Ми розповідаємо вам трюки, як адаптуватися до змін часу, які ми зазнаємо двічі на рік, - адаптуватися до зимового чи літнього часу - і які впливають на наше здоров’я, особливо якщо ви жінка.

Оновлено 21 жовтня 2020 р., 10:00

часу

Два рази на рік ми змінюємо годинник, щоб адаптуватися до зимового або літнього часу, і це має наслідки для нашого здоров’я, особливо у випадку жінок, які страждають більше.

Чому час змінюється?

Цей жест народився у Другій світовій війні (в 1942 р.), І мета була не хто інший, як та заощаджувати енергію. Справа в тому, що завдяки нашому географічному розташуванню та адаптації до сонячного світла ми відповідали б часовому поясу меридіана Грінвіча, як в Англії, Португалії чи на Канарських островах, але ми живемо з часовим поясом Берліна, поділяючи його з міста центральноєвропейських.

Причиною цього відставання є ініціатива Франко, який вивів іспанські годинники вперед на 60 хвилин, щоб синхронізуватися з німецьким часом, накладеним країною на всі окуповані території. Після війни території, розташовані на цьому меридіані, повернулись до звичного часу, крім Іспанії. Ця невідповідність, і особливо зміна годинника, впливає на наше здоров’я, особливо якщо ви жінка.

Додаткові зусилля для жінок

Зміна графіка передбачає зусилля для нашого організму, оскільки наш біологічний ритм змінений. Ми могли б сприймати цей ритм як дуже точний шаблон, який любить дотримуватися звичайного розкладу. Відставання на одну годину вперед чи позаду може де-регулювати це. “Біологічні циркадні ритми, які генерують наші внутрішні годинники, - це не зовсім 24 години. Швидше, вони відповідають природному графіку (день-ніч) », - пояснює нейрофізіолог Рената Егац. "Окрім зміни природного ритму та вироблення гормонів, що реагують на сонячне світло - таких як мелатонін - це впливає на наші результати, дні яких здаються тривалими", - додає він.

Весна дає вам спаду? Це називається астенією, і з цим легко боротися

Ми можемо звинуватити його більше, оскільки наш циркадний цикл вона трохи коротша, ніж у людини. Циркадний цикл - це регуляція ритму сну і неспання протягом 24-годинного періоду. Віднімаючи або додаючи години, відбувається незначна зміна. Це означає більша втома, проблеми із засипанням, відчуття невідпочинку після пробудження та підвищена дратівливість, що викликає більший стрес.

Будьте багатозадачним Це нам боляче, оскільки через зміну часу ми накопичуємо більше втоми, але ми не перестаємо робити те, до чого звикли. Відчуття, що не досягнеш усього, буде сильнішим, тому ти можеш почуватися пригніченим.

До того ж є гормональний танець що може спричинити зміни настрою. Є деякі гормони, такі як пролактин, які змінюються. Виробництво цих гормонів є вищим, перш за все, вранці, і зміна часу може вплинути на поведінку, що також спричиняє більшу дратівливість. На момент прибуття до менопауза, жінка вже відчуває більші гормональні коливання, крім безсоння або порушень настрою, тому пересування годинника вперед або назад погіршить симптоми.

Як не допустити, щоб зміна часу не впливала на вас

Щоб запобігти зміні часу, щоб це не вплинуло на ваше здоров’я, це ідеально лягати спати і вставати завжди одночасно синхронізувати біологічний годинник. Важливо також мати розпорядок дня перед сном - ванну, читання тощо - і не приймати захоплюючих речовин (кава, чай, шоколад) принаймні за 6 годин до цього. Але також майте на увазі ці поради: