харчові

Французький письменник Франсуа де Ла Рошфуко вже сказав це кілька століть тому: "Їсти - це необхідність, але їсти з розумом - це мистецтво". Скільки разів ви намагалися їсти здорову дієту і в кінцевому підсумку з’їли пачку Донецька при першій зміні? Змінити наші харчові звички непросто, але ця стаття може допомогти вам її досягти.

Зміст

Що означає змінити свої харчові звички?

Змінити свої харчові звички - це процес, який передбачає здорове харчування та контроль ваги, і має чітку мету: відчувати себе набагато краще. Цей процес починається, коли ви йдете в супермаркет, а закінчується тим, що ви подаєте на тарілці. Хоча це може здатися чимось важким у виконанні і, перш за все, підтримці, насправді це набагато простіше, ніж можна було б очікувати, і має багато довгострокових переваг.

Які переваги внесення змін у наші харчові звички?

Ми всі знаємо когось, у кого ніколи, здається, не вистачає сил. Ті люди, які встають рано вранці, щоб побігти перед походом на роботу. Ті люди, сповнені мотивації, яким здається, що втома і стрес на них не впливають. Що ж, ми розкриваємо їх секрет: це не кава, яку вони п’ють, а дієта, якої вони дотримуються.

Здорова та свіжа їжа - основа нашої енергії, продукти, які дарують нам життя. Сира їжа містить мікро- та макроелементи, необхідні вашому організму для отримання необхідної енергії. Наприклад, уявіть, що ви автомобіль, а ваш живіт - бензобак. Якщо ви вставите неправильний бензин в бак, двигун зламається, і машина перестане працювати. Це саме те, що відбувається з вашим тілом та харчуванням. Якщо ви їсте шкідливі для здоров'я продукти, ви опинитеся в тій самій ситуації, що і машина: ви будете повільнішими та втомленішими, поки з часом ви не зможете рухатися.

На нашому веб-сайті ви можете знайти його широкий вибір здорових, натуральних продуктів з прозорим складом; без гормонів або хімічних речовин; ідеально підходить для всіх, хто хоче змінити свій спосіб життя та поліпшити своє здоров’я. Відвідайте наш веб-сайт зараз і отримайте натхнення!

Як я можу їсти здоровіше?

Які продукти здорові, а які ні? Для цих двох понять немає точного визначення, але ми можемо підтвердити це з поживної точки зору, здорове харчування завжди має бути збалансованим . Прийом мікро- та макроелементи це основа енергії нашого тіла. Так би мовити, вони - ваше паливо.

макроелементи Вони є основними постачальниками енергії і поділяються на вуглеводи, жири та білки. мікроелементи це вітаміни, мінерали та мікроелементи. Найважливішими вітамінами для нашого організму є B1, B6, B9, B12, C, D і E. Найважливішими мінералами є цинк, залізо і магній. І макроси, і мікроелементи є необхідні для функцій та процесів життєдіяльності нашого організму .

Хоча на перший погляд це здається дуже довгим списком, ці мікро- та макроелементи можна легко отримати, дотримуючись правильної дієти. Якщо у вас все ще є сумніви, ви можете скористатися нашими безкоштовний калькулятор поживних речовин - за кілька кроків розрахувати кількість поживних речовин кожного типу, які ви повинні вживати, щоб досягти своєї мети.

Що я повинен врахувати?

Основною метою є змінити спосіб життя і придбати нові харчові звички, які є більш здоровими . Але не помиліться: зміна харчових звичок не означає, що вам доведеться сідати на дієту. Звичайно, ви можете схуднути, харчуючись збалансовано і здорово, але не обов’язково забороняти їжу . Усім дозволено, але у належній мірі. Загалом, потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість мікроелементів і, що більш важливо, їжте фрукти та овочі щодня . Якщо ви належите до тих, хто трохи не хоче до овочів, радимо наш Щоденні вітаміни, за допомогою якого ви можете отримувати всі щоденні вітаміни, необхідні вашому організму. Їх ідеально почати зі зміни своїх харчових звичок або якщо у вас дуже насичені дні і немає часу готувати корисніші страви.

Що я повинен їсти, якщо я хочу змінити свої харчові звички?

Заміна нездорової їжі на таку, яка забезпечує нам кращу дієту, набагато простіша, ніж ви могли подумати спочатку. У наступній таблиці ми наведемо кілька прикладів:

Приклад Здоровіша альтернатива
білий хліб Цільнозерновий хліб
Крупи Мюслі
Цукристі напої Чай, лимонна вода
Цукерки та цукерки Фрукти, горіхи

Що є запорукою успішної зміни дієти?

Всі ми знаємо, що людина - тварина звички. Якщо ми хочемо, щоб зміна нашого способу життя була постійною, ми повинні досягти цього змінити ті харчові звички, придбані роками, на нові звички . Наступні поради допоможуть вам створити новий режим харчування, який є ідеальною базою для успішного досягнення вашої мети.

Не поспішай

Якщо ви починаєте працювати з високою мотивацією, ви, швидше за все, захочете внести зміни якомога швидше. Тим не менше, те, що починається швидко, має великі шанси закінчитися швидко. Не поспішайте, навчіться готувати корисніші страви, досліджуйте типи їжі, яку ви можете покласти на стіл. Не викидайте всю нездорову їжу що ви зберігали в коморі. Закінчіть це і починайте купувати здоровіші альтернативи . Таким чином, ви зможете інтегрувати ці нові продукти у своє повсякденне життя і встигнете звикнути до змін.

Складіть план

Чому ви хочете змінити свій раціон? Ви хочете схуднути, набрати м’язи або взагалі харчуватися здоровіше? Майте на увазі чітку мету!

