також

Восени все обертається навколо зміцнення імунітету. Не дивно, адже ми можемо бути більш втомленими і навіть більш сприйнятливими до хвороб в результаті зміни погоди, початку навчання та прискорення повсякденного життя. І епідемія коронавірусу ставить низку невідомих досі проблем. Чи можна зосередитись лише на імунній системі, чи краще поглянути на загальну картину? Зробіть ціль загальною зміною способу життя?

Незалежно від того, коронавірус це чи інша сезонна хвороба, всі вважають профілактику засобом підвищення імунної системи. Я запитав експертів Програми недорозвинення, чи достатньо в цей час досягти звичних вітамінів. Або це допомагає більше зміна способу життя? Цікаво, чому надмірна вага підвищує ризик зараження коронавірусом?

Чому зайва вага є ризиком?

Доктор Чемпіон Єва, на думку ендокринолога, обеситолога Програми недорозвинення, замість того, щоб зосередитись на вітамінах, кращим рішенням є націлення на загальну зміну способу життя. На додаток до правильного споживання вітамінів, ми також можемо багато чого зробити, втрачаючи зайву вагу, щоб зробити наш організм більш стійким. «Ожиріння спричиняє підвищений ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, серед інших. І все це може поставити пацієнтів під серйозний ризик вірусної епідемії, як зараз коронавірус. Той, хто страждає надмірною вагою, може стати більш серйозним і збільшити ризик смерті »- - звертає увагу Доктор Чемпіон Єва. "Тобто загалом ожиріння робить нас більш вразливими до вірусних інфекцій". Він додає.

Ваш лікар також пояснить, чому надмірна вага - це підвищений ризик респіраторних захворювань. Через ожиріння в животі дихальні рухи звужуються, а ємність легенів зменшується. Аномальна жирова тканина виробляє запальні речовини, які послаблюють імунітет. Коли це пов'язано з нетренірованістю, організм навряд чи звик до умов дефіциту кисню. Крім того, можливо, не виявлені хронічні захворювання можуть призвести до більш важких симптомів.

Цікаво, яке рішення? Доктор Чемпіон Єва замість того, щоб зосередитись лише на імунній системі, вона виступає за зміну способу життя. Це позитивно впливає на наш організм у короткостроковій перспективі, а професійна дієта та фізичні вправи забезпечують довгострокові, стійкі результати, тому наше здоров’я та стійкість також покращуються.

Зміна способу життя для сильної імунної системи

Однак зміна способу життя не є простим завданням. Нинішня епідемія змінила наш попередній ритм життя. Можливо - або коли ми дивимось на небезпеку масових заходів, і, сподіваємось, - ми проводимо більше часу вдома. Це, в свою чергу, створює додаткові виклики для нашого способу життя. Доктор Фаркас Кітті, однак, на думку лікаря-засновника Програми розвитку, ми можемо звернути все це на свою користь, приділивши трохи уваги.

Експерт радить дотримуватися режиму харчування, навіть якщо ви проводите цілий день вдома. Націльтесь на триразове харчування, яке можна доповнити корисними закусками. "Золотим правилом також повинно бути зробити сніданок і вечерю більш багатими білками і запланувати вживання вуглеводів на обід". - припускає Доктор Фаркас Кітті. Окрім регулярності, приготування та споживання якісної їжі є запорукою шляху до зміцнення імунної системи та здорового способу життя. У той же час ми повинні завжди пристосовувати своє харчування до своїх індивідуальних цілей. Якщо метою є втрата ваги, важливо мати дефіцит калорій щодня, що дуже спрощується: спалюйте щодня більше калорій, ніж ми вживаємо в організм під час їжі.

Окрім прийому їжі, фахівець наголошує на важливості регулярних фізичних вправ. При встановленні порядку денного варто пам’ятати про те, щоб рухатись щонайменше 150 хвилин на тиждень. На його думку, ідеально для схуднення вранці (на голодний шлунок) легко робити кардіотренування 2-3 рази на тиждень і доповнювати його 2 опорами (гантелями або власною вагою). Крім того, для збереження здоров’я та успішного харчування Доктор Фаркас Кітті це також звертає нашу увагу на важливість споживання рідини та вітаміну D.

Зміна способу життя також може бути безпечним пунктом невизначеності

Сучасна епідемічна ситуація несе з собою незліченну кількість невизначеностей та тривог. Доктор Деметра Анна, на думку експерта з життєвих тренерів Програми недорозвинення, ця невизначеність змушує нас жити сьогоденням, яке може допомогти нам обробити минуле та підготуватися до нашого майбутнього. "Ми не можемо впливати на те, що відбувається, але на те, що ми про це думаємо і як ми за це виступаємо", - говорить експерт.

“Якщо ми маємо контроль, ми робимо це на майбутнє, і наша увага зосереджена на тому, що насправді та в переносному сенсі нас живить, це може дуже допомогти у невизначеності. Ми можемо свідомо зменшити стрес інерції, зосередившись на тому, що ми контролюємо », - говорить він. Доктор Деметра Анна. На його думку, харчування та фізичні вправи визначають наш день, і при правильному плануванні легше складати здоровий режим дня. Окрім планування строків прийому їжі, він радить витрачати час на сервірування та експерименти з випробуванням нових продуктів, оскільки все це порушує монотонність щоденної роботи. Таким чином, зміна способу життя може бути навіть джерелом розслаблення.

Експерт також зазначає, що ми більше схильні поспішати під впливом стресу, і ми частіше звертаємось до своїх улюблених солодких страв, що знімають стрес. Щоб протидіяти цьому, важливо створити час для їжі та скласти стратегію, якщо ми хочемо розслабитися та винагородити себе після переживання важкого дня. Давайте поводитись із перекусом свідомо, мати здорові альтернативи, оскільки зміна способу життя - це не жалість до себе. І якщо ми схильні придушувати свої емоції їжею, Доктор Деметра Анна це спонукає нас наважитися зіткнутися зі своїми почуттями та вирішити наші проблеми. Це може бути незвично і трохи насторожує в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це, безумовно, буде використовувати більше ніж емоційне перегризання.