Кілька днів тому ми показали вам кількість цукру, який ви можете додати до свого раціону з певними продуктами, і сьогодні ми допомагаємо вам знати, скільки солі ви їсте, коли їсте якусь їжу як частина звичного раціону.

скільки

Ми пам’ятаємо, що рекомендується приймати всередину максимум близько 5 грамів солі на день або 5000 мг солі, що дорівнює 2 грамам натрію щодня. Тут ми покажемо вам, як легко ви можете перемогти цю рекомендацію за допомогою певних продуктів.

Знайте, скільки солі ви їсте при споживанні таких продуктів:

  • 2 склянки по 200 мл кола = 80 мг солі.
  • 1/8 піци діаметром 30 см = 405 мг солі.
  • 1 склянка пластівців для сніданку (30 грам) = 600 мг солі.
  • 3 скибочки нарізаного хліба (90 г) = 1192 мг солі.
  • 1 столова ложка майонезу (15 г) = 225 мг солі.
  • 1 скибочка свіжого сиру (30 г) = 900 мг солі.
  • 1 склянка ароматизованого нежирного йогурту (200 г) = 325 мг солі.
  • 1 столова ложка кетчупу (15 г) = 420 мг солі.
  • 100 грам натурального тунця (1/2 банки) = 800 мг солі.

За допомогою цих продуктів, які ми перерахували вище, і які цілком можуть бути частиною нашого раціону на день, ми перевищуємо 4900 мг солі, тобто, без урахування солі, доданої в дієту для приправ наприклад, салат.

Як ми бачимо, більшість з цих продуктів - це продукти переробки, які є основним джерелом натрію та солі у нашому раціоні, тому, щоб не легко перевищити рекомендацію максимум 5 грамів солі щодня, доцільно вибирайте більше свіжих продуктів, обмежте вживання кухонної солі та уникайте оброблених.

Хоча ви не вважаєте, що споживаєте багато Сіль, Ви можете легко перевищити рекомендовану кількість, оскільки ми показуємо вам, що може статися, коли ви їсте деякі продукти. Як ви думаєте, перевищуєте 5 грамів на день?