думки

Ágnes Mudra , багаторазовий чемпіон Угорщини та Німеччини, чемпіон світу зі срібної медалі, бодіфітнес, власник Інфрасалону дає поради, чому влітку легше починати зміну способу життя, чому важливо мати достатню гідратацію та який вид спорту вибрати в цей період.

Літо має безліч мотивацій для позбавлення від зайвих кілограмів. Зараз легше схуднути, а спорт та легке харчування корисні для нашого тіла. Скористайтеся можливостями, що надаються влітку та після сезону, відпочивайте активно чи пасивно, суть полягає в підзарядці!

- Як можна видалити целюліт?

- Літо, на жаль, не годиться для великого ворога сучасних жінок - целюліту. Влітку ми менше вправляємось, але їмо більше, п’ємо більше алкоголю, що, на жаль, посилює розвиток целюліту. Це можна усунути регулярними фізичними вправами, чистим харчуванням, достатнім споживанням рідини, і, на щастя, ми живемо в епоху, коли ми вже можемо вдосконалити та пришвидшити процес за допомогою супертонізуючих кремів та різних методів. Така комбінація лімфатичного масажу, інфрачервоного світла та тренувань, яка не тільки значно швидше досягає бажаного результату, але й може його підтримувати.

- У що грати на свіжому повітрі? Як скористатися літнім часом, що залишився, та літнім часом для занять спортом?

- В основному все, що добре йде. Справа не в тому, щоб займатися спортом у спекотний день, а ранку чи ввечері. Якщо хтось тільки починає включати спорт у своє життя, це може початися або з введення щоденних прогулянок, або з повільних пробіжок. Що я від душі рекомендую - це плавання. Скористайтеся літом для різних водних видів спорту, плавання. Плавання рухає багато м’язів, але тим часом воно не обтяжує суглоби, не доходить до кісток. Він не тільки спалює багато калорій, але й тренує витривалість, серцево-судинну систему. Врешті-решт він виділяє гормон щастя, це означає, що він знімає стрес. І улюблена програма індійського літа на відкритому повітрі - це піші прогулянки, які також можна робити на всіх рівнях фітнесу, і останнє, але не менш важливе: ми можемо вийти з брудного повітря міста.

- Як харчуватися в цей період? На що слід звертати увагу під час їжі?

- Літо вже не довге, обов’язково скористайтеся сезоном і їжте багато свіжих овочів та фруктів, наповнених клітковиною та вітамінами! Це може бути супер гарнір як у сирому, приготованому на пару, так і на грилі. Для різних салатів готуйте заправку з часником або зеленими спеціями. З м’яса ми уникаємо важкого для засвоєння червоного м’яса, оскільки воно сильно навантажує організм. Набагато більше рухайтеся до легкого м’яса, такого як курка, індичка та риба, навіть для садових барбекю. Їжте кілька разів кілька разів, щоб ми не надто напружували своє тіло, яке і так вже більше використовувало тепло. Уникайте цукрової їжі, оскільки в першу чергу багато фруктів, це призводить до ожиріння, якщо ми цього не враховуємо.

- Жіночий кошмар - це целюліт, спосіб його усунення, коли він розвинувся?

- Літо, на жаль, не годиться для великого ворога сучасних жінок - целюліту. Влітку ми менше вправляємось, але їмо більше, п’ємо більше алкоголю, що, на жаль, посилює розвиток целюліту. Це можна усунути регулярними фізичними вправами, чистим харчуванням, достатнім споживанням рідини, і, на щастя, ми живемо в епоху, коли ми вже можемо вдосконалити та пришвидшити процес за допомогою супертонізуючих кремів та різних методів. Така комбінація лімфатичного масажу, інфрачервоного світла та тренувань, яка не тільки значно швидше досягає бажаного результату, але й може його підтримувати.

- Чому важлива правильна внутрішня гідратація?

- Влітку особливу увагу слід приділяти підживленню рідини, кількість якої споживаної під час занять спортом не повинна враховуватися в щоденному споживанні рідини, але обов’язково повинна прийматися додатково до неї. У цей період через спеку ми все одно втрачаємо більше рідини, що потрібно постійно поповнювати для нашого організму, оскільки це єдиний спосіб оптимально підтримувати та працювати з рідким господарством. На жаль, багато людей п’ють лише тоді, коли вони спраглі, хоча це вже є тривогою організації. 60-70% нашого тіла - це вода, тому вода є для нас важливим елементом, головним гравцем у всіх фізіологічних процесах. Навіть дуже мала ступінь зневоднення має фізичні та психічні симптоми, такі як головний біль, деконцентрація. Вода також регулює кров'яний тиск, тому в літню спеку буде стільки людей, які не звертатимуть уваги на правильне споживання рідини.

- Що робити під час канікул і відпочинку, щоб не набрати зайві кілограми?

- Будь-хто, хто їде у відпустку, може вибрати між двома видами відпусток - і я швидко зауважив би, що жоден із них не є поганим вибором - хто просто хоче відпочити, зняти накопичену напругу останніх місяців, зробити це, насолодитися літом. Нічого поганого не трапиться, якщо пройде один-два тижні без занять спортом. Для інших активний відпочинок допомагає розслабитися, нам тут легше, бо нам потрібно рухатися. В обох випадках я раджу поговорити про фізичну та психічну підзарядку, наскільки ми можемо. Цей невеликий час не повинен стосуватися виведення, але давайте не будемо переборщувати. Їжте все, що хочете, але звертайте увагу на порції. Не говоріть про їжу цілими днями! Майте в ній систему, зверніть увагу на кількість, обміркуйте вибір! Ми вважаємо за краще їсти морозиво, наприклад, як важке здобне, квашене тісто або збиті торти. Не обтяжуйте своє тіло без потреби!