рівень

МАДРІД, 18 березня (ВИДАННЯ) -

Уявіть, що ви перебуваєте в кінотеатрі і чуєте, як хтось кричить: Вогонь! Одразу ви стаєте настороженими і шукаєте найближчий вихід, що працює. Що відбувається в цей момент у вашому тілі? Тіло здригається і посилає сигнал гіпоталамусу, який, у свою чергу, активує інші ділянки мозку.

Почніть a мимовільна реакція організму через гормональні та нервові сигнали з тахікардією, пітливістю та підвищенням температури що ми всі пережили в якийсь момент. Ця інформація проходить через таламус і через кору головного мозку, де отримана інформація когнітивно обробляється і вирішується, наскільки це дозволяє почуття страху, як реагувати на загрозу.

Далі наднирники, розташовані над нирками, після отримання сигналу від гіпоталамуса виділяють ряд гормонів, серед яких виділяються адреналін і кортизол.

"Кортизол часто асоціюється зі стресовими або загрозливими ситуаціями, оскільки він активується в ті часи разом з адреналіном. Але кортизол залишається довшим для роботи і краще справляється зі страхом або загрозою ", підкреслює в інтерв’ю для Інфосалуса психіатр Маріан Рохас з нагоди публікації її нової книги „Як зробити, щоб з тобою сталося добре” (Еспаса).

Якщо раптом, після спрацьовування сигналізації та вибігу з найближчих дверей, вони скажуть вам, що це була муштра, експерт вказує, що організм цінує певне відчуття фізичного виснаження, і це потребує годин, щоб відновитись від нього, оскільки кортизол кілька годин, щоб зникнути з організму.

Крім того, також співробітник Іспанського інституту психіатричних досліджень зазначає, що розум і тіло не розрізняють реальне від вигаданого, коли стикаються із загрозою. "Це важливо, оскільки більшість речей, про які ми турбуємось, не трапляються, але наш розум сприймає це як справжнє. (.) Тривалі турботи або відчуття небезпеки (реальні чи уявні) можуть збільшити рівень кортизолу на цілих 50% вище що рекомендується. Таким чином, організм не запускається лише перед реальною небезпекою чи загрозою. Він також активується таким же чином перед постійним занепокоєнням", зауважує фахівець.

Тому, хоча сам кортизол непоганий, шкідливим чи токсичним для організму є його надлишок, коли він постійно знаходиться в нашому тілі, це попереджає. Насправді, зіткнувшись з піком стресу, це дозволяє вижити, зіткнувшись із проблемою, добре; але це погано, коли воно постійне. "Людина під постійним стресом страждає в основному від двох проблем: з одного боку, ріст і здорова регенерація тіла зупиняються, а з іншого боку, імунна система загальмована", попереджає Рохас.

Симптоми надлишку кортизолу

Серед симптомів, через які організм страждає від надлишку кортизолу, через токсичний рівень, Рохас вказує на хронічний стрес, оскільки він знижує чутливість імунних клітин до кортизолу. "Тобто захисна система організму деактивована і не здатна боротися проти реальної загрози. Це уповільнює здатність до регуляції запалення, а отже, організм не в змозі захищатися від небезпек", - додає він.

Як ми пояснили, рівень кортизолу підвищується в обставинах страху, загрози, смутку чи розладу. Якщо ми `` сп'яніли '' кортизолом, цей гормон заливає кров замість серотоніну або дофаміну, гормонів, які мають позитивний вплив на організм і розум. Ця симптоматика зустрічається на трьох рівнях: фізичному, психологічному та поведінковому чи поведінковому, додає він.

"Ви можете страждати від алопеції, тремтіння очей, надмірного потовиділення рук і ніг, сухості шкіри, відчуття кома в горлі, стискання в грудях, відчуття задухи, тахікардії, парестезії або оніміння кінцівок, шлунково-кишкових проблем і зміни., подразнене кишечник, м’язові болі, проблеми зі щитовидною залозою, мігрень, тики, артрит, фіброміалгія, а в конкретному випадку жінки, наприклад, що їх менструальний цикл змінений ", - перелічує психіатр.

У свою чергу він стверджує, що можуть відбуватися зміни режиму сну, дратівливість, смуток, неможливість насолоджуватися, апатія та апатія. У постійному стані настороженості також виникають збої в роботі пам’яті. Виникає тривога, людина прагне до ізоляції, ви не хочете бачитися зі своїми друзями чи родиною. Йому важко розпочати розмову і уникає звичних дій. З іншого боку, він невиразний у соціальних подіях, не бажаючи, наприклад, відкриватися для інших.

ЯК ЗНИЖИТИ КОРТИЗОЛ?

З усім цим фахівець перераховує основні засоби, якими ми можемо скористатися для зниження рівня кортизолу в нашому організмі:

1.- Один з найефективніших способів боротися зі стресом, тривога і депресія - це регулярні фізичні вправи. Таким чином, ви сприяєте виробленню серотоніну та дофаміну, гормонів, що зменшують тривожність та допомагають боротися з депресією. "Але будьте обережні! Ризикуйте заняттями спортом або зайвими гіперактиваціями, а не зменшуйте їх", - попереджає він.

два.- З іншого боку, доброта, уважне ставлення, любов і прихильність підвищують окситоцин, гормон, який знижує рівень кортизолу. "Обов'язково мати поруч "вітамінних людей", які роблять нас щасливими і піднімають наш окситоцин і рятуються від "токсичних людей".

3. - Їжте їжу, багату на омегу 3, має чудову протизапальну силу.

4.- Практикуйте уважність.

5.- Працювати на завжди думай позитивно.