Пов’язані теми
Чи знаєте ви частоту пульсу, при якій спалюються ваші жири? Якщо ні, ви не позбудетеся від зайвих запасів, виконуючи вправи. На додаток до правильного пульсу, ви також повинні знайти відповідні фізичні навантаження.
Ви вирішили скинути чотири-п’ять кілограмів, які набрали за зиму? Обов’язково не підписуйтесь на калланетику чи пілатес. Вони більше підходять для зміцнення фігури або для контролю ваги. Хоча спорт є чудовим помічником у боротьбі із зайвою вагою, рух не схожий на рух. Жирові прокладки потребують належної підготовки та частоти пульсу, щоб зламатися. Яке значення це повинно мати?
РУХУТЬСЯ НА ПРАВИЛЬНІЙ ЧАСТОТІ
"Класичні таблиці, що містять формулу двадцять два мінус віку, стосуються тридцятирічного здорового чоловіка, а не нетренованої жінки", - пояснює Катаріна Скибова, директор Інституту зниження та профілактики зайвої ваги. "Вона обчислює його, вимірюючи частоту пульсу в стані спокою, яка коливається від 60 до 70 серцебиття в хвилину, і додає близько сорока імпульсів. Результат - пульс, при якому починається аеробна фаза, спалюючи жир ».
Ви можете виміряти частоту пульсу самостійно на зап’ясті, або це буде показано вам стандартним цифровим сфігмоманометром. У магазинах ви також знайдете спеціальні годинники, їх ціна становить близько чотирьох тисяч. Потрібно поступово дістатись до потрібної частоти пульсу, тому починайте тренування принаймні з 15-хвилинної розминки. Тоді джерелом енергії є здебільшого м’язовий глікоген, тому потрібно збільшувати інтенсивність рухів.
В самій аеробній фазі ви повинні рухатися приблизно тридцять хвилин. Якщо довше рухатися, нетренований організм перейде в інший режим. "Більш висока частота пульсу, так звана анаеробна фаза, підходить не для зменшення ваги, а для нарощування м'язової маси та розвитку фізичної підготовки", - додає Катаріна Скибова. Краще, ніж удар, двогодинне тренування раз у раз - це коротша вправа, яку ви повторюєте кілька разів на тиждень.
МЕНШЕ НАВАНТАЖЕННЯ, КРАЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ
Багато людей не можуть схуднути, оскільки вони вибирають погану фізичну активність. Коли вони не бачать результату, вони втрачають мотивацію і обурюються цим видом спорту. Найбільшу помилку роблять дами, які хочуть позбутися від жирових подушечок, наприклад на стегнах або стегнах, і регулярно тренуються на степпері або стаціонарному велосипеді. Якщо вони все ще чинять цьому сильний опір, вони точно не будуть задоволені результатами.
"Жировий шар буде зменшений, але завдяки великому навантаженню м’язова маса значно зросте. Тоді сильніші ноги оптично виглядають потужнішими, ніж стрункі ", - застерігає досвідчений фахівець від помилок. Аеробні види спорту, такі як біг, катання на ковзанах, аеробіка або плавання, є найбільш підходящими для втрати жиру.
Ви можете доповнити їх вдома, зміцнивши живіт, сідниці або руки. Робіть ставку на менше стресу та більше повторень. У вихідні дні залучайте всю сім’ю до занять спортом. Поїздка на велосипеді, футбол чи бадмінтон на галявині не зашкодять жодному учаснику. Невелика хитрість також допоможе вам скинути зимові кілограми. Робіть швидше звичайні щоденні справи. Прасуючи, чистячи, продуваючи волосся, постійно переходьте до більш високої частоти. Звичайним рухом ви вдосконалюєтесь, і це не буде коштувати вам часу.
ПІСЛІ ВПРАВИ ЗАБУДІТЬ ЯБЛУКО
Ваша перша поїздка після фізичних вправ веде до холодильника? стій! Навіть якщо вам хочеться щось з’їсти, зберігайте холодну голову. Хоча споживання енергії найбільше під час занять спортом, воно триває навіть після занять спортом, поки організм не досягне нормального стану спокою. "У підвищену фазу витрат енергії, приблизно через годину після тренування, потрібно лише поповнювати рідину, яка не містить калорій. Це дає тілу шанс черпати енергію із запасів. Як тільки ви даєте йому щось іззовні, він ігнорує їх і приймає все нове. Організму легше це переробити ", - каже Катаріна Скибова.
"Потрібно також забути про полівітаміни, іонні напої та фрукти. Хоча вони будуть пропонувати вам такі напої у тренажерному залі, ви мусите усвідомити, що вони призначені не для зменшення ваги, а для нарощування м’язової маси або підтримки набутої фізичної працездатності. Схуднувши, ви можете випити склянку води або мінеральної води після фізичних вправ ». Якщо ви стримуєтесь і не кидаєтеся в холодильник після тренування, хороше відчуття фізичної активності додасть ефекту. Будьте обережні з їжею перед вправами. Покладіть щось під зуб не пізніше ніж за півгодини до запланованих фізичних навантажень.
СПОРТ І ДІЄТА - ІДЕАЛЬНА ПАРА
Для того, щоб ваші зусилля увінчалися успіхом, залишається лише вибрати підходяще середовище для занять спортом. Ви можете ефективно займатися самостійно вдома, але також у команді у фітнес-центрі. Ви визначилися з компанією? Спробуйте знайти групу, до якої йдуть люди з цією ж метою. Жирові подушки вам буде важко викинути серед молодих людей, які займаються аеробікою.
Вибираючи центр, враховуйте віковий склад. Коли ви йдете кудись, де воно проти вашого хутра, ви швидко вішаєте рух на цвях. Втрата зайвих кілограмів буде набагато швидшою, якщо ви підтримуєте заняття спортом з більшою дієтою. "За годину свіжої прогулянки ви спалите тисячу кілоджоулів. Однак, щоб позбутися від кілограма жиру, потрібно спожити близько тридцяти тисяч кілоджоулів. Без дієти ви втратите фунт за місяць. Додайте здорового меню до занять спортом, і за півтора місяці ви станете на п’ять зимових кілограмів легшими », - додає Катаріна Скибова.