Шановний відвідувач.
Можливо, тому, що ви долучилися до цього блогу, бо вам на думку спало, що вам слід схуднути або перестати їсти нездорову їжу.
На цій сторінці ви знайдете всю інформацію, яка може вам у цьому допомогти.
Моя історія почалася так само. У віці 25 років я відчув, що мені потрібно змінитися, тому що, якщо я продовжую вести нездоровий спосіб життя, я можу вступити в ряди діабетиків та чоловіків із ожирінням.
Я була в категорії надлишкової ваги. При своєму зрості 178 см я мав 94 кг. За 5 років вийшло 20 кг.
Що було б за 5 років? Було жахливо навіть думати про це.
Увечері з роботи повертається 32-сантиметрова піца та 1 літр коли. Це враховувало кожен день.
Прокинувшись вранці 27 червня 2016 року, я звернулася до свого партнера і сказала йому: Ти сьогодні змінюєшся! Я збираюся схуднути!
На це прийшла наступна відповідь: я чув це вже багато разів.
Це було насправді, я вже говорив це багато разів, але це ніколи не спрацьовувало, тому що я намагався схуднути в той час, що, звичайно, означає голод. І я дуже люблю їсти.
Тоді я прочитав книгу Норбі, яка показала мені шлях. Мені сподобалось, що мені не потрібно купувати оновлений продукт, щоб схуднути. Слід ігнорувати лише вуглеводи та цукор.
За 18 тижнів мені вдалося позбутися 21 кг.
Ще більш приємно те, що мій партнер також приєднався і втратив 24 кг за 6 місяців.
Оновлення (6 травня 2019 р.):
На жаль, у 2018 році я не міг приділяти їжі стільки уваги, скільки мав би.
Повернулося 14 кг. Звичайно, я зробив за це!:-)
Починаючи з 88 кг 9 січня 2019 року, я до 28 квітня досяг своєї мети (75 кг), яку встановив для себе.
Наступна мета - знизитися до 70 кг до 22 червня. Подам заявку, щоб побачити, як це працювало.:-)
1. Перш за все Вирішіть з головою!
Подолайте сумніви! Відкиньте своє попереднє життя!
Не можна такого робити! Я або роблю це, або не роблю!
Ви можете досягти результатів, лише якщо ви на 100% впевнені, що хочете цього. Зміна способу життя полягає не в тому, щоб схуднути і повернутися до наших старих звичок, бо тоді це точно не вдасться.!
Викиньте їх у смітник!
Продукти, що містять цукор: безалкогольні напої, соки, спортивні напої, шоколад, тістечка, морозиво, каші для сніданку.
Крохмаль: хліб, макарони, рис, картопля, чіпси, каші, мюслі тощо.
Цілісні зерна теж не корисні! Не хвилюйся! Ми знайдемо правильну альтернативу для всього!
Всі засвоювані вуглеводи в кишковому тракті розщеплюються до простих цукрів.
Потім цукор всмоктується в кров, збільшуючи рівень цукру в крові.
Це викликає інсулін, гормон накопичення жиру.
Інсулін виробляється в підшлунковій залозі.
Велика кількість інсуліну запобігає спалюванню жиру і зберігає надлишок поживних речовин у жирових клітинах.
Як результат, через деякий час (1-2 години) у крові не вистачає поживних речовин, що викликає сильне почуття голоду та тягу до солодкого. Це порочне коло веде до ожиріння.
З іншого боку, низьке споживання вуглеводів призведе до зниження, стабільності рівня цукру в крові та зменшення інсуліну. Це звільняє жир від жирових запасів.
3. Покупки навколо!
Використовуйте стевію, еритритол або ксиліт замість найважливішого цукру.
Замість білого борошна використовуйте борошно зі зниженим вмістом вуглеводів: Dia-Wellness Flour Mix -50% CH, Dia-Wellness Zero 6, Norbi Flour, Update1 Low-Carb Master Mix.
Оновлення1 Вуглеводний редуктор із низьким вмістом вуглеводів Master Mix не слід використовувати окремо!
Замість хліба вибирайте хліб із зниженим вмістом вуглеводів!
Пийте воду або зелений чай замість безалкогольних напоїв! Важлива кількість щоденного споживання рідини, не менше 2,5-3 літрів.
Їжа, багата на овочі, важлива. Овочі повинні мати щонайменше 40 dkg на день та 10mkg під час їжі!
Плоди - максимум 10-15dkg/день.
4. Сплануйте свій щоденний прийом їжі!
Поінформованість важлива! Багато людей вислизають, не плануючи, що вони будуть їсти наступного дня.
Тоді в світі, що кидається, ви просто встигнете зайти в ресторан швидкого харчування.
Повірте, є альтернатива, і в цьому випадку.
М'ясо гіроскопів + овочі і вже вуглеводи погано і здорово їсти. Звичайно без картоплі та лаваша!
Якщо ви плануєте, вам не доведеться про це думати. У кожного є 10-15 хвилин їжі. Я також не можу бути виправданням того, що не встигаю їсти!
Запам’ятайте:
"Снідайте як король, обідайте як громадянин, а вечеряйте як жебрак".
5. Рухатися!
Рух також розвиває ваше почуття обізнаності.
Це також результат, якщо ви вийдете з громадського транспорту на одній зупинці раніше і підете звідти додому.
Займатися вдома або їздити на велосипеді, бігати або плавати.
Регулярно проводити 3-4 рази на тиждень. Кожен може приділити стільки часу собі. Зробіть те саме.
Вправи можуть зменшити діабет та його ускладнення.
Основним фактором ризику діабету 2 типу є ожиріння, яке спричинене надмірним споживанням їжі, з одного боку, та відсутністю фізичної активності, з іншого.
До довгострокових ускладнень діабету належать різні серцево-судинні захворювання (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, інсульт, звуження артерій), пошкодження нервів, пошкодження нирок, пошкодження очей, різні захворювання шкіри та рота (грибкові інфекції) і навіть хвороба Альцгеймера. є.
6. Ставте короткотермінові цілі!
Ставте собі цілі, які можна досягти, коли ви стаєте більш мотивованими успіхом.
Наприклад: ви втрачаєте 5 кг протягом 1 місяця. Це досяжна мета.
Документуйте зміну. Використовуйте ваги та мірну стрічку. Не перестарайтеся з вимірюванням!