Коли ми робимо пішохідний маршрут, одна з речей, про яку ми найменше турбуємось, це їжа, бувають дні, коли ми маємо повністю готову коробку для обіду, в інші дні ми беремо перше, що знаходимо вдома, щоб зробити бутерброд або відвести нас до промислове харчування, безумовно, протягом одного дня ми робимо останнє, немає проблем, але яка була б найбільш доцільна дієта для одноденних прогулянок? Які найзручніші продукти для пішого туризму?.
Піші прогулянки - це тривалі аеробні вправи, протягом тих годин, коли ми зазвичай ходимо, тому потрібно, щоб м’язи працювали із середньою інтенсивністю протягом тривалих інтервалів часу, загалом понад півгодини, досягаючи піків у багато годин.
Під час аеробних вправ глікоген спочатку розщеплюється, виробляючи глюкозу, але коли його не вистачає, жир починає руйнуватися, забезпечуючи енергію, повільним процесом і супроводжується зниженням продуктивності. Будучи повільним процесом, якщо тіло швидко потребує додаткової енергії, ми можемо ризикувати, що воно почне спалювати білки, тобто м’язову масу, тому організму не зручно виснажувати запаси глікогену, чим ми повинні їх поповнювати резерви час від часу.
Є кілька рекомендацій щодо піших прогулянок, таких як тривала аеробна діяльність. Вживання вуглеводів під час практики покращує результативність, тому пріоритет повинен бути приділений їх прийому, однак, через їх складність у травленні, ми повинні уникати продуктів, багатих білками та жирами.
Їжа в день маршруту
Якщо маршрут простий, не потрібно дотримуватися якоїсь спеціальної дієти, ми просто повинні дотримуватися основних правил повноцінного харчування, яке є помірним, з низьким вмістом жиру, багатим на вуглеводи і, перш за все, дуже добре зволоженим.
У той день, коли ми збираємось робити свій пішохідний маршрут, ми повинні розпочати його з дуже поживний сніданок, Прикладом поживного сніданку на той день можуть бути: апельсиновий сік, банан та миска з цільним зерном із знежиреним молоком. Ми також повинні врахувати, чи буде час переварити цей сніданок перед тим, як почати гуляти, якщо час менше півгодини, нам слід поснідати легким сніданком, близько 300 Ккал, якщо це між півгодини і півтори години Це повинно бути помірним, приблизно 400 або 500 Ккал, але якщо у нас є більше півтори години до того, як почати ходити, ми повинні міцно поснідати, між 500 і 600 Ккал.
Поки ми прокладаємо свій маршрут Важливо замінити частину вуглеводів, які ми споживаємо, Ідеальним є проведення декількох невеликих прийомів кожні дві години, наприклад, найкращими для цього є зернові батончики (в ідеалі ми робимо їх вдома), родзинки, шоколад, чорнослив, інжир, банани, печиво. Горіхи, завдяки високому вмісту жиру, не такі хороші, але вони також можуть бути хорошим варіантом, якщо вони не солоні.
Якщо на півдорозі нам доведеться готувати більше їжі, найкраще - бутерброд або взяти таппер з дому.
Вечеря, він повинен бути вуглеводним, хоча в ньому повинен бути і білок для сприяння регенерації м’язів, тобто ми повинні готувати вечерю збалансовано.
- Приклади продуктів, які ми повинні брати під час маршруту
- Фрукти
- Зернові батончики
- Млинці з кукурудзи та рису
- Печиво
- Шоколад
- Виноград і чорнослив
- Сушений інжир
- Дати
- Приклад бутербродів
- Омлет
- Овочевий або овочевий омлет (спаржа, помідор, гриби, ...)
- Омлет з вареної шинки або індички
- Пісні ковбаски (варена шинка або індичка) з легким сиром, овочами (салат, помідор, ...)
- Овочевий
- Курячі грудки на грилі з помідорами, салатом, ...
- Приклади Таппера
- Салат з макаронами з горіхами або свіжим сиром
- Макарони з помідорами
- Макарони з грибами.
Гідратація в день маршруту
Як я вже говорив у попередньому дописі, зволоження в дорозі - це одна з речей, яку ми повинні враховувати найбільше. Вода виступає природним регулятором температури нашого тіла, і оскільки вправи, використовуючи енергію з калорій, ми стаємо органом, що виробляє тепло, тому ми повинні враховувати, що наші втрати води, які ми зазнаємо, повинні бути вищими ніж те, що ми зазвичай маємо, і якщо день спекотний, він все одно вищий, тоді споживання рідини має бути вищим, ніж те, що ми зазвичай п'ємо.
Нам не потрібно чекати, щоб відчути спрагу, оскільки це відчуття є ознакою того, що організм страждає. Ми повинні випивати до, під час та після активності.
Ідеал - пити потроху, бажано води, Кожні 20 хвилин ми повинні робити ковток, саме тут може бути моя велика проблема, яка полягає у зволоженні, тому ми уникнемо, як говорить Педро Дельгадо у велопередачах, “хлопець з киянкою” доходить до нас, жорсткість і тендит.
Ми також можемо пити ізотонічні напої, що забезпечують енергією та мінеральними солями, але я особисто рекомендую воду. Не слід приймати енергетичні напої, оскільки вони, як правило, супроводжуються захоплюючою речовиною, або препарати, багаті білками, оскільки вони ускладнюють травлення. Не рекомендуються також газовані напої.
Коли ми закінчуємо маршрут, дуже важливо регідратати себе водою, ізотонічними напоями та натуральними соками, ми повинні уникати алкогольних напоїв, включаючи пиво (чого ми так часто хочемо, коли закінчуємо маршрут), оскільки ці напої ускладнюють зволоження.
Загальні рекомендації
- Перед початком приготуйте поживний сніданок.
- Зменшіть споживання білка та жиру.
- Приймайте їжу дрібно, принаймні кожні дві години, почуття голоду є симптомом нестачі енергії.
- Основний прийом їжі, поки ми в дорозі, не повинен бути дуже рясним, оскільки нам буде важко знову почати ходити, крім цього ми можемо страждати від шлункового дискомфорту.
- ВАЖЛИВО. Зробіть достатню кількість споживаної рідини перед початком, під час маршруту та в кінці.
Вам сподобався цей допис? Ви можете відвідати решту наших дописів у блозі, а також побачити наші маршрути, що, безумовно, ще щось вас цікавить.
Ви також можете стати передплатником збоку та отримувати наш щотижневий бюлетень зі статтями про матеріали, поради, думки та маршрути.
Ви також можете спонсорувати наші маршрути та вписати свій заклад у наші рекомендації.