Крістіан Бейл

Ми могли б розпочати список з чогось іншого, крім великої трансформації. Оскароносний актор схуд від 82 до 54 фунтів, а потім набрав майже сотню. Їй довелося схуднути через фільм "Механік", а через рік Бетмен: "Починається в кіно" вже не було впізнати, він був таким мускулистим.

Дієта: Він був майже голодним, щоб схуднути. Він жив на консервованому тунці та яблуках. Він не відмовився від сигарет і кави. Після зйомок "Механіка" акторові довелося розпочати свій метаболізм, тому він їв кожні 2-3 години, його дієта містила жир, білки та вуглеводи 1: 2: 3.

Тренування: Він також займався спортом, коли готувався до механіка, він лише припинив тренування з обтяженнями. Потім він повернувся до тренажерного залу і включив у свої тренування бокс та єдиноборства, за кілька місяців повернувши собі 45 фунтів.

Кріс Хемсворт

Австралійський актор набрав дев'ять фунтів м'язів заради фільмів про Тор.

Дієта: Він віддав перевагу дієті, багатій на білки та клітковину. Він не їв оброблену їжу, але замінив складні, повільно поглинаючі вуглеводи, замінивши рис на лободу.

Тренування: Він також займався спортом до фільмів про Тора, але це здебільшого означало серфінг, бокс або регбі. Після першого запрошення він розпочав тренування з бодібілдингу, збільшуючи м’язову масу великими вагами та малою кількістю повторень. Регулярні тренінги зараз є настільки частиною його життя, що він публікує свої щоденні тренінги майже у своїй соціальній мережі як особистий тренер.

Джейк Гілленхол

Хто б не пам’ятав фільм «Глибокий інсульт», в якому Джейк Гілленхол грає боксера, який втрачає дружину, яка виходить на ринг заради своєї маленької дівчинки. Для зйомок 39-річна американська зірка набрала 13 кілограмів і набрала на шість фунтів більше м'язової маси.

Дієта: Він не дотримувався суворої дієти, вживаючи вуглеводи вдень, а ввечері білки.

Тренування: Хоча йому особливо не довелося змінювати дієту, він тренувався як звір. Спочатку «лише» три години на день, потім через два місяці шість годин на день. Він розпочав день із трьох годин боксу вранці, а вдень взяв участь у кардіотренажерах та силових тренуваннях.

Джейк Гілленхол

Джейк Гілленхол тренувався шість годин на день/Фото: AFP

Бредлі Купер

У бойовику Super Team він зіграв лейтенанта Темплтона Пека. Заради ролі йому не довелося кардинально змінювати свій спосіб життя, як Бейл або Гілленхол, але він визнав, що для нього теж нелегкий час.

Дієта: Цукор, борошно, жир - все це він вигнав зі свого раціону, щоб якомога швидше усунути жирові прокладки на животі. Актор також відмовився від алкоголю, щоб зменшити споживання калорій.

Тренування: Він проводив дві години на день у спортзалі під керівництвом особистого тренера.

Джерард Батлер

Шотландський актор чотири місяці інтенсивно тренувався, щоб бути якомога фіброзним і мускулистим у ролі Леонідаса в 300 році.

Дієта: Він помахав рукою на прощання їжі швидкого харчування, гамбургеру, картоплі фрі. Він їв курку та овочі.

Тренування: Марк Твайт готувався до фільму з альпіністом. Персональний тренер винайшов спартанське тренування з 300 повторень, яке виглядало так: 25 підтягувань, 50 присідань з 60 кг, 50 віджимань, 50 стрибків на табуретках, 50 «протирань підлоги», 50 натискань вагою однією рукою ( як у важкоатлетів) з 15 кг, 25 додаткових підтягувань. І як висновок, він робив «легкі» тренування, як перенесення шин.

Гостра куряча грудка з кускусом

У нашій збірці ми виділили акторів, які заради ролі повинні були бути мускулистими. Також потрібно уважно стежити за своїм харчуванням для нарощування м’язів. Слід їсти продукти, багаті білками, такі як птиця, риба, яйця. Цього разу ми пропонуємо простий рецепт курки.

Інгредієнти:
1 чайна ложка соусу каррі
1 ек манго чатні
1 чайна ложка куркуми
сіль
50 мл оливкової олії
25 дкг філе курячої грудки
20 дкг кускусу
2 дл овочевої основи

Підготовка:
Змішайте в мисці соус каррі, манго-чатні, куркуму, сіль та оливкову олію. М’ясо нарізають меншими кубиками, додають до батона і ставлять у холодильник мінімум на годину. Розігрійте духовку до 180 градусів. Курячі кубики шашликують і укладають у деко. Накрийте алюмінієвою фольгою, випікайте 30 хвилин, потім зніміть фольгу і смажте на грилі при 200 градусах Цельсія протягом 10 хвилин.

Налийте кус у миску, залийте овочевим бульйоном і закрийте, приблизно Дайте постояти 5 хвилин, потім розпушіть виделкою і подавайте з куркою.

ТІЛЬКИ КЛІК, І НАША СТОРІНКА ОБЛІКОВОГО БРАУЗЕРА: СТАТТЯ П’ятдесят шістдесят, безперервно оновлюваний зміст!