Деталь полягає в тому, що для визначення складу тіла вам слід звернутися до дієтолога, оскільки він є професіоналом, який навчений висувати обґрунтований критерій. Щоб дійти до цієї точки, експерти оцінюють різні фактори:
- Індекс маси тіла (ІМТ): цей параметр стосується ваги та зросту. Це основний показник, але він повинен супроводжуватися іншими оцінками, тому що якщо нежирна маса більше жиру, вага вже не важлива.
- Середнє значення жиру: Тут оцінюється, чи рівні в межах норми або адекватні вашому зросту, вазі та віку.
- Кількість нежирної маси: Це визначається пропорційно вазі, важливо визначити, чи має він високий відсоток, і чи збільшується він, або принаймні він залишається постійним.
Пам’ятайте, що для будь-якого процесу, будь то будівництво чи втрата ваги, вам слід подбати про свій раціон, оскільки це зробить зміни швидшими та стійкішими. Якщо спортсмен або людина, що займається спортом, хоче наростити м’язову масу, вони побачать позитивні та швидкі результати, якщо збільшать споживання білка в раціоні (включіть його до трьох основних періодів прийому їжі), споживати білкові добавки та виконати програму фізичної активності, яка генерує м’язовий ріст.
Поєднуйте аеробні та анаеробні вправи, це означає, що ви працюєте на серцево-судинній частині, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, танці або інше, що є вашим задоволенням, і поєднуйте це з функціональними вправами, які використовують вашу власну вагу або зайву вагу, щоб ви робота збільшена м'язова маса.