знайте

Дуже часто в якості їжі для сніданку використовують чашку молока, трохи печива, миску зі злаками. Тим не менше, це їжа, яка дає нам енергію, з якої можна розпочати день, тому дуже важливо знати, які ваші потреби в білках під час сніданку.

Поведінка організму вранці

Слід зазначити, що вранці переважають гормони, які перетворюють їжу в енергію і регенерують м’язову масу. Це тому, що в цей час доби організм контролюється кортизолом, який є речовиною, яка відповідає за перетворення білків в енергію.

Завдяки цьому процесу білки, що потрапляють у цей час доби, зазнають відповідних модифікацій перетворити їх на м’язову масу та енергію. Крім того, це сприяє постійному підтриманню рівня глюкози протягом багатьох годин.

Цей ефект позитивний для збереження м’язової маси, підвищення розумової уваги -що ідеально підходить для годин роботи чи навчання, уникайте почуття голоду протягом багатьох годин і підвищуйте температуру тіла.

Що ще, дозволяють нам прискорити обмін речовин набагато більше, ніж коли їх приймають всередину вночі. Це полегшує решту дня, а також уникає більшого накопичення жиру.

Функція білків

Завдяки білкам, які ми їмо на сніданок, ми підтримуємо більш стабільний рівень глюкози в крові. Це дозволяє нам підтримувати належну психічну спрямованість.

Крім того, ми збільшуємо пам’ять і здатність міркувати. Маючи достатню доступність глюкози, мозку не потрібно буде активувати екстрені системи отримати його з іншого джерела і може повністю присвятити себе інтелектуальним функціям.

Важливість білків у сніданку йде далі, оскільки вони діють безпосередньо в мозку, виробляючи адреналін та дофамін мозку. Це дозволяє покращити наші міркування, а також у навичках навчання. Майте на увазі, що ці поживні речовини також будуть необхідними для гарантії хорошого відновлення м’язів від зусиль, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients.

Ще однією перевагою правильного сніданку є те, що метаболічна індукція білків полегшує це давайте худнути. Таким чином, ми можемо включити в свій раціон всі необхідні продукти, щоб мати енергію і контролювати голод.

Крім того, ми також отримаємо необхідні поживні речовини для підвищення рівня серотоніну та контролю вуглеводної залежності, що суперечить здоровому харчуванню та допоможе нам набрати вагу. Швидше прискорюючи обмін речовин та контролюючи голод та залежність, ми уникнемо тієї потреби, що нам, як правило, доводиться "щось їсти" впродовж дня.

Слід також взяти до уваги, що білки, як було показано, здатні викликати насичення, саме тому вони важливі, щоб уникати перекусів між прийомами їжі.

Приклади сніданків з високим вмістом білка

Як приклад, ми покажемо вам деякі сніданок з високим вмістом білка.

Таким чином ви можете отримати користь від усіх хороших наслідків прийому цих поживних речовин на початку дня.

Каша як білок на сніданок

Вівсяні пластівці - хороша їжа для сніданку з безлічі причин. Спочатку, є чудовим джерелом складних вуглеводів і розчинної клітковини це не