DUCI SOFA DUCIREFORM ЗМІНИТЬСЯ З МЕНЕЮ! ПРОГРАМА ЖИТТЯ Цього разу ти справді міг це зробити до кінця. Коли я запустив свою сторінку дивана Duci, друг прошепотів мені це речення на вухо. Програма про це: з точки зору кремезного, озбройтеся ним, будьте господарем себе і попрощайтеся з зачіскою. Я допоможу тобі. Пухка дівчина, яка подібна до вас. Я боровся з цим у своєму світовому житті, я знаю всі твої думки, твій біль, твоє приниження, твоє бажання зблизька. Як і ти, я мріяв про успіх з кожної спроби. Сто разів здавався. Я точно знаю, як це - зазнавати невдачі знову і знову. Я знаю, бо пережив це. Знання, отримані мною за 11 місяців, тепер передаватимуться і вам. Не потрібно експериментувати, я знаю все, що вам потрібно зробити. Змінись зі мною! 1

безкоштовно

тоді я можу чітко виділити закон тяжіння. Якщо я що-небудь вирішую у своєму житті, це означає, що в приємній черзі всі подібні проблеми будуть вирішені. У стані впевненості в собі ми здатні зробити все, чого б раніше не бачили. Який рецепт цього? Правильна і збалансована, безумовно різноманітна дієта, яка не містить рафінованих вуглеводів (велика кількість цукру або цукру, жирна випічка, смачна борошняна їжа, промислові кондитерські вироби, солодкі безалкогольні напої), пухкі рухи тіла (аеробні, одноманітні, спалюючі жир, повільні -помірковані спортивні та додаткові зміцнюючі вправи для власних серйозних, вільних серйозних та важких для машин завдань), дієтичні добавки для підтримки трансформації (жодні чудодійні засоби та препарати для схуднення не є частиною моєї програми, тому що я їх рішуче засуджую), подолання емоційного харчування та/або харчової залежності, усунення старих звичок новими звичками, створення власного часу, покращення самооцінки та самооцінки (що недосяжно без перших 4 пунктів рецепта). 5

Метаболізм Енергія отримується з їжею, іншого способу це зробити не існує. Ця енергія використовується нашим тілом для підтримки життєво важливих функцій клітин та функціонування організму. Навіть під час сну або лежачи потрібна енергія, щоб серце могло битися, дихання було безперервним, а температура тіла залишалася в межах норми. Це метаболізм. Розрахунок метаболізму Потреба в енергії може бути визначена багатоступеневим розрахунком. Першим кроком є ​​розрахунок решти метаболізму. Формула RMR Фактичний попит на енергію Для нас характерні різні умови життя та трудової діяльності, тому фактичний рівень енергії можна визначити індивідуально. Це залежить від того, якою діяльністю ми живемо сьогодні. Після обчислення обміну сировини, як другий крок, отримане значення потрібно помножити на коефіцієнт активності, тобто займаємось ми сидячою чи фізичною роботою та займаємось спортом. 18

Дуже велика помилка полягає в тому, що нам потрібно пити перед їжею. Це пов’язано з тим, що шлунку потрібне кисле середовище, щоб шлунок правильно виконував процеси травлення. Вода, навпаки, розщеплює це кисле середовище. Мета, мета Мета - це те, чим ти хочеш стати, чим хочеш займатися або що хочеш відчути, чого не маєш на даний момент, чим не займаєшся в даний момент чи що не робиш » не мають на даний момент. Потрібно визнати той факт, що на початку зміни способу життя ціллю всієї програми є ЦІЛЬ! 21

: Їжте 55% вуглеводів, 30% жиру, 15% білка або їжте 55% вуглеводів, 30% білків, 15% жиру. До обіду споживайте щонайменше 60% щоденного споживання енергії. У кожному з прийомів їжі тримайте приблизно Співвідношення 55-30 (15) -15 (30). Це має бути приблизно, ви не зможете це вирішити за волосся. Однак у цьому я допомагаю у харчуванні. До 3-5% загального споживання енергії має складати доданий цукор, неважливо, 0% це. У випадку ІР, діабету, гормональних захворювань слід застосовувати нульову толерантність до споживання цукру. Оптимальний розподіл калорій щоденного харчування виглядає так: Сніданок 30%, Десять годин: 10%, Обід: 30%, Перекус: 10%, Вечеря: 20% (сніданок і десять годин, а закуски та вечеря взаємозамінні): достатня кількість, регулюйте прийом їжі за частотою, співвідношенням поживних речовин та розподілом у своєму розпорядку дня. Не майте великих коливань, прагніть балансу, але свято, день народження, подія не збанкрутують вас. Будьте послідовними із собою. 1 ГОДИНА БІЛЬШЕ після їжі Ще 1 година після їжі БІЛЬШЕ їжі після їжі Ще 3 години після їжі Мій графік