Подумайте, що ви хочете з’їсти, перш ніж вирушати за покупками. Прогулюючись супермаркетом, не знаючи, що придбати, ви швидко почуєтеся розчарованими. Сплануйте харчування на тиждень (сніданок, обід і вечеря) заздалегідь. Складіть собі список покупок, щоб нічого не забути. Тут ви можете побачити 7 простих кроків для створення ідеального плану харчування.

Порада: Щоб досягти 100% успіху, ми рекомендуємо наш безкоштовна перевірка тіла -, за допомогою якого ви можете визначити свою мету та отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування.

Не ходіть голодними до супермаркету

Голод робить картоплю фрі, шоколад тощо. ще більш спокусливі і змушує наповнювати візок їжею, яка нам не потрібна, швидше, ніж ми думаємо. Щоб уникнути цієї ситуації, не ходіть до супермаркету, якщо ви голодні. Таким чином воно буде легше проігнорувати розділ цукерок і перейти прямо до розділу овочів .

Готуйте їжу

Готуючи їжу вдома заздалегідь, ви це гарантуєте харчуйтеся здорово також на роботі . Крім того, це добре техніка, щоб уникнути необхідності готувати щодня: Якщо ви приготуєте велику порцію, ви можете розподілити її протягом декількох днів протягом тижня. Тут ми залишаємо вам кілька смачних і дуже простих рецептів для приготування.

Не забувайте також брати із собою невеликі закуски. Наші Хрусткі овочі або Хрусткі фрукти вони ідеально вбивають голод між прийомами їжі.

Будь цікавим

Здорова їжа не повинна бути нудною. Овочів та фруктів сотні різні, різного роду форм і кольорів. Спробуйте інший щодня! Також пам’ятайте про це сіль і перець - не єдині спеції . Попросіть своїх рідних та друзів про натхнення, щоб ви могли бути творчими і не завжди їсти одне і те ж. Подбайте про презентацію своїх страв, навіть якщо ви готуєте лише для себе: пам’ятайте, що ви також їсте очима. Ось ми рекомендуємо смачні рецепти за допомогою якого ви можете перевірити свої кулінарні навички.

Зміна звичок у харчуванні: рецепти для початку роботи на правильній нозі

Ви мотивовані і хочете якомога швидше почати змінювати свої харчові звички? Тож не чекайте завтра і погляньте на наступні рецепти ! Почніть сьогодні, щоб реалізувати наші поради, як змінити свої харчові звички та почати їсти, дотримуючись наших різноманітних рецептів. Складіть план на цілий тиждень і покроково дізнайтесь, що означає їсти здорову їжу та як можна збалансовано харчуватися.

Чаша йогурту з мюслі

Барвистий чаша на сніданок Це може підсолодити вас цілий день і дає білки, клітковину та вітаміни. До того ж це супер смачно! Хочете додати ще солодший штрих? Покладіть наш крем з фундука та білка і насолоджуйтесь!

Паста альла Норма

Задоволення для почуттів. Це рецепт макаронів показує нам, що хороший рецепт не повинен бути складним. Містить менше вуглеводів, ніж звичайні макарони, і хорошу дозу білка.

Терпкий вегетаріанський білок фламбе

Поспішати? Не хвилюйся! Не потрібно готувати тісто з нуля. З нашою масою білкова піца Ви можете не тільки насолодитися цією типовою італійською їжею, але й приготувати ще один рецепт, який ми можемо знайти в таких країнах, як Німеччина чи Франція: хрусткий flammkuchen .

Зелений білковий коктейль

Хоча деякі добре проводять час, рубаючи овочі, ви можете насолоджуватися смузі за кілька хвилин. Змішайте наші смузі-кулі з інгредієнтами, які ви віддаєте перевагу в блендері, і ваш сніданок або закуска будуть готові.

Чаша смузі з авокадо

Смузі також можна насолоджуватися ложкою. миски для смузі, з усіма їх начинками зверху, вони не тільки виглядають красиво, але вони також надають вам найкращі інгредієнти, щоб розпочати день енергійно.

Втрата ваги зі зміною харчових звичок - чи справді це працює?

Чи можете ви схуднути, змінивши спосіб харчування? Звичайно! Збалансована дієта не тільки забезпечує вас енергією щодня, але й допомагає схуднути. Цілісні продукти змушують нас почуватися ситими довше, тому вони заважають нам перекушувати між прийомами їжі. Свіжі фрукти та овочі замінюють шоколад та його похідні. Як тільки ви змінюєте свої харчові звички, ви автоматично зберігаєте кілька калорій, тож кілограми починають зникати як магія. На відміну від типових дієт, при яких заборонено багато продуктів, збалансоване харчування є основним довгострокове рішення зберегти тіло, про яке ти завжди мріяв.

Чи готові ви дотримуватися іншого способу життя? Тож переконайтеся, що ви добре розпочали роботу завдяки нашому Керівництво по фігурі . У цьому посібнику ви знайдете 12-тижневий план харчування та режим тренувань, а також короткі вправи та прості рецепти.

Висновки

Вам потрібна не тільки мотивація, щоб змінити свій раціон, але також потрібно мати правильні знання, щоб харчуватися збалансовано і насичено. Здорова їжа - ваше паливо. Пам’ятайте, що вдосконалення своїх харчових звичок означає їх збагачення, а не обмеження.

  • Крок за кроком: зміна харчових звичок - це процес, який вимагає часу
  • Майте на увазі чітку мету
  • Складіть план харчування та складіть списки покупок
  • Готуйте різноманітні рецепти
  • Харчування здоровим харчуванням не є синонімом дотримання дієти, але воно може допомогти вам схуднути