У вашому кошику немає товарів.
У вашому кошику немає товарів.
Зміна мислення або духовна сторона схуднення
Причиною ожиріння є, в більшості випадків, духовне походження. У такому випадку, якщо не усунути духовні причини, втрата ваги майже неможлива. Тому ми вперше приводимо в порядок духовний фон ожиріння-схуднення!
Ми обійдемо тему з трьох сторін.
- Неадаптивні схеми (неповне відхилення.)
- Емоційне харчування (я не думаю, що це потрібно пояснювати).
- Психічний блок, блокади (несвідомі функції, необроблені проблеми тощо)
Я чітко поясню вам на прикладах, що це таке. Я також покажу вам вправи про те, як ви можете використовувати їх для виправлення або вирішення проблеми.
Наш перший день буде про дезадаптивні схеми.
Я б спершу розпочав з історії. Мені також подобається, щоб хтось щось чітко сказав і не турбувався жаргоном.
Давайте подивимось на історію мого уявного Ілуска:
- Здравствуйте! Ви знову на дієті? Ви хочете схуднути?
- Так, я просто не можу
- Що це ти не можеш? Це лише питання дієти.
- Я перепробував усі дієти. Всі тренування, але не йдіть.
- Це не так, як він не їде! Ви, мабуть, робите щось не так!
- Може, я народився в такому тілі. Іноді він опускається на 2-3 кілограми, а потім повертається.
- Я думаю, ти просто погано їси.
- Може. Мені соромно за своє тіло. Мені погано, я здаюся.
Стандартний діалог. Тонкий, який народився в “такому тонкому тілі”. Він не розуміє, про що говорить хтось із кілограмом із зайвою вагою. Він справді вважає, що інший робить щось не так. І це неправда! Нехай звати дівчину із зайвою вагою буде Ілуська. Ілуська іде додому і думає про те, що сказала її дівчина. Я роблю щось не так. Я на це не здатний. Усім це вдається, крім мене. Моя мати була такою. Я успадкував це. З цими думками Ілуська гарно обумовлює, що її генетика така, і вона ніколи не втратить вагу. Цей ваш прогноз робить так добре, що це справді станеться. Ви не втратите вагу, незважаючи на будь-які дієти та фізичні вправи. Або потовиділення крові, зниження на 1-2 кілограми. Але це робить Ілуську настільки розчарованою, що вона знову повернеться до старого порядку. Він знову довів собі, що не збирається. Потім він ще більше фіксує себе в тому, що має такий вид генетики. Це замкнене коло. Збільшення ваги знижує самооцінку і створює почуття сорому. А негативна дискримінація може призвести до стигми, яку і без того важко виправити. 50% людей частково ідентифікують себе стигматизуючими установками. Це виправить провал у вашому житті чи дієті. Ілуська легко могла схуднути! Вам просто не потрібна дієта!
Ви знайомі з історією? О-о-о-о, скільки таких ілюсків я знаю. Насправді, скільки разів Ілуська потрапляла в ситуацію.
Ну тоді трохи наукової підтримки.
Існують дезадаптивні моделі (неповна або неправильно спрямована адаптація), які, як правило, набуваються на ранніх етапах життя людини, це можуть бути дуже глибоко вкорінені, несвідомі прихильності.
Наприклад: я народився із зайвою вагою.
Спираючись на неадаптивні схеми, слідують дисфункціональні установки, які вже проявилися. Це полегшує їх досягнення в дії. Наприклад: Якщо я схудну, вони будуть любити або бути щасливими.
Нарешті, є автоматичні негативні думки, які впливають на емоції та поведінку. Я погано почуваюся у своїй шкірі. Мені соромно за своє тіло. Якщо мені доводиться йти в компанію, у мене нудота тощо.
За невдалими дієтами можна виявити дисфункціональне мислення, негативні переконання, помилкові, неадаптивні способи поведінки, страхи-мислення-логічні помилки. Якщо ми розпізнаємо ці моделі вірувань, ми можемо ефективніше розпочати шлях до схуднення.
Багато рішень людини протягом свого життя є результатом умовної поведінки. Тобто ми формуємо умовні рефлекси. Поведінка людини складається з безумовних та умовних рефлексів. Безумовні рефлекси народжуються у нас, діють проти нашої волі і є специфічними для стимулу, тобто вони автоматично спрацьовуються даним стимулом. Умовні рефлекси, залежно від нашої волі, працюють і розвиваються завдяки навчанню. (Кондиціонування. Одна з форм навчання, умовно-рефлекторне навчання.)
Ну, подумайте, скільки разів ви кондиціонували свою вагу!
Наприклад:
- Я не міг схуднути 5 років тому. Це теж не буде працювати зараз.
- У моєї матері/батька є надмірна вага. Я теж залишаюся із зайвою вагою.
- Я не просто люблю нездорову їжу. Я не буду любити нові продукти.
... І я міг би перерахувати приклади, коли ви вже заздалегідь вирішили свою невдачу або негативний рефлекс спрацював під час автоматичної, поганої іннервації.
Давайте розглянемо це ширше, не лише з точки зору втрати ваги. Подумайте, скільки ваших негативних переконань стримували вас від того, у що ви навіть не потрапляли згодом. І ви навіть не мали невдалого досвіду з річчю.
"Або скільки людей, яких ти вважав не хорошими керівниками, коли ти ніколи з ним не спілкувався". А згодом ви зрозуміли, наскільки приємна особистість. Тільки ти вирішив, що не любиш його.
- Крім того, скільки разів ви утримували себе від схуднення, хоча ви почуваєтесь добре так, ви просто хочете відповісти на соціальний тиск.
- Скільки разів ви блокували втрату ваги без свідомості, тому що відчуваєте себе більш вразливим, коли худі?
- Або скільки разів ви блокували себе непритомними, тому що хотіли тримати людей, емоції тощо від себе?.?
Тоді прийдіть до практичної частини зараз! Як ви можете їх розпізнати? Як можна вирішити погані нерви? Я покажу вам більше вправ і завантажу сюди таблиці даних, які ви можете завантажити.
Перша практика.
Неймовірно просто, але все одно працює. Задайте собі такі запитання!
- Де ви повірили, взяли і скопіювали, щоб не втратити вагу?
- Де ви повірили, що взяли його і скопіювали, щоб не жирнути від усього? Кого ти цим моделюєш?
- Де і чому ви вирішили, що таке здорова їжа?
- Де і коли ви вирішили, що і скільки їсти, якщо хочете схуднути?
- Запишіть відповіді! Не думайте занадто багато, зазвичай перший спалах - це те, що відповідає дійсності та правильна відповідь.
Друга практика
Переваги та недоліки схуднення. Запишіть плюси і мінуси схуднення і що це означає, якщо цього не зробити.
Яку перевагу це приносить
Який у мене недолік
Я знову можу почуватися гарненько.
Я б не соромився свого тіла.
Я отримав би більше позитивних відгуків.
Я міг би активніше грати зі своєю дитиною.
Моє здоров’я було б кращим.
Відміни багато.
Я повинен продовжувати жадати.
Я б більше зморщився від великої втрати ваги.
Я боюся невдачі.
Харчування стало б ще більш центральною проблемою.
Я все ще можу їсти те, що люблю.
Я не повинен напружуватися.
Я можу побалувати себе їжею.
Я можу бути веселим і розкріпаченим.
Погано, тому що все залишається незмінним.
Я буду незадоволений собою.
Я буду в депресії та смутку.
Я не буду любити своє тіло.
Після того, як ви їх зібрали. Будь ласка, підкресліть, якими твердженнями можуть бути лише ваші переконання, а не реальні страхи чи твердження. Будьте чесними із собою! Нехай залишаються лише справді справжні твердження!
Третя вправа
Перетворіть свої негативні думки в позитивні!
2. настрій, почуття
3. автоматичні думки, картинки
4. когнітивна упередженість
5. більш реалістична думка
6. План дій
Що я зробив, як думав?
Як я почувався? Настрій Інтенсивність відчуття? (%)
Ми пробігли мені по голові, коли мені стало погано. Які саме ці думки? Як я переконався в них. (%)
Як я реагую на автоматичну думку?
Що ще я міг зробити замість того, щоб їсти?
Коли я прийшов увечері додому, я був дуже голодний, він відчував, що я повинен щось з'їсти. Спочатку я з’їв звичайну вечерю, а потім не міг зупинитися. Я з’їв ще два бутерброди, а потім 2 шоколадки.
Зараз це не має значення, я перевищив ліміт калорій, з’їв, як можу.
Маркування. Негативні спотворення.
Це не має значення, як у мене було добре в інші дні. Це переїдання не призведе до ожиріння. Якщо я так відреагую на всі свої дієтичні помилки, я дійсно не втрачу вагу.
Я намагаюся не голодувати себе вдень. Тож я сьогодні не буду голодним вовком. Навіть якщо я трохи зачекаю після першого прийому їжі, і якщо я все ще відчуваю це, я з’їдаю трохи калорійної їжі.
Шукайте принаймні 2 ситуації з прийомом їжі, опишіть це! І зробіть це позитивним!