рисові вершки, тоту, рослинні сири: кокосове молоко, мигдальне молоко, рисове молоко, кокосові вершки,: масло, кокосова олія, оливкова олія, лляне масло: курка, індичка, лосось, тунець, інша морська риба, печінка, куряча грудка шинка та індича грудка шинка, паштет з печінки, жирні рибні підсолоджувачі: стевія, еритрит, ксиліт, яблучний цукор, варення із сафлору, Lifet! lt білкові білки (білок ідеально підходить для млинців, каш, супів, йогуртів, сирних вершків, соусів, смузі), несолодкий кориця), несолодкий какао-порошок, підсолоджений ванільний цукор імбир, кориця: кардамон, аніс, ваніль, кокос, духмяний перець: перець чилі, насіння гірчиці, куркума, кондитерські випічки, випічка, хліб та гарніри з пшеничного борошна, цукор, кондитерські вироби, цукор, шоколад та інші цукрові десерти, цукрове печиво, фруктові йогурти, алкоголь, фаст-фуд, їдальня, сосиски, парижани, сандвічі, креми, майонез, салат k, заправки салатів у магазині, готові страви в магазині, цукрові консерви в магазині, цукрові соуси, соуси, традиційні компоти, цукати, варення, нутела, солоні сухарі, порошкові основи та супи в мішках, цукристе молоко десерти, продукти на соєвій основі

: кокосова олія, яловичина, яйця, курка, печінка, риба, морепродукти, яблука, апельсини, буряк, шпинат, горох, помідори, фініки, картопля, бобові, насіння, полуниця, малина, ожина, чорниця, цитрусові, цільні зерна, мигдаль: соя, клейковина, крос овочі: цвітна капуста, брокколі, капуста, брюссельська капуста: крупи, овочі: фрукти, молоко, кефір, йогурт соя, нульова толерантність до цукру, пшеничне борошно, традиційні макарони, листковий рис, абонементи, нульова толерантність до солодкі безалкогольні напої 27

Ранок: 2 ONE натщесерце, 1 CLA. Обід: 1 CLA до цього, 2 HCA, потім 2 ONE. Протягом дня 1 шматок колагену, порошок білка вищого сорту в залежній від дієти дозуванні Сніданок: каша (каша, мигдальне молоко, мигдаль, заморожені фрукти, кориця, підсолоджувач) Десята година: хрусткий (фінські калачки, шинка з курячих грудок, змія огірок) Обід: паровий пулам, чіпси із селери Закуска: салат з тунця (тунець, варене яйце, салат айсберг, зміїний огірок, лимонні краплі, цільнозернові тости) Вечеря: смузі (Lifet! lt банановий білок, шпинат, ківі, зміїний огірок) Сніданок: гарячий бутерброд (хліб з пурпуром, вершкове масло без лактози, шинка з курячих грудок, моцарела, помідори) Десята година: хрустка (фінські чіпси, кругляк, паприка) Обід: тушкований стейк з яловичини, вишневий соус, варена картопля 28

Перекус: паприкою, цибулею натертою печінкою, зеленим горошком, паровою гречкою Вечеря: смузі (Lifet! Lt ванільний білок, заморожена вишня) Сніданок: яєчня (яйця, цибуля, вівсянка, помідори, пурпурний хліб) Десята година: Сафі млинці, банан Обід: гриб, вершковий курячий дитячий буряк з булгуром (рисовий крем, гриби, куряча грудка, дитячий буряк) Перекус: парені яблука кориці, волоські горіхи Вечеря: смузі (Lifet! lt ананасовий білок, заморожений ананас) Сніданок: вівсяна каша (вівсяна каша, банан, яйце, яйце) фінські чіпси (баклажановий крем, зміїний огірок, коктейльний помідор) Обід: куряча грудка з грибами та гірчиця з твердими макаронами (гірчиця, курка, тверда паста, гриби, зелена квасоля) Перекус: скибочки сиру на грилі із салатом, кедрові горіхи Вечеря: лосось на пару, огірок грецький салат, цибуля) Сніданок: полум’я сафі (1 полум’я, сметана, нежирний тертий сир) Десята година: вершковий сир (Lifet! lt ванільний білок, заморожена вишня, низький -жирний сир) 29

Обід: капуста Секелі (тушкована грудка індички, цибуля, квашена капуста, пурпурний хліб) Перекус: печиво корповіт (печиво корповіт, сир, редька, сир) Вечеря: куряча коржик (курка, помідор, перець, зміїний огірок, цибуля, кріп), цільнозерновий корж 1 шт.) Сніданок: каша з лободи (пластівці кіноа, кокосове молоко, Lifet! lt білок) Десята година: яєчний сандвіч (пурпурний хліб, масло, варене яйце, зміїний огірок, редька) Обід: тушонка з сочевиці з фрикадельки Закуска: тунець фінські чіпси, консервований тунець, квашена капуста) Вечеря: печена гриль, салат Сніданок: смажені яйця, хліб з цільного борошна, перець, помідори, шинка Десять годин: апельсин, волоські горіхи Обід: м'ясо грабіжника, солодкі картопляні чіпси з цацикі, куряча грудка, цибуля, куряча грудка, цибуля, зміїний огірок, кефір, грецький йогурт, часник, лимон, солодка картопля Перекус: молочний рис (рис басматі, кокосове молоко, Lifet! lt білок) Вечеря: овочева тарілка для барбекю з кропом (на грилі) кольрабі, солодка картопля, морква, хрін, грецький йогурт, грецький йогурт, цибуля) 30

Сніданок: каша (каша, мигдальне молоко, мигдаль, заморожені фрукти, кориця, підсолоджувач) Десять годин: хрусткі (фінські чіпси, шинка з курячої грудки, зміїний огірок) Обід: парові індичі грудки, ложка рису басмати, чіпси із селери Закуска: салат з тунця яйця, салат айсберг, зміїний огірок, лимонні краплі, цільнозернові грінки) Вечеря: смузі (банан, шпинат, ківі, зміїний огірок) Сніданок: гарячий бутерброд (хліб пурпурний, вершкове масло без лактози, шинка з курячих грудок, моцарела, помідор) Помідор) чіпси, кружечки, перець) Обід: тушкований стейк з яловичини, вишневий соус, відварна картопля Закуска: паприка, цибуля, натерта печінка, зелений горошок, парова гречка Вечеря: смузі (кокосове молоко, заморожена вишня, мигдаль) Сніданок: яєчня (яйця, цибуля, овес, овес пурпурний хліб) Десята година: млинці Сафі, банан 31

Обід: гриб, вершковий курячий дитячий буряк з булгуром (рисовий крем, гриби, куряча грудка, дитячий буряк) Перекус: тушковані яблука кориці, волоські горіхи Вечеря: смузі (грецький йогурт, мигдальне молоко, підсолоджувач, мигдаль, заморожений ананас) Сніданок: вівсяна каша, бананові оладки яйця, кориця) Десята година: фінські чіпси, баклажановий крем, зміїний огірок, коктейльний помідор Обід: куряча грудка з грибами та гірчиця з твердими макаронами (гірчиця, курка, тверда паста, гриби, зелена квасоля) Перекус: сир на грилі скибочки з салатом, цибулею з кедровими горішками, помідором, зміїним огірком, цибулею) Сніданок: шафран-ланго (1 ланге, сметана, нежирний тертий сир) Десята година: вершковий сир (кориця, підсолоджувач, заморожена вишня, низько- жирний сир, банан), млинці, квашена капуста, пурпурний хліб) Перекус: печиво корповіт (печиво корповіт, сир, редька, сир) Вечеря: куряча коржик (курка, помідор, паприка, зміїний огірок, цибуля, грецький йогурт, кріп, коржик з непросіяного борошна 1 db) 32

Сніданок: каша з лободи (пластівці лободи, кокосове молоко, какао-порошок, кориця, підсолоджувач, банан) Десята година: яєчний сандвіч (пурпурний хліб, масло, варене яйце, зміїний огірок, редька) Обід: рагу з сочевиці з фрикадельками Закуска: тунець, квашена капуста) Вечеря: печена на грилі, салат Сніданок: смажені яйця, хліб з непросіяного борошна, перець, помідори, шинка Десять годин: апельсин, волоський горіх Обід: м'ясо розбійника, солодкі картопляні чіпси з цацикі (куряча грудка, цибуля, паприка, гриби, ананас, ананас, ананас грецький йогурт, часник, лимон, солодка картопля) Перекус: молочний рис (рис басматі, кокосове молоко, какао, підсолоджувач, варення без цукру) Вечеря: овочева тарілка для барбекю з кропом (кальрабі на грилі, солодкий картопля, ложка), лимон, часник, кріп, грецький йогурт, кріп кількість основних поживних речовин? 1. З вуглеводів: 4,1 ккал/грам 2. З жиру: 9,3 ккал/грам 3. З білка: 4,1 ккал/грам 4. З алкоголю: 7,2 ккал/грам (уникайте, якщо це можливо) 33

Приклад розподілу поживних речовин у 2000 калорій: Назва цінності Ідеальна добова потреба в енергії для втрати жиру Рекомендовані калорії на сніданок та обід Рекомендовані калорії на десять годин та закуски Рекомендовані калорії на вечерю Рекомендовано розподіл грамів на сніданок та обід Рекомендовано розподіл грамів на десять годин та закусок Рекомендований розподіл баранів на вечерю Граничне значення: 1900-2100 ккал 600 ккал 200 ккал 400 ккал СН і білок 4,1 ккал/г, жир 9,3 ккал/г СН і білок 4,1 ккал/г, жир 9,3 ккал/г СН і білок 4, 1 ккал/г, жир 9,3 ккал/г 330 ккал вуглеводів, 180 ккал жиру, 90 калорій білка 110 ккал вуглеводів, 60 ккал жиру, 30 ккал білка 220 ккал вуглеводів, 120 ккал жиру, 60 ккал білка 80 г вуглеводів, 19 г жиру, 21 г білка 26 г вуглеводи, 6 г жиру, 7 г білка 53 г вуглеводів, 12 г жиру, 14 г білка Звичайна дієта з (або без) протеїновим коктейлем Безлактозна дієта, якщо це виправдано Безглютенова дієта, якщо це виправдано Безмолочна дієта, якщо це виправдано Поєднано з вами j (або лактоза) та дієта без глютену, якщо це виправдано Без м’ясної дієти (що містить яйця, рибу), якщо це виправдано 34

Ви можете подати заявку на програми тут: Безкоштовний електронний посібник програми з успішного схуднення вже прочитаний Зразок дієти на сторінці 28, щоденний раціон та план фізичних вправ неперсоналізованого Slide blog Дотримуйтесь дієтичних добавок програми (The Chubby Disintegration Package та пакет Chubby Firming Package) постачається із 7-денною розробленою калорією, точно розподіленою дієтою, як винагороду, бо я винагороджую вас за те, що ви 100% віддано дотримуєтесь моєї програми та вірите у спільний успіх) Персоналізований інформаційний пакет електронних книг на 74 сторінки на як працює наш організм, правила харчування, втрата ваги щодо факторів та розрахунок особистих енергетичних потреб Персональна книга дієт із вільно мінливими продуктами, розділеними на 5 прийомів їжі: сніданок, десять годин, обід, перекус, вечеря План тренувань Рекомендація Мотиваційна серія тренувань, унікальна вміст у групі Duci ELIT у Facebook 35

Вічне членство в групі Duci ELIT у Facebook та пізніших програмах Використання дієтичних добавок, доступних у програмі (на вибір) Персоналізований інформаційний пакет електронних книг на 74 сторінки про функціонування нашого організму, норми харчування, психічні фактори для схуднення та розрахунок особистої енергії Особиста дієта ідеальний магазин безкоштовно з різноманітними стравами, розділеними на 5 прийомів їжі: сніданок, десять годин, обід, закуска, вечеря Рекомендація щодо плану вправ Використання дієтичних добавок, доступних у програмі (за бажанням) Дієтичний план, рекомендований для 7-денної людини Рекомендований дієтичний план для 14-денна особа Використання дієтичних добавок, доступних у програмі для 7-денної людини (за бажанням), доповнена планом тренувань Дієта, призначена для рекомендацій 14 днів, доповнена планом фізичних вправ Використання дієтичних добавок, доступних у програмі (за бажанням) 36

квіти, що відкриваються в саду. Мені дуже подобаються власні серйозні вправи: присідання, прориви, підйом по сходах, гантелі рук, гирі, гумові мотузки, вправи на формування попки та стегна, дошка. Однак це не слід застосовувати в перші тижні. Ви можете попросити особисту рекомендацію щодо тренування в індивідуальних дієтичних упаковках. Кожне тренування має закінчуватися розслаблюючими вправами. Ви повинні тримати рухи протягом 15-20 секунд, ніколи не викликати болю, але відчувати розтягування. 1. Ви встаєте прямо, а потім нахиляєтеся вперед, витягнувши ноги, наскільки ви можете, торкаючись землі. Ви наполягаєте 20-30 секунд. 2. Ви сидите в широко витягнутому положенні, нахиляєтесь вперед, грудьми торкаєтесь землі, ви тримаєтеся 20-30 секунд. 3. Ви сидите, схрестивши ноги, щоб ноги стикалися. Руками ви штовхаєте обидві стегна до землі і тримаєте їх 4. Ви встаєте прямо, хапаючись і тримаючи ноги ззаду. На обох ногах. Ви стоїте біля стіни, вихідне положення прямо. Ви відсуваєте задню ногу назад, розгинаючись. На обох ногах. 5. Ви сидите. Ви схрещуєте одну з витягнутих ніг, підтягуючи її до плеча протилежною рукою. Голова дивиться в протилежні сторони. Ви тримаєтесь обох сторін. 6. Ви стоїте в широко витягнутому положенні, тримаєтесь одного боку, а другу ногу витягуєте, тримаєтесь 40