вправи

У наш час можна сказати, що час - це привілей. Все важче і важче знаходити час для вправ. Сьогодні я розповім вам, якою діяльністю займатися, щоб максимально використати той невеликий час, який у вас є.

Рамона Браганза, тренер голлівудських знаменитостей, серед яких виділяються Джессіка Альба, Хеллі Беррі та Енн Хетеуей, пояснює, які саме вправи спалюють найбільше калорій всього за 30 хвилин. "Невелике тренування, велика винагорода", - каже він.

1) катання на ковзанах

* 425 калорій на кожні 30 хвилин практики

«Катання на ковзанах - це номер один, коли мова йде про спалювання жиру та калорій за короткий час. Це вправа, яке працює в основному на м’язи ніг і сідниць. Найкраще, що ви не надто напружуєте коліна та інші суглоби », - каже Браганца. Щоб підвищити ефективність, змініть одну хвилину жорсткого катання на одну з середньою інтенсивністю.

2) біг

* 374 калорії на кожні 30 хвилин вправ

«Ця вправа опрацьовує основні м’язи ніг і сідниць. Якщо ви хочете отримати максимум користі від кожного кроку, вам доведеться наближати руки до тіла, не нахиляючись вперед, і не надто піднімати ноги від землі. Щоб зменшити удар, ви повинні правильно підтримувати ногу на поверхні, яку використовуєте для бігу ». Вам потрібно спробувати перевищити 70% максимальної швидкості, яку ви досягаєте за одну, дві чи три хвилини.

3) скакалка

* 340 калорій на кожні 30 хвилин тренувань

Це вправа, яку найчастіше використовують боксери для схуднення до офіційного зважування. Щоб зробити практику ефективною, слід використовувати мотузку, яка не перевищує висоти пахв, коли ви стоїте. слід стрибати, злегка розставивши ноги, а тіло прямо. Стрибки не повинні бути занадто високими. Зміна швидкості кілька разів з повільної на швидку, стрибки на одній нозі, а потім на дві, і одночасний біг і стрибки через мотузку, оптимізують переваги тренування.

4) Хула-хула

* 300 калорій на кожні 30 хвилин практики

За словами Браганзи, співачка Бейонсе та актриса Маріса Томей - деякі з відомих, які практикують це. “Під час виконання цієї вправи ви повинні взяти обруч розміру для дорослих. Щоб знати, чи підходить він, висота обруча повинна сягати середини грудей. Почніть з однієї ноги перед іншою і перекладайте вагу вперед-назад. І навіть якщо рух не ідеальний, не потрібно турбуватися, оскільки він також спалює калорії ".

5) Грати у футбол

* 282 калорії на кожні 30 хвилин тренувань

Насправді ця ступень позиціонується тенісом, за словами Рамони. Але враховуючи, що наш спорт - це футбол, і що Гарвардські публікації з питань охорони здоров’я порівнювали спалені калорії як порівнянні з тенісом, ковзанами та ракетболом, ми вирішили змінити вид спорту. Якщо людина, яка практикує це, важить від 70 до 85 кілограмів, він спалить від 260 до 311 калорій за сеанс.

6) танцювати

221 калорія на кожні 30 хвилин практики

Хоча танці не є однією з перших вправ, що спалюють калорії, це все одно чудова практика, а також розвага. «Ключем до спалювання жиру під час танців є підтримка високого ритму. Для цього слід вибирати пісні з швидкими ритмами, такі як латиноамериканська або боллівудська, а не відпочивати між піснями. Почніть з надихаючої пісні, а потім переходьте до пісень із швидшими та швидшими ритмами. Тоді вам доведеться зменшувати інтенсивність протягом останніх 5 хвилин », - говорить Рамона. Також важливо використовувати руки і рухати їх у такт музиці, щоб підвищити ефективність.

7) швидко ходити

* 170 калорій на кожні 30 хвилин вправ

«Якщо ви гуляєте з людиною і все ще можете вести розмову, вам слід збільшити темп. Коли ви не можете, тоді так важко вам слід ходити. Кроки повинні бути короткими і швидкими, тримаючи тулуб вертикально і рухаючи рукою вперед-назад. Спочатку підтримується п’ята, а потім решта стопи », - пояснює Рамона. Щоб зробити цю вправу більш ефективною, слід чергувати дві хвилини швидкої ходьби з однією хвилиною швидкої ходьби або бігу, якщо це можливо.

Тепер це лише питання вирішення, яку вправу ви хочете робити, адже ми вже бачили, що навіть танці мають значення. Лише 30 хвилин ви можете залишатися активними, тому, якщо ви зайнята людина, не забудьте взяти собі навіть півгодини.