У сучасному зайнятому житті час є обмеженим товаром. Знайти якийсь «час» на вправи важко. Яка діяльність зручніша, коли часу бракує.

вправи

Рамона Браганца, Тренер голлівудських знаменитостей як Джессіка Альба, Ягода Халле Y Енн Гетевей, пояснює, які вправи спалюють найбільше калорій всього за півгодини. «Невелике заняття вправами, гігантська винагорода», речення.

1- Ролики (спалює 425 калорій за 30 хвилин)

“Катання на ковзанах - це номер один, коли мова йде про спалювання жиру та калорій за найближчий час. Це вправа, яка працює особливо на м’язи ніг і хвоста, не надто напружуючи коліна та інші суглоби », - ремонтує Браганца.

2- Біг (спалює 374 калорії за 30 хвилин)

«Саме ця вправа працює на основні м’язи ніг і хвоста. Щоб отримати максимум від цього, наблизьте руки до тіла, не нахиляючись вперед, і не піднімайте ноги занадто сильно від землі. Щоб зменшити удар, ви повинні правильно підтримувати ногу на поверхні, якою ви біжите ".

3- Скакалка (спалює 340 калорій за 30 хвилин)

Це вправа, яку найчастіше використовують боксери для швидкого схуднення до офіційного зважування. Щоб оптимізувати практику, стрибайте, злегка розставивши ноги і випрямивши тіло. Стрибки не повинні бути занадто високими.

4- Грати у футбол (спалює 282 калорії за 30 хвилин)

Швидкість спалення калорій під час футбольної гри порівнянна з тенісом та ковзанами. Таким чином, люди, які важать від 70 до 85 кілограмів, спалюють приблизно від 260 до 311 калорій.

6- Танці (спалює 221 калорію за 30 хвилин)

Незважаючи на те, що це не найкалорійніший пальник, він все ще є чудовим і веселим підсилювачем. «Слід обирати пісні з швидкими ритмами. Фокус полягає в тому, щоб завантажити 30 хвилин пісень, які нам найбільше подобаються, потім перейти до пісень із швидшими та швидшими темпами, а потім зменшити інтенсивність протягом останніх п’яти хвилин ".

7- Швидко ходіть (спалює 170 калорій за 30 хвилин)

«Кроки повинні бути короткими і швидкими, ви повинні тримати тулуб вертикально і добре рухати руками вперед-назад, супроводжуючи крок. Спочатку потрібно підтримати п’яту, а потім решту стопи ".