Кожна їжа, яку мама включає під час вагітності, має велике значення. Вибираючи, які продукти ви хочете включити у свій раціон, ви не повинні ігнорувати жоден з рівнів харчової піраміди. Ви повинні пам’ятати, що кожна їжа забезпечує різні поживні речовини, саме тому чим більше здорової їжі ви включаєте у свій раціон, тим більше поживних речовин ваша дитина буде отримувати в матці.
Чому їжа впливає на розвиток дитини?
Їжа є вирішальним фактором вагітності, оскільки лише за умови здорового та збалансованого харчування дитина може отримувати всі поживні речовини, необхідні для здорового росту в матці. Їжа, яку ви вживаєте, переробляється вашим організмом, і дитина отримує їх через плаценту у вигляді поживних речовин, що підсилюють їх розвиток, саме тому важливо подбати про кожен укус, який ви з’їсте.
Чому позитивно вживати каші під час вагітності?
Є багато причин, чому корисно споживати крупи під час вагітності через велику кількість вітамінів та мінералів, які вони містять, таких як:
• Вітаміни групи В
• Залізо
• Цинк
• Вуглеводи
• Селен
• Магній
• Клітковина
• Матч
Завжди пам’ятайте, щоб забезпечити включення тих злаків, які є цілими, таким чином, щоб ви отримували користь від злаків без надмірного споживання калорій.
Скільки порцій з’їсти?
Фахівці рекомендують матері споживати щонайменше три порції круп і більше. Не забувайте віддавати перевагу натуральним злакам, оскільки рафіновані не містять згаданих вище поживних речовин.
Які крупи їсти?
• Цільного зерна
• Рис
• Пшениця
• Ячмінь
• Вівсянка
• Сорго