Підлітковий вік - це час великих змін не тільки біологічних, а й соціальних та емоційних. На цьому етапі життя вони опиняються в ситуації адаптації, яка іноді може бути дещо хаотичною. Батькам важливо супроводжувати їх і бути пильними, щоб уникнути можливих проблем.
У підлітковому віці багато молодих людей приймають нездорові звички. Багато разів вони перестають займатися спортом, збільшуючи сидячий спосіб життя. У цьому віці споживання закусок, солодких безалкогольних напоїв та фаст-фуду, як правило, значно збільшується. Це також час, коли багато молодих людей починають пити і палити. Такі нездорові звички майже неминуче призводять до надмірної ваги.
Якщо ми додамо все це до того, що ми живемо в суспільстві, де худорлявість асоціюється з успіхом і щастям, ми маємо вибуховий коктейль, який може спровокувати різні харчові розлади, такі як анорексія, булімія та розгул їжі.
Зазвичай ми дуже звикли чути про важливість харчування та прищеплення хороших звичок дітям, але про підлітків не так багато говорять, це, як я вже коментував, дуже важливий етап.
Якщо з дитинства ми прищепили своїм дітям хороші звички, молодим людям буде легше усвідомлювати в підлітковому віці, що їх звички будуть сильно впливати на їх зовнішній вигляд, стосунки та те, як вони ставляться до себе. І це дуже важливо.
Щодо харчування, підлітки мають особливі вимоги:
- Через зростання вони збільшують потреби у вуглеводах, але вони повинні вибирати складні гідрати, такі як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви та горіхи.
- Вони також повинні збільшити споживання білка порівняно з дітьми та дорослими. Тут ми повинні пам’ятати, що ми не повинні обмежувати споживання білка виключно тваринного походження, але що ми також повинні включати білки рослинного походження через споживання бобових, овочів, насіння та горіхів.
- Правильне надходження кальцію особливо важливо, оскільки саме на цьому етапі досягається максимальний пік щільності кісткової тканини.
- Вживання жиру повинно бути переважно ненасиченим жиром. Уникайте надмірного вживання оброблених продуктів.