Деякі люди називають кетогенну дієту модною. Однак було доведено, що ця схема харчування має наукові докази та багато позитивних аспектів. Однак, напрПотрапляння в кетоз - справа нетривіальна. Хоча це не представляє небезпеки, ми можемо зіткнутися з іншими наслідками.
Деякі з них можуть бути неприємними відчуттями та запахами. Інші можуть призвести до головного болю, а в найгірших випадках - до дуже рідкісних - непритомності та проблем з травленням. Які так звані «побічні ефекти» кетогенної дієти?
Основними побічними ефектами кетогенної дієти є.
Кетоз, добре керований, не повинен мати особливих сильних наслідків. Більшість не повинні виходити за рамки корисних метаболічних ефектів, які ми помітимо в довгостроковій перспективі. Однак іноді ми можемо зіткнутися з певним дискомфортом.
Хоча достеменно невідомо, що саме це спричиняє, ця невідповідність та неприємний запах можуть виникнути внаслідок екологічних змін мікробіоти, які спричинять не лише запах ацетону, але й більш неприємний при неконтрольованій діяльності організмів. На даний момент докази є лише практичними, а жодними науковими.
Коли кетогенна дієта йде не так.
Найгірший сценарій кетогенної дієти може призвести до безлічі набагато гірших проблем. Всі вони пов’язані з метаболізмом, хоча досягти цього стану дуже важко.
- Запаморочення і непритомність: Особливо, якщо ми погано контролюємо свій раціон, ми можемо страждати від запаморочення та різних непритомностей через харчовий дисбаланс. Нестача цукру в крові, якщо ми ще не звикли організм, може проявлятися почуттям слабкості, дискомфорту і навіть втратою свідомості. Це може статися спочатку, хоча це не нормально.
- Дратівливість: Інший рідкісний, але менш небезпечний аспект - дратівливість. Це є причиною того, що ви знаходитесь на рівні цукру в крові. Є певні люди, які надзвичайно чутливі до фізіологічного стресу, який він спричиняє, і для них кетогенна дієта є причиною поганого настрою.
- Кетоацидоз: Зрештою цей прояв є показником того, що щось серйозно не так. Досягти цього стану дуже важко, але його поява може свідчити про серйозну метаболічну проблему, на яку ми повинні негайно звернути увагу. Кетоацидоз складається з підкислення крові через надлишок кетонових тіл, що може бути дуже небезпечним, якщо воно підтримується з часом або якщо досягаються значні піки.
Кетоз, як правило, не небезпечний
Слід чітко пояснити, що, незважаючи на «побічні ефекти» кетогенної дієти, вона, в принципі, не небезпечна. Все, що він робить - це задіяти наш власний метаболізм, щоб максимізувати його переваги. Ця фраза, дуже халтурна, підтверджена науковими доказами у цій справі.
У кількох дослідженнях було показано, що кетогенні дієти є ефективними, коли мова йде про схуднення. Це базується на трьох фактах. По-перше, ця дієта швидко використовує жири, використовуючи більш неефективний шлях. В даному випадку неефективно, це нас влаштовує, оскільки вказує на те, що нам потрібно більше жиру для виробництва меншої кількості енергії. Другий - він запобігає гіперкалорійності і накопиченню жиру через надлишок вуглеводів.
Третє, згідно з деякими дослідженнями, полягає в тому, що кетогенна дієта допомагає підтримувати рівень ситості, допомагаючи краще контролювати прийом у пацієнтів, які її практикують. Безумовно, кетогенна дієта обіцяє цілу низку позитивних переваг, і шкоди чи побічних ефектів, здається, небагато. Це не уникає необхідності звертати увагу, якщо ми помічаємо деякі з них, але необов’язково мати необґрунтований страх перед ними.