виконанні

Майкл Джай Уайт Він є одним з найуспішніших акторів сучасного бойового кіно, його вибухонебесні бойові хореографії, які мають високий спортивний та гімнастичний попит, поставили його як еталон у бойовому кіно.

Він не тільки чудовий бойовий художник (чорні пояси в Шотокані, Тхеквондо, Кобудо, Годжу Рю, Тан Су До, Ушу та Кіокушині), але він також чудовий спортсмен, який показав одного з найкращих фізиків у таких фільмах, як Безперечний 2, Ніколи не відступай 2 і 3, Універсальний солдат Y Кров та кістка.

У цій публікації ми розповімо інтерв'ю, проведене Журнал "Тренер", де Майкл Джай Уайт пояснив своє бачення, секрети та поради щодо вступу в тренажерний зал для тренувань, або для кращого вигляду, або для зростання як спортсмен.

Запитання та відповіді, нижче:

У вас є статура, про яку мріє більшість чоловіків, але ви рухаєтесь як легка вага. У чому секрет?

Я завжди працював над вибуховістю. Я ніколи не хотів жертвувати швидкістю під час повторень.

Отже, ви зосереджуєтесь на тому, щоб повільно спускатися на один повтор, а потім підніматися якомога швидше.

Абсолютно. Я буквально кидаю гирі якомога швидше і важче, щоб розвинути свою максимальну силу. Тож для жиму лежачи я кидаю планку, ловлю її і опускаю, в основному кидаю кулак з вагою. Я роблю те саме з біцепсовим скручуванням, кидаючи планку і ловлячи її в кінці кожного повторення. Я тренуюсь як бігун, вони мають великі, чіткі тіла, але корисні. М'язова сила.

Скільки повторень і скільки серій ми говоримо, з якою вагою?

Зазвичай я роблю 12-15 повторень протягом трьох-чотирьох підходів при 65% від моєї максимальної ваги, все залежить від якості. Поки повторення тривають, ви не можете справлятися з вагами стільки, скільки хочете розтягувати і стягувати м’яз так сильно, як можете. Навіть коли ти вже не можеш тягнути тягарі, я продовжую намагатися робити все можливе.

Як щодо ніг?

Ідеально підходить стоячий прес. Я роблю це, і я буквально стрибаю в кінці кожного повторення, інакше ви можете робити звичайні присідання, але з вибуховістю і стрибками на кожному повторенні.

Наскільки помиляються люди у спортзалі, коли справа доходить до гарного вигляду?

Всі хочуть великих рук і великих грудей, але 80% чоловіків, яких я бачу в спортзалі, роблять це неправильно. Вони не усвідомлюють, що форма вашої руки і грудей не залежить від вашого трицепса або спини. Отже, ви бачите, як люди роками тренуються з важкими гантелями чи жимом лежачи, думаючи, що це зробить їх більшими, але замість того, щоб розвивати гарні руки та груди, трапляється лише те, що їх плечі та груди йдуть вперед, і вони виглядають згорбленими протилежне тому, що вони хочуть. Це може навіть пошкодити поперек, оскільки це має компенсувати вагу рук і грудей.

Що нам тоді робити?

Широкі ручки зчеплення. Люди повинні усвідомити, що зміцнення м’язів спини зробить ваші груди та руки виразнішими, відтягнувши плечі назад і відкривши грудну клітку. Бари - це моя улюблена вправа, оскільки вони найкраще підкріплюють спину, врівноважують вашу естетику та роблять гарний вигляд без сорочки. Це також робить ваш хребет міцнішим.

Крім того, вправляйте свої трицепси, щоб зосередити свою роботу на побудові товстіших рук, адже біцепс - це м’язи, завдяки яким ваші руки дійсно добре виглядають. Якщо ви дійсно хочете попрацювати над вибуховістю, спробуйте програмувати м’язи, коли у вас вже вистачає сил.

Скільки повторень і сетів?

15 повторень брусків із широким хватом розвинуть міцну спину, щоб відкрити груди, вони добре поєднуються з надзвичайно встановленим жимом лежачи, якщо ви хочете збалансовану тренування на грудях. Коли це стане легко, почніть додавати вагу своїм брускам. Почніть з маленьких дисків і додайте більших, коли ви будете прогресувати. Зазвичай я використовую 52 кг, що вдвічі менше моєї ваги.