Тонні сідниці, абс, ноги, спина. Гуру "фітнесу" на YouTube дає нам ключі для подолання ліні та занять спортом, не виходячи з дому

своє

Ми досить добре знаємо теорію: спорт - це здоров’я. ВООЗ це каже, експерти наполягають, а дані підтверджують це. Щоб уникнути багатьох захворювань, таких як діабет, ожиріння, гіпертонія, когнітивні порушення або депресія, важливо уникати сидячого способу життя.

Рекомендація полягає у виконанні, принаймні, 150 хвилин помірних вправ (їздити на велосипеді, їздити швидко.) на тиждень. Але знайти потрібний час для тренувань часом є місією неможливою. Особливо, якщо вам доводиться витрачати час на поїздки в спортзал. Лінощі - поганий порадник, як і переповнені центри, де до ваги доводиться стояти в черзі. Але кидати рушник - це не рішення: щоб підтримувати форму, не потрібно платити щомісячну плату в оздоровчому центрі. Вам навіть не потрібно виходити з дому.

"Все, що вам потрібно - це воля. Ми можемо досягти всього, що ми задумали, але ви повинні це усвідомлювати ми повинні визначити пріоритети. Нам слід починати з дрібниць з дня на день, і, не усвідомлюючи цього, ми будуватимемо більше і віддаватимемо більше себе ", - пояснює Патрі Йордан, зірка фітнесу на YouTube.

35-річна жінка з Жирони стартувала на відеоплатформі з місією: транслювати "Робіть, що можете, навіть вдома". Мотивація, яка стала їхнім способом життя і посилання для понад семи мільйонів послідовників її віртуального каналу Gym, хоча загалом це становить понад 21, якщо ми вважаємо інші її канали краси секретами VIP-дівчат

Серед його відео можна знайти такі назви, як кардіо вправи для швидкого схуднення; Вправи на збільшення сідничної м’язи; Виключіть жир в області талії і спини. Крім того, він має веб-сайт (gymvirtual.com), на якому встановлювати щомісячні плани та процедури різних рівнів. І, важливо не хотіти занадто багато покривати перші дні, щоб уникнути того, що перенапруження закінчується демотивацією.

Він розповідає це у своїй останній книзі, я можу впоратися з усім. У ній він розробляє різні концепції, допомагає встановити пріоритети, скласти план і виключити виправдання з рівняння. Все за 21 день. Час, після якого, за словами впливового агента, ми почнемо помічати перші зміни, хоча, щоб відчути щось значне, нам довелося б почекати до 12 тижнів.

"Багато разів ми відкидаємо спорт, тому що ми розглядаємо це як щось, від чого ми будемо страждати і, іноді, благополуччя з’являється тоді, коли ми набули звички і постійно діємо ", - каже він. Таким чином, він рекомендує шукайте справи, які вас спонукають, скористайтеся цим часом, щоб послухати улюблену музику.

І немає ніякої секретної формули, крім формули чергування різних видів вправ та інтенсивності для досягнення запропонованої мети. "Поєднуючи кардіо з різною інтенсивністю, силові вправи, із зайвою вагою або з нами. Зрештою, це дає тілу різні подразники, щоб воно не завжди звикало до одного і того ж", - захищає він.

Якщо ви готові зіткнутися з цією проблемою, терпіння також важливо. Поспіх не є хорошим союзником: для схуднення бажано, для здоров’я, максимум між ними 500 грамів і один кілограм на тиждень, особливо якщо ми хочемо довгострокових результатів. І звичайно, будьте обережні з технікою при виконанні вправ. "Ви повинні спробувати скопіювати точний рух, і не хочете робити нічого, що перевищує ваші можливості. Я завжди намагаюся дати керівництво та деякі вказівки щодо виконання".

До того ж не потрібно занадто багато місця, для цього виду вправ не потрібно багато матеріалу, Хоча зручно мати під рукою деякі предмети, щоб мати можливість прогресувати у своїх цілях.

Матеріал для облаштування власного тренажерного залу вдома

Перш за все: виконувати певні вправи - добре гасити. Захист, який також не зашкодить підлозі (вага п’яти кілограмів проти паркету не дуже рекомендується), а також, якщо ви живете в квартирі, ви уникнете надто заважати до вашого сусіда внизу.

"Важливо, щоб килимок був нековзним, легким і легким у транспортуванні. Крім того, слід пам’ятати, що він є антибактеріальним. Той, який ми маємо у Gym Virtual Shop, відповідає всім цим вимогам", - пояснює Патрі. У вашому інтернет-магазині теж ми можемо знайти інші товари, такі як футболки для спорту або на день у день, пляшки з водою, чашки, ковпачки, рушники або мобільні чохли.

Інфлюенсер захищає, що не потрібно тягнути занадто багато матеріалу, щоб бути у формі, оскільки вартує з вагою власного тіла, як добре продемонстровано у багатьох його відео. Незважаючи на це, якщо ви зацікавлені в роботі з різними групами м’язів більш вимогливим способом, цікаво мати «гантелі, гумки або навіть TRX».

Інвестиції у цей тип обладнання не великі. Наприклад, отримання TRX для вправ на підвісці є більш доступним, ніж може здатися.

Це справедливо до 400 кілограмів, а його установка дуже проста. Може використовуватися на дверних коробках, гачках і брусах. Він включає анкери для дверей, щоб можна було розмістити їх без використання інструментів. Придбати його тут можна за 35,99 євро.

Для зміцнити ноги і сідниці, експерт рекомендує працювати з гантелями, наприклад. "Ми ловимо їх руками в центральній частині тіла, або беремо штангу і кладемо її на плечі, щоб робити присідання та випади".

Крім того, можна робити багато вправ гумки робити сідничні та бокові удари як на килимок, так і стоячи. "Що стосується удару сідниць, ви також можете працювати з брекетами для гомілковостопного суглоба, вагою на щиколотках".

Набір гантелі, штанги та диски

Схід набір гантелей, штанги та дисків Він ідеально підходить для виконання вправ на ноги, біцепс, трицепс, плечі. Він включає дві ручки для гантелей, чотири тарілки по 0,5 кілограма, ще чотири по 1,25 і 2,5 кіло, чотири коміри та подовжену планку. Безкоштовна сполучна сталева труба дозволяє легко перейти з гантелі на штангу з обважнювачами.

Ви також можете вибрати типовий гантелі з неопреновим покриттям. Цей набір включає рівні від одного кіло до п’яти. Діє для різних тренувальних процедур та груп м’язів: плечі, трицепс, біцепс, нога, спина.

Гумки

Гумки також обов’язкові. Цей набір включає різні рівні міцності. Ви можете робити вправи для біцепсів, трицепсів, сідниць, ніг, плечей і навіть спини. Ви можете придбати їх за 21,99 євро.

Голеностопи

Ваги щиколотки дозволяють збільшити інтенсивність виконуючи кілька вправ для ніг і сідниць, а також для інших груп м’язів. Ці Reebok можна придбати від 17,99 євро в різних розмірах.

Для зміцнення Патрі Йордан також рекомендує, наприклад, робити віджимання без будь-якої додаткової ваги, крім ваги власного тіла. "Залежно від положення руки, ви будете опрацьовувати той чи інший м’яз". А також ви можете тягнути предмети, які є у вас вдома. "Щоб зробити плече, ви можете використовувати пляшки з водою. Будь-яким важким елементом ви можете піднімати, якщо ви враховуєте рівень кожного з них", - говорить він.

Щось подібне ми можемо зробити з животом. "Ви можете працювати робити дошки або лежати на спині роблячи рухи ногами і не відриваючи спини від землі. Якщо ми додамо вагу щиколоткам, це буде більш вимогливо ", - говорить він.

Іншими відповідними матеріалами може бути ролик, хоча інфлюенсер попереджає це він дуже агресивний, і ви повинні бути обережними. "Але якщо ми перебуваємо в умовах, це можна зробити. Чим вимогливішим ви цього хочете, тим ширшим повинен бути рух".

Схід роликовий набір з штовхаючими штангами він також поставляється з регульованою мотузкою для стрибка. Досить міцний, щоб витримати будь-яку вагу. Крім того, ручки виготовлені з нековзної піни, що зменшує втому рук і покращує контроль при виконанні вправи. Придбати його тут можна за 26,99 євро.

Інший варіант - фітнес-м’яч. "В більше ізометричних положень для створення нестабільності або навіть ловити м’яч руками, перебуваючи на спині, і робити рухи руками. Ми також можемо сидіти на підлозі, зігнувши ноги і трохи повернувшись назад, і робити рухи тулубом в сторони, переміщуючи елемент в одну сторону та в іншу ", - говорить Патрі Джорд.

Цей м’яч для вправ ідеально підходить для всіх цих вправ. В комплект входить насос, який дуже легко надути. Є Випускається в різних кольорах а рівень його міцності та стійкості високий, тому він може витримати досить велику вагу. Ви можете придбати його тут за 13,99 євро.

Частина тіла, серцевина, "яка дає стабільність і про що ми часто забуваємо, як верхня частина спини, що також допомагає нам бути вертикально і підтримувати правильне положення тіла "., рекомендує робити вправи з тяги, взяти гантелі чи гирі або робити підйоми спини без будь-якої ваги на килимку ".

Це гирі або гирі він доступний від чотирьох до 24 кіло. Його ручка забезпечує відмінне зчеплення і дозволяє дуже плавно рухатися. Придбати його можна від 25,69 євро.

Тренувальний одяг

Тапочки - основний продукт. "Ідеальним є вибір які пропонують хорошу амортизацію і, перш за все, щоб вони добре трималися ", рекомендує Патрі Йордан.

Вони від Reebok могли ідеально вписатися. Доступні в різних кольорах та розмірах, ви можете придбати їх тут за 88 євро.

Що стосується одягу, інфлюенсер рекомендує зупинити вибір на одязі, який пропонує хорошу підтримку. "Це в давайте почуватимемось комфортно при виконанні рухів. Також важливим є те, що він дихає ".

Ці жіночі колготки Reebok відповідають усім цим вимогам. Їх тут можна придбати від 33,12 євро. Для чоловіків є також такі варіанти від 21,84 євро.