Хороші люди.
Я хотів би запитати вас про можливу зміну дієти порівняно з тією, яку я проводжу. Середа цього тижня буде 5 тижнів з мого початку гіпокалорій. Як я вже згадував у своєму попередньому дописі (в якому я згадував, чи не потрапив я в можливу метаболічну могилу), я почав робити цю нову дієту зі суворим макроконтролем, заснованим на кратних 1,4 (дні ходьби)/1,6 (дні тренувань кардіо/прегім) Однак через 2 тижні я майже не отримав результатів, тому, як ви мені порадили, я зменшив кратні значення до 1,2 (денна прогулянка) та 1,3/1,4 (кардіо/передгімнастичний день)

напіввиведення

У цьому випадку це, здавалося, спрацювало, і я перейшов з 74 кг до нинішніх 69 (можливо, якась худорлява маса, можливо, пішла вбік, але мені все одно занадто багато, оскільки мені все ще бракує м'язів), тому питання про метаболічну могилу бути вирішеним. Однак минулого тижня я затримався на рівні 69,4, точно так само, як і тиждень раніше. Скажіть, що я досі не робив жодного звіту, і це може стати зручним (Де ви мені радите повідомити? Фізіоморфоз?)

Тому зараз виникає наступне питання: Цього тижня я починаю тренажерний зал. Таким чином, ви погоджуєтесь, що я повинен продовжувати гикати, поки не знижу більше БФ (на цей раз), оскільки у мене все ще залишається трохи жиру, або, навпаки, я поступово збільшую калорії для збільшення обсягу та прискорення метаболізму, поки не досягну гіперкалорійності. якомога чисто, що є довгостроковою метою?

Мої поточні дані:

Вік 23, чоловік
Вага: приблизно 69 кг (за відсутності зважування в середу)
Зріст: 175см
Талія: 74см
Шия: 34см
* Худа вага: 61,7 кг
BF згідно "Midietario": 11.1 (неможливо?)

ІМТ: 22,7

Макроси:
Звичайний день: 123Prot/40Fat/153HC
День тренажерного залу: 123Prot/40Grasa/224HC