Зараз він крутиться

Знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ, навіть якщо це нормально, ви також зменшуєте свої шанси на серцевий напад. Дуже. Кожне зниження рівня холестерину на 10 відсотків робить вас на 20-30 відсотків більш захищеними від серцевого нападу. Тому цілком варто знижувати рівень холестерину, особливо якщо його загальне значення перевищує 5,2 ммоль/л. Інакше це можна виміряти лабораторним дослідженням (у крові, взятій з вени), або швидким тестом (шляхом аналізу краплі крові з кінчика пальця).

раціон

Як взяти участь у зниженні рівня холестерину, було підсумовано в Гарвардській медичній школі.

Не всі холестерини однакові

  • LDL- (ліпопротеїни низької щільності), також відомий як "поганий холестерин", насправді названий на честь молекул білка LDL. Цей транспортний білок транспортує жир у крові, який зв’язується з печінкою до клітин. Таким чином, холестерин ЛПНЩ (зв’язаний) ходить з печінки до клітин. Якщо занадто багато цього є в крові, це може призвести до серйозних пошкоджень стінок судин, таких як інсульт або інфаркт в довгостроковій перспективі.
  • THE ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), або “хороший холестерин”, - це холестерин, зв’язаний з білками, що називаються ЛПВЩ. Ці транспортні молекули білка витягують надлишок жиру з крові і транспортують його назад до печінки, що також зменшує ризик розвитку вищезазначеного стану.

Як видно з вищевикладеного, насправді не має значення, якого типу холестерину у нас більше в крові. Високий рівень холестерину залежить від кількох факторів: спадкові фактори, недоїдання, куріння та малорухливий спосіб життя відіграють певну роль у його розвитку, але виміряні значення можуть зростати з віком.

Як знизити рівень холестерину?

Щоб знизити рівень холестерину, важливо підтримувати масу тіла на оптимальному рівні, наскільки це можливо, щоб рухатись та харчуватися здоровіше. Гарвардські вчені дали деякі вказівки щодо останнього:

Вживання здорових жирів є ключовим. У той час як насичені або трансжирні кислоти підвищують рівень шкідливого холестерину, ненасичені жирні кислоти підвищують рівень хорошого холестерину, ЛПВЩ. Корисні жири можна отримати з ненасичених жирних кислот, що містяться в рибі, горіхах та рослинних оліях.

Давайте їсти цільнозернову їжу. Цільнозернові хліби, макаронні вироби, крупи допомагають запобігти коливанням цукру в крові і навіть насичують їх. У цих продуктах, як правило, багато клітковини, що також сприяє зменшенню шкідливого холестерину.

Вибирайте здоровіші альтернативи. Спробуйте повністю замінити цукристі або підсолоджені солодощі фруктами, а також намагайтеся вибирати знежирені препарати з йогуртів та молочних продуктів.

Рівень холестерину - особливо для тих, для кого він вищий за норму - варто перевіряти час від часу. Якщо зміна способу життя не спрацьовує добре, слід попросити лікаря загальної практики про ліки, що знижують рівень холестерину, які не слід припиняти без медичної консультації.