Звідки ми знаємо, якою була б наша власна ідеальна вага? Ми покажемо!

На масу тіла впливає безліч факторів

При розрахунку ідеальної маси тіла слід враховувати вік, стать, зріст, щільність кісткової тканини, відношення м’язово-жирової тканини та загальний стан здоров’я.

ідеальна

В останні роки найпоширенішим є використання ІМТ (індексу маси тіла), який, хоча і є дуже хорошим показником, не є досконалим. Зрештою, ми навіть не можемо порівнювати себе з іншими людьми, якщо ми однієї статі та зросту - це може не означати для нас однакової ідеальної ваги.

Найпоширеніші показники

ІМТ

Індекс маси тіла можна розрахувати за вагою та зростом. Вага тіла ділиться на квадрат висоти, наведений у метрах, так що отримується така міра:

  • До 16 років: сильно худий,
  • Між 16 і 18.49: худий,
  • Між 18,5 і 24,9: ідеальна вага тіла,
  • Між 25 і 29,9: надмірна вага,
  • Понад 30: ожиріння,
  • Понад 40: і одна людина надзвичайно ожиріння.

Недоліком ІМТ є те, що він не враховує склад тіла. Професійний спортсмен однакового зросту та тяжкості та людина, яка ніколи не рухається, можуть мати однаковий ІМТ, однак співвідношення жиру та м’язів у них не порівнянні. Або, наприклад, людина з остеопорозом матиме нижчий ІМТ, ніж здорова людина зі схожою вагою та ростом, проте, не можна сказати, що вона здоровіша.

Співвідношення талії та стегон

Цей показник отримують шляхом ділення сантиметрів, виміряних на найтоншій частині талії, на величину, виміряну в найширшій частині стегна. Оцінка результату різниться між жінками та чоловіками.

  • Для жінок коефіцієнт нижче 0,80 означає, що ризик серцево-судинних захворювань дуже низький, співвідношення між 0,80 і 0,89 оцінює його як середній, а значення більше 0,90 свідчить про високий ризик.
  • Для чоловіків число нижче 0,90 означає низький ризик, співвідношення між 0,90 і 0,99 є помірним, а співвідношення вище 1 - високим ризиком.

Це також означає, що ожиріння типу яблук є вищим фактором ризику розвитку захворювань, включаючи серцево-судинні, ніж форма груші. Однак, хоча співвідношення талії та стегон є одним з найкращих показників ідеальної ваги і може бути використано для прогнозування ризику захворювання, воно не враховує загальний відсоток жиру в організмі людини та співвідношення жиру до м’язів.

Відсоток жиру в організмі

Існують як ручні, так і машинні методи тестування. Останній використовує аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) або Inbody, які є відмінності в електропровідності тканин організму діють на базі.

Жири також містять необхідні та зберігаються жири. Перші необхідні для виживання і є більшою часткою у жінок (10-13%), ніж у чоловіків (2-5%). Зберігаються жири - це самі жирові запаси, які не тільки забезпечують надлишок, але й захищають внутрішні органи.

Зміни у відсотках жиру в організмі також вказують на відношення до ідеальної маси тіла як функція віку:

  • частка становить 10-13,9% для чоловіків у формі та 14-17,9% для жінок у формі,
  • це співвідношення є оптимальним, якщо жир у тілі становить 14-17,9% для чоловіків та 18-25,9% для жінок,
  • 18-25,9% для чоловіків та 26-36,9% для жінок,
  • ми говоримо про ожиріння, якщо відсоток жиру в організмі становить більше 26% у чоловіків і більше 36% у жінок.

На відміну від ІМТ, відсоток жиру в організмі враховує склад тіла, тому двох подібних не може бути у людей різної ваги та зросту, але з різним рівнем підготовки.

На думку Аніти Сасварі-Шекерес, дієтолога медичного центру Lifestyle, окрім ІМТ, варто врахувати й інші дві цінності. Але якщо жоден з показників не здається оптимальним, або вам просто не подобається наше роздум, за допомогою персоналізованої програми способу життя ви можете досягти своєї ідеальної ваги та також значно покращити своє здоров’я.