харчування

КАМДЕ

Клініка травматології та фізіотерапії в Малазі

Здоровий всередині та зовні. Спортивне харчування - це найважливіший стовп, який тримає вас під напругою та досягає всіх ваших цілей. Коли ви спортсмен, досягнення певних цілей та уникнення травм вимагають зусиль, наполегливості та підтримувати правильну дієту, щоб:

• Досягнення більш високих показників.
• Удосконалюйте свої бренди.
• Набирати м’язову масу.
• Одужайте після зусиль.
• Майте більше енергії.
• Втратити жир.

Досягнення цих цілей може бути не простим завданням, тому планування завдань та врахування певних звичок допоможуть вам. Перше, що ми рекомендуємо в CAMDE, - це звернутися до фахівця за порадою, яка допоможе вам адаптувати щотижневі меню до ваших особистих потреб. У цій статті Ми хочемо надати вам звички, які допоможуть вам добре спланувати харчування та як запобігти травмам у спортсменів, наприклад: уникати можливого дефіциту енергії в раціоні, хорошого відновлення запасів глікогену та позитивного білкового балансу, харчової якості, оптимальних рівнів вітаміну D, адекватного ліпідного профілю, дбати про зволоження спортсмена та уникати алкоголю.

Звички до гарного спортивного харчування

Запобігання травм за допомогою спортивних продуктів

Запобігання та прискорення відновлення за допомогою спортивних продуктів - це частина багатопрофільна робота Увійдіть фізіотерапевти, лікар і a фахівець із спортивного харчування що може забезпечити вас дієтою, пристосованою до ваших потреб. Практичні аспекти харчової стратегії такі:

• Підвищений% жиру може бути критичним фактором для травм, Важливо намагатися, щоб споживання не перевищувало витрат, і ні в якому разі ми не повинні споживати нижче вимог. Під час травми спортсмен повинен забезпечити споживання достатньої кількості споживаної енергії, оскільки негативний енергетичний баланс заважатиме загоєнню та збільшуватиме втрату м’язової маси.

• Білки є найважливішим макроелементом для харчової підтримки при спортивних травмах, недостатнє споживання білка збільшить втрату м’язової маси. Згідно з дослідженнями, велике споживання білка, від 1,6 до 2,5 г/кг маси тіла на день, необхідно, щоб уникнути втрати м’язової маси. Мало того, що важливо враховувати загальне споживання білка, ми повинні враховувати споживання в часі та кількості, розподіляти споживання рівномірно протягом дня.

• Мікроелементи, ще одна важлива частина відновлення. Вітаміни та мінерали, такі як Zn, вітамін С, антиоксиданти ... дуже пов'язані з деякими важливими аспектами зцілення. Кальцій і вітамін D займають головне місце при переломах.

• Споживайте добавки Для того, щоб прискорити одужання, це може завдати шкоди здоров’ю. Недостатньо досліджень, щоб забезпечити покращення відновлення травми. Важливо з обережністю розглядати питання щодо введення протизапальних поживних речовин, оскільки запальна реакція важлива для загоєння.