптоми, на які вказує дисбаланс м’язових груп у вашому тілі, відсутність сили, координації, гнучкості. Це т. Зв. дисбаланс м’язів.

Це дисбаланс, або нерівність між групами м’язів. І це між внутрішніми та поверхневими м’язами. Як ми вже згадували вище, поверхневі - це ті, які ми бачимо безпосередньо, а внутрішні - це ті, які ми бачимо не відразу, але саме вони тримають тіло разом, так би мовити.

Хороший приклад - прямий м’яз живота. Якщо ми не зміцнюємо її, вона, як правило, слабшає і, отже, піддається силі тяжіння.

Для усунення цього м’язового дисбалансу необхідні чотири заходи:

  • Тягнути укорочений, т. Зв. постуральні м’язи (верхній трапецієподібний м’яз, грудна м’яз, біцепс, поперековий - поперековий м’язи, клубово-м’язові, підколінні сухожилля - задня частина стегон, литки)
  • Зміцнити ослаблені м’язи, т. Зв фазові м’язи (міжлопатковий, черевний - особливо прямий, сідничний, трицепс, чотириголовий - передня частина стегна). Але не тільки рухома група м’язів, а й зміцнюючі м’язи.
  • Виправте будь-які відхилення від правильної постави (таз занадто низький або стирчить, округлі плечі)
  • Зміцнюйте і зміцнюйте середню частину тіла (електростанція - центр тіла)

Якщо ви хочете мати гарне тверде тіло, вам також потрібно зосередитися на відпрацюванні системи глибокої стабілізації. Не тільки поверхневі м’язи. І це все вправи пілатес як створено.