від плавання до прогулянок

Група експертів визначила, які саме тренінги проводяться для людей, і, безсумнівно, більше одного цього не практикували

Якщо ви записалися в тренажерний зал, але це вам нудно, або якщо ви не знаєте, чим зайнятися серед безлічі спортивних пропозицій, ця стаття зацікавить вас. Експерти Гарварду визначили, які з них найкращі для вашого здоров’я. І ні відомий біг серед них немає.

найкращі

Замість бігу на великі відстані, який може спричинити проблеми з суглобами та травною системою, фахівці рекомендують інші тренування. Вони приносять користь, яка варіюється від втрати ваги та нарощування м’язів до захисту серця, мозку та зміцнення кісток.

Висновки детально викладені у звіті про здоров’я Гарвардської медичної школи під назвою „Початок вправ”. Деякі з них:

1) Плавання

Дослідники описують плавання як ідеальний вид спорту. Окрім того, що він працює майже на кожному м’язі тіла, він може підняти пульс для покращення здоров’я серця та захисту мозку від погіршення з віком. Крім того, утримання на плаву звільняє вас від будь-якої напруги. Плавання корисно для людей із артритом, оскільки воно менш втомлює.

На додаток до роботи майже на кожному м’язі тіла, плавання може підняти пульс і захистити мозок.

Коли ви регулярно плаваєте принаймні від 30 до 45 хвилин, ви займаєтеся аеробними вправами, типом тренувань, які можуть допомогти в боротьбі з депресією, підняти настрій та зменшити стрес, серед інших переваг.

2) Тай-чі

Тай-чи - це китайське бойове мистецтво, яке поєднує в собі ряд витончених і плавних рухів, щоб створити своєрідну рухому медитацію. Вправа виконується повільно і плавно з високим ступенем концентрації уваги і особлива увага приділяється глибокому диханню. Оскільки ті, хто практикує його, рухаються у своєму власному темпі, він доступний широкому колу людей, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки.

Це особливо добре для людей похилого віку адже рівновага є важливою складовою фітнесу, а рівновага - це те, що ми втрачаємо з віком.

3) силові тренування

У своїй найосновнішій формі силові тренування передбачають використання ваги для створення опору проти тяжіння сили тяжіння. Цією вагою можуть бути ваше власне тіло, гирі або гантелі або гумки.

Рекомендується робити вправи з обтяженнями два-три з чотирьох-п’яти днів на тиждень.

Силові тренування передбачають використання ваги для створення опору проти тяжіння сили тяжіння

Ви також можете використовувати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), яке поєднує серцево-судинні переваги, такі як їзда на велосипеді або біг, для досягнення тих самих або подібних результатів. Якщо вам це подобається, спробуйте це 4-хвилинне тренування.

4) гуляти

Це може звучати незначно, але ходьба може бути потужним ліками. Кілька досліджень свідчать про те, що ходьба протягом принаймні 30 хвилин, навіть у помірному або спокійному темпі, може мати користь для мозку та тіла.

Нещодавнє дослідження показало, що у дорослих у віці від 60 до 88 років ходьба в цей час чотири дні на тиждень протягом 12 тижнів може посилити зв'язок в області мозку, де ослаблені зв'язки тісно пов'язані з втратою пам'яті. Інші дослідження, проведені у людей з важкою депресією, показали, що всього 30 хвилин ходьби на біговій доріжці протягом 10 днів поспіль було "достатнім для клінічно значущого та статистично значущого зменшення депресії".

Якщо ви в даний час не займаєтеся регулярно, експерти Гарварду рекомендують починати свій розпорядок із 10-15-хвилинні прогулянки а потім ви переходите на 30 або 60 хвилин.