Агентство | 03.07.2019 | 20:54

ефекти

9 дуже дивних побічних ефектів екстремального схуднення. Втрата ваги може призвести до деяких дивних наслідків. Ось як їх уникнути, щоб ви могли насолоджуватися новим статурою.

Є безліч переваг схуднення, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, у вас буде більше енергії, ви будете виглядати і почуватись краще в одязі. Ви зменшите ризик розвитку діабету, депресії, апное уві сні, імпотенції, болів у спині, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, але з цими перевагами ви отримаєте кілька дуже дивних побічних ефектів, які ми надаємо вам нижче.

"Але час від часу втрата великої ваги має і якісь дивні побічні ефекти", - говорить Тріша Ліхі, професор психіатрії в Медичній школі Уорена Альперта при Університеті Брауна.

Хоча переваги схуднення переважують недоліки, наступні дуже дивні побічні ефекти схуднення можуть призвести до розчарування у досягненні вашої кінцевої мети. Прочитайте, щоб підготуватися, щоб ви могли залишатися на шляху.

Ви повинні відчувати ейфорію з кожним втраченим кілограмом, то чому ви почуваєтесь так нещасно? Згідно з дослідженням університетського коледжу Лондона, схуднення може збільшити ризик депресії.

Дослідники розглядали майже 2000 дорослих із зайвою вагою протягом чотирьох років. Суб'єкти, які втратили щонайменше 5 відсотків ваги тіла, мали на 78 відсотків більше шансів повідомити про депресію, ніж ті, хто не рухав голкою на вазі. "Ми часто покладаємо великі надії на схуднення", - говорить Алексіс Конасон, клінічний психолог із Нью-Йорка. "Коли ми втрачаємо вагу, але стикаємося з одними і тими ж проблемами, ми можемо почуватися розчарованими або знеохоченими".

ЩО ТРЕБА ЗРОБИТИ

"Висипайтеся і їжте здорову їжу, коли ви голодні, щоб знизити ризик депресії", - говорить Конасон. Якщо ви добре харчуєтесь і відпочиваєте, це допоможе вам мати стійкість до вирішення проблем.

“Якщо ви повністю заклопотані втратою ваги, до відмови від планів з друзями відвідувати тренажерний зал або нав’язливого підрахунку калорій під час кожного прийому їжі, зверніться за допомогою до психолога. Те саме стосується випадків депресії, таких як: Ви відчуваєте глибокий сум? Ви ізолюєтесь від інших і втрачаєте інтерес до того, що вам зазвичай подобається? »- говорить Конасон.

На жаль, втрата ваги не відбувається автоматично з повністю розірваними абс і розірваними грудними клітками миттєво. Якщо ви сильно схуднете, у вас можуть з’явитися в’ялі складки від зайвої шкіри.

"Шкіра з часом розтягується, щоб вмістити додаткову масу тіла", - говорить Адоніс Майкес, директор оздоровчої та регенеративної медицини в Інституті вікового втручання та управління. "Коли жир піде, ваша шкіра може не мати достатньої еластичності, щоб повернутися до форми вашого поточного тіла", - говорить доктор Майкес. У ньому також сказано, що кількість розпушеної шкіри, яка у вас трапляється, залежить від того, скільки вам років, як швидко ви схудли і як часто ви худнули і набирали вагу.

ЩО ТРЕБА ЗРОБИТИ

"У випадках крайньої втрати ваги пластична хірургія може бути єдиним способом позбутися зайвої шкіри", - говорить Холлі Вайатт, професор медицини з Університету Колорадо. "Але якщо у вас трохи в’яле, нарощуйте м’язи, щоб шкіра виглядала підтягнутою", - пропонує доктор Вайєтт. Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати більше м’язової маси.

3.- ЛЮБИТЕЛЬНЕ ВИКОРИСТАННЯ

Об’єднавшись з партнером для схуднення, можна збільшити ваші шанси на успіх. Але якщо вони не на борту, ваші стосунки можуть постраждати, згідно з недавнім дослідженням Університету штату Північна Кароліна.

Дослідники опитали пари, в яких одна з них схудла. "Одностороння зміна способу життя часто призводила до важких суперечок і почуттів між подружжям", - говорить автор дослідження Лінсі Клювер Ромо. Зверніть увагу, що втрата ваги може змусити вашого чоловіка/дружину почуватися знехтуваним, винним чи ревнивим.

ЩО ТРЕБА робити

Поясніть, чому схуднення для вас важливо. Якщо він розуміє ваші мотиви, він, швидше за все, підтримає вас, говорить Конасон. Однак не просіть його дотримуватися вашого плану тренажерного залу. Ваша наполегливість може бути неправильно витлумачена для скарги.

4.- БІЛЬ ШЛУНКУ

"У деяких людей, які худнуть, швидко утворюються камені в жовчному міхурі - тверді грудочки, які утворюються в жовчному міхурі", - говорить доктор Вайатт. Якщо ви зменшуєте жир у своєму раціоні, жовчний міхур скорочується не так часто, що дозволяє жовчі концентруватися в органі, що призводить до утворення каменів », - пояснює він.

ЩО ТРЕБА робити

"Включіть жир у свій щоденний раціон, щоб жовчний міхур працював належним чином", - пояснює доктор Вайатт. Жир часто розглядають як дієтичного демона, але дослідження показують, що поживна речовина не збільшує жир у животі, занадто багато калорій.

Жир також може зробити їжу приємнішою, якщо ви тримаєте під контролем розмір порцій. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас спостерігаються симптоми жовчнокам’яної хвороби, такі як сильний біль у шлунку, нудота та лихоманка.

5.- ПРИВІТ АНТОХОС

Можливо, це бажання з’їсти морозиво, а може, це надзвичайно великий мішок картоплі-фрі. Незалежно від вашої тяги, це, швидше за все, не для капусти. Нічого страшного піддатися спокусі; насправді, більшість дієтологів скажуть вам, що це здоровий спосіб повноцінно повноцінно харчуватися.

Але найкраще рішення уникнути тяги - зосередитись на продуктах, які змушують вас почуватися задоволеними найдовше. Це означає "зосередити увагу на високому вмісті клітковини, помірному протеїні та здорових жирах", - говорить Шелбі Кокс, зареєстрований дієтолог та директор Центру харчування Кендалла Рейгана.

ЩО ТРЕБА робити

Наповнюйте їжу щонайменше 30 грамами білка та 10 грамами клітковини під час кожного прийому їжі. Ці кількості допоможуть вам збільшити ситість, також відому як повнота між їжею.

6. - ВТРАТА М'ЯЗІ

Коли ви худнете, змінюючи те, що ви їсте, «дві третини ваги, яку ви втрачаєте, - це жир, а приблизно одна третина - м’язи», - говорить Вільям Семюел Янсі, директор Дієтичного та фітнес-центру Герцога. Це не тільки може зробити вашу шкіру трохи в’ялою, але втрата м’язів, що спалюють калорії, не допоможе вам так швидко продовжувати свої зусилля щодо схуднення.

ЩО ТРЕБА робити

"Якщо ви підтримуєте належне споживання білка і займаєтесь силовими тренуваннями, коли худнете, ви можете трохи змінити це співвідношення, щоб зменшити втрату м'язів", - говорить доктор Янсі. Якщо ви займалися виключно кардіотренажерами, докладіть зусиль, щоб збільшити обсяг силових тренувань, які ви робите. Ви можете отримати м’язи навіть за допомогою вправ на вагу тіла або почати у тренажерному залі.

Що таке "правильне споживання білка"? Не треба з ними з глузду з’їжджати, достатньо взяти приблизно 30 грамів під час кожного прийому їжі. Більшість людей їдять білок на вечерю і снідають дуже мало. Спробуйте трохи розподілити його, подавши щось на зразок яєць на сніданок (21 грам білка на три), або, можливо, навіть залишки останньої вечері. Тільки майте на увазі, що йогурт - це не білок материнського походження - він становить приблизно 9 грамів на склянку, але це навіть краще, ніж те, що ви отримаєте в грінках з цільної пшениці (зазвичай всього 3 грами). Білок також може бути додатковою зброєю, яка допоможе вам продовжувати худнути.

7. - НАДМОЩНА МОЩНА ГОЛОД

Звичайно, частина вашого лютого апетиту може бути пов’язана з тим, що ви просто вживаєте менше калорій, але це може бути і тому, що ваш метаболізм ще не пристосований до вашої нової дієти. Або, можливо, ваше споживання калорій не пристосовано до вашого нового режиму вправ. Як би там не було, ви повинні знати, що це нормально.

ЩО ТРЕБА робити

Ходіть у тренажерний зал (бігайте, гуляйте або робіть ІТІ) Дотримання режиму фізичних вправ може допомогти зміцнити область вашого мозку, яка називається «дорсолатеральна префронтальна кора кори», що допомагає розглянути довгострокові наслідки короткострокових рішень. Тому, чим більше ви берете участі у фізичних вправах, тим більше ви можете також зміцнити свої розумові сили.

8.- СТАГНАЦІЯ

Можливо, ви вже скинули 10 кілограмів, і це було легко, а потім ви втратили ще 5 кілограмів, це було також легше, ніж ви думали. Але потім ти застряєш, і ці останні 5 кілограмів більш уперті, ніж спалений рис, який залишається на дні отвору.

Люди називають цю рівну втрату жиру "застоєм", але це також часто і не так складно подолати, як можна подумати. І насправді це може бути спосіб вашого тіла сказати вам, що настав час все змішати.

ЩО ТРЕБА робити

Змініть свій тренажерний зал. Неважко потрапити в режим «Вправа А, Вправа В, Вправа С», особливо якщо це допомогло Вам на ранніх стадіях Вашої втрати ваги. Не кидайте ці вправи повністю. Натомість додайте кілька нових рухів наприкінці звичайного тренування, щоб змінити своє тіло.

9.- ПОРОШИЙ ГУМОР

Гаразд, ви скинули кілька розмірів штанів, але чи варто це, якщо ви кидаєте свої стосунки на смітник? Ні, ваша душа не стає жорстокішою, коли ви стаєте більш жорстокою. Виною тому є відсутність вуглеводів. У більшості дієт ви виключаєте прості (або перероблені) вуглеводи, щоб допомогти скоротити калорії. Але скорочення занадто великої кількості вуглеводів може виснажити ваш мозок запасами життєво важливої ​​енергії, необхідних йому для функціонування і для того, щоб бути доброю людиною загалом.

ЩО ТРЕБА робити

Їжте вуглеводи поступово у своєму раціоні. І зосередьтеся на більш «складних» (або необроблених) вуглеводах, таких як фрукти та овочі. Ці продукти містять клітковину, яка допоможе вам почувати себе ситішими, а також антиоксиданти та багато інших корисних поживних речовин.