Про біг, спорт, пригоди ...

досвід

Я також написав у своєму запущеному повідомленні в блозі, що серйозно готуюсь до Кубка світу серед старших класів наприкінці березня. З 1 січня нова здорова дієта стала невід’ємною частиною препарату. Я ніколи не заглиблювався в науку про харчування і не уявляв, що таке здорове харчування на дереві. Оскільки мене навіть не хвилює глибина теми, я звернувся за порадою до експерта зі спортивного харчування.

Мені було цікаво, як здорове харчування сприяє підвищенню продуктивності, якщо взагалі. Я думав, чи не збираюся я щось відчувати на ходу. Як змінюється моє тіло? Чи почуваюся я краще? Чи варто взагалі відмовлятися від смачних закусок для перегонів? Ну, я шукав ці питання і шукав відповіді.

Після особистої консультації я також отримав меню. Важливе попередження: це меню, пристосоване для мене з урахуванням моєї ваги, того, на що у мене алергія, групи крові, щоденного пробігу та додаткових тренувань тощо.

Ось щоденне “меню” та супутня інформація:

  • приблизно Мені потрібно 2000 ккал при п’ятиразовому харчуванні, вміст вуглеводів близько 40% і споживання білка 2 г на кілограм ваги
  • грам 2000 ккал - це 140-150 г білка (близько 600 ккал), а решта приблизно 160 г вуглеводів (близько 650 ккал) і 83 г жиру
  • 5 яєчних білків, кожен п’ятий може бути жовтком, можна смажити і варити
  • 200 г філе курячої грудки (може бути яловичина або телятина)
  • 150 г рису або 200 г картоплі або 100 г цільнозернового хліба
  • 25 г вівсяних пластівців
  • 10 дкг помідорів
  • 1 банан
  • 5 dkg волоських горіхів та 1 яблуко, 5-6 dkg гарбузового насіння та груша або яблуко (або-або)
  • 5 дкг пісного сиру - 2 маленьких йогурти (не потрібно бути легким)
  • Після 16:00 більше не їдять фруктів, але час останнього прийому їжі перед засипанням становить приблизно. 2-3 години
  • на вихідних можна піти на макарони, але не вершкові, а м’ясні-томат-базилік-песто
  • Можна приймати вітамінну добавку ISS Pack (я беру)

Давайте подивимось на це, розбите на їжу:

Смузі-сніданок. Банан, столова ложка меду, мірна ложка білкового порошку, 2 мірні ложки вівсяних пластівців і води. Якщо у вас сильні тренування у вечірній час, ви також можете піти на передобідній прийом їжі для смузі перед бігом приблизно на приблизно. 2-2,5 години. Якщо я знаю, що збираюся бігати ввечері, сніданок складає 4-5 затяжок роздутого рису, залитих 15 дкг індички та йогуртом.

Десята година: олійні культури, фрукти:

На обід, беручи до уваги вищесказане, корисний обід (куряча грудка на грилі, рис, салат з капусти):

Або я зазвичай роблю це (тушковані овочі, з курячою грудкою, без олії):

Я також готував яловичину з овочами (ніби готую бульйон), тож вона трохи різноманітніша. Для закусок я їжу йогурт з невеликою кількістю овочів, але найкраще додати це «ложка буряка»:

На вечерю з яйцями та овочами (або білковим коктейлем):

Ефект від цього я зібрав через добрі два місяці: у грудні я почав звертати увагу на їжу, до кінця місяця знизився 1 кг. Повна зміна розпочалася 1 січня. Протягом шести тижнів я нічого на світі не відчував, я просто помітив, що худну досить повільно, але неухильно (наголошую, не дієту):

Хотілося б зазначити, що крім дієти, спеціальних тренувань, сил, розтяжок тощо. разом це завдяки всьому цьому. Шкода, що неможливо показати точний розподіл.

Нова дієта не має негативного впливу на мої спортивні показники, і я навіть постійно вдосконалююсь. За ці багато місяців лише один раз траплялося, що я не робив сильніших тренувань за весь час. (Зокрема, я теж не стояла за нього.) Раз на тиждень я, мабуть, переставав бігати або зупиняв сильний біг раз на тиждень. Зараз, з іншого боку, я роблю тренування з хорошою силою, і заплановані інтенсивності досягають успіху. Я відчуваю, що час регенерації також зменшився.

Дружина згадала, що нещодавно я помічав запахи, яких раніше не мав. Тоді я це вже помітив, і мій запах справді покращився.

Після їжі п’ять разів на день мій метаболізм прискорився, і моче сечовипускання стало набагато щільнішим. На початку я тренувався, тому мені довелося двічі зупинятися протягом 15 км. Це влаштувалось досить повільно.

Я набагато спокійніший і врівноваженіший і менш дратівливий. Я сиджу у спа-басейні 30 хвилин на тиждень. У січні, кожні кілька хвилин, я напружено спостерігав за годинником, що коли минуло 30 хвилин, я ледве хотів вибратися з води.

Я дуже добре сплю, в повному спокої.

Я відчуваю себе чудово, я почуваюся по-чортовски добре. Тиждень тому він запитав Анжелдей, чи повернусь я після чемпіонату світу. Я б сказав рівномірно "так" у січні, але я вже був невпевнений. Чесно кажучи, я ще не маю уявлення. Хоча було б добре знати, що сталося б, якби інтенсивність тренувань залишалася, я їв би її так, як я думаю. Цікаво, чи відбудуться негативні зміни. Ми побачимо. Наразі я там, щоб почати вірити, що правильний, персоналізований раціон допомагає досягти спортивних результатів.

О, і трохи душевного болю. Термін придатності пивного запасу, придбаного минулого року та залишеного в холодильнику, закінчується сьогодні. Якого біса я зараз з цим робитиму? 😉