Експерти з Clínica Meds та Clínica Las Condes підрахували найбільш ефективні фізичні навантаження. Ось список.

спалюють

Яка найефективніша вправа для спалювання калорій? Хоча це залежить від інтенсивності та тривалості, віку, м'язової маси та статі, дієтолог із спортивної медицини з Клініки Лас Кондес підрахував для La Tercera сім фізичних навантажень, які можуть повідомити про більшу ефективність при виведенні калорій.

У своєму підрахунку експерт взяв за еталон чоловіка 1,75 метра і 80 кілограмів та жінку 1,65 метра 68 кіло, визначивши, що сім найбільш ефективних видів діяльності, в цьому порядку, - біг, плавання, спінінг, зумба, футбол, ходьба та йога.

Хоча класифікувати їх було непросто, Карлос Жоркера, дієтолог спортивної медицини з Клініка Лас Кондес, зазначає, що для того, щоб ці заходи були ефективними, слід враховувати два основні елементи: інтенсивність та час. "Найкраща вправа - це та, яку людина може підтримувати з більшою інтенсивністю та протягом більш тривалого часу. І для цих вимог найбільш підходящими є аеробні вправи".

Доведено, що біг, стрибки, їзда на велосипеді або ходьба допомагають більше, ніж вазі та локальним вправам, оскільки вони рухають більше м’язів, можуть займатися більше хвилин і на високому рівні інтенсивності, що є ключовим фактором для схуднення.

"Щоб спалювати калорії, а не типу вправи, ви повинні звертати увагу на інтенсивність та час, протягом якого ви можете підтримувати цю максимальну інтенсивність. Отже, чим довше ви працюєте з високою інтенсивністю, тим більші витрати калорій", - говорить Карлос Хенрікес, з лабораторії вправ з Клініка Медс.

Обидва експерти сходяться на думці, що марно це робити раз на тиждень. "Якщо це спорт у вихідні дні, це не вносить великого внеску. Щоб бути корисним, це має бути підсумовування. Вправи впливають на схуднення, коли дотримується регулярний графік тренувань. Принаймні три рази на тиждень", - каже Жоркера.

Вночі чи вдень

Вранці чи вночі? Час не має значення, а інтенсивність. Наприклад, якщо біг підтюпцем дуже рано ви можете зробити це з високою інтенсивністю, це буде добре для вашої мети, але якщо вам важко прокинутися і активуватися, інший час буде кращим.

Експерти також стверджують, що важливо займатися вподобаною діяльністю, щоб з часом було більше можливостей продовжувати це робити, а також практикувати більше хвилин на кожному занятті. "Даремно змушувати себе бігати бігом або їздити на велосипеді. Повинен бути ентузіазм і задоволення, це повинно бути грайливим, особливо коли ви починаєте вправи", - каже Жоркера.

Якщо ви хочете схуднути, вам також слід врахувати інші фактори, на думку Хенрікеса, такі як м’язова маса, вік і стать, а також витрати, які ви робите на фізичну активність (рух, підняття навантажень, вправи).