Зараз він крутиться

Після детоксикації коротший або довший піст обіцяє супер здоров’я, енергію та втрату ваги. Але чи є піст, за допомогою якого ми робимо добро своєму тілу?

У наш час голодування на основі різних тез є високою модою. Існують більш короткі та марафонські «науково обґрунтовані» методи посту. Перехідне голодування може бути чудовою і особливо корисною альтернативою. З Адамом Норбертом, експертом персонального тренера SteelFit, ми дізнаємось: що це, як це працює.

який

За останні кілька років все більше у центрі уваги стає так зване переїдання: феномен цивілізації, суть якого полягає в тому, що члени суспільства соціального забезпечення можуть досягти чого завгодно, коли справа стосується їжі, і приємно її ковтати!

А пересічна людина набирає вагу завдяки незліченній кількості їжі та малорухливому способу життя. Але не тільки у їхньому випадку, але і у випадку зі спортсменами, кількість та якість споживаної їжі надзвичайно важливі!

Піддаються сумніву також основи, які раніше розглядалися як золоте правило: “Чи справді я повинен їсти кожні 3 години?”; «Чи справді кожен м’яз відпадає від вас, якщо ви не їсте білка протягом 5-6 годин?»; або просто "Чи справді вам потрібно набирати вагу, якщо ви хочете наростити м’язи?".

У відповідь на ці тенденції піст вийшов на перший план, що, безумовно, не є новиною: він є частиною майже кожної культури та релігії, скажімо, 30-денного посту ісламського Рамадану, або християнської Страсної п’ятниці, або в Єврейська релігія jom kippurra. У різних культурах, за різними правилами, з’являється обмеження та регулювання кількості та якості споживаної їжі.

Якщо ми уважніше розглянемо звичаї більшості релігій, то побачимо, що за, здавалося б, безглуздими правилами існують важливі міркування, насамперед щодо здоров’я. Ось чому доцільно припустити, що голодування, очевидно, має свої корисні наслідки для здоров’я та роль.

Піст науковим оком

З початком дослідження, звичайно, дедалі більше обґрунтованих думок, як і самовисуванці гуру з цього приводу. Відомо кілька форм голодування, можливо, дві з них стали найбільш “масовими”, щотижневе голодування на тиждень та періодичне голодування (ІФ). У цілодобовий піст на тиждень мало що пояснити: у суботу ввечері один вечеряє, а наступного разу знову їсть у ніч на неділю, це все.

Переривчасте голодування трохи складніше. Тут є кілька підходів, але, мабуть, найпоширеніший - це коли потрібно вживати щоденну кількість їжі за певний часовий проміжок часу. Розмір вікна становить максимум 9 годин (тому в ньому 15 годин «посту»), і з часом люди намагаються це зменшити - вони часто використовують 4-5-годинне вікно. Коли це вікно відкривається протягом дня і на скільки часу приймається індивідуальне рішення, але більшість рекомендує вечірні години.

Голодування має ряд переваг: воно зменшує запалення в організмі, покращує толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну, призводить до втрати ваги тощо. Нічого страшного! Проблема починається тоді, коли все це починає ставати якось сектантським: і приходять мудрі, що говорять людям, тобто гуру, про яких вже згадувалося вище: «тільки якщо є сенс, все інше погано, а ти дурний, якщо щось робиш ще! ». Люди закінчились без ІФ, тому всі повинні заспокоїтися!

Якщо ми подивимося на дослідження, то побачимо наступне: періодичне голодування діє точно так само, як і складена дієта. Якщо ви з'їдаєте ту саму кількість калорій у своєму 5-годинному вікні, що й інші за 10 годин, і спалюєте однакову кількість калорій за один день, різниці між двома схемами прийому їжі не буде.

У чому тоді може бути перевага ІФ?

Коли ви дійдете до того, що не хочете звертати увагу на те, скільки ви їсте, користь виявляється. Якщо підрахувати калорії, розподіл, часовий проміжок тощо. має мінімальний вплив на результати. Якщо, навпаки, я кажу: «їжте скільки завгодно, але на це у вас всього 4 години», ну, одразу стає зрозуміло, що ви будете вживати менше калорій, ніж якби я сказав: що добре, у вас 10 годин на це ».

А як щодо одноденного посту?

Переваги голодування 24 години на тиждень також можна простежити за калоріями: якщо ви їсте 2500 калорій на день, але лише 6 днів, а сьомого - 0 калорій, ваша фактична добова норма споживання калорій в середньому становить близько 2150 калорій.

Якби мені довелося підсумувати позитивні та негативні фактори, пов’язані з ІФ, я можу перерахувати наступне:

Переваги:

  • зменшення калорійності без підрахунку,
  • комфорт - у багатьох людей є думка, що їм не потрібно нічого брати з собою, їсти достатньо ввечері, повернувшись додому,
  • контроль

Недоліки:

  • Неповна дієтична порада - Гаразд, але що я їжу за ту хвилину?
  • помилкове почуття захищеності - "О, ну, я роблю, якщо я не можу товстіти на цьому, ерго, я можу з'їсти що завгодно за ці кілька годин - і я не!
  • дотримання - щоб адаптуватися до звичного життя, де іноді можна було поїхати на сімейний обід, іноді випити пива з друзями, можливо, у вихідні дні вони виходили б кудись поснідати зі своїм партнером. Це трохи громіздко.

Підсумовуючи:

Якщо ви хочете спробувати, сміливо! Однак майте на увазі, що основні правила дієти і харчування також тут важко працюють, тобто: співвідношення введених/спалених калорій визначає, чи втрачаєте ви вагу, і велике споживання білка тут, можливо, навіть важливіше, ніж при інших методах.!

Приєднуйтесь до нашої закритої групи у Facebook і не пропустіть поради щодо супертренувань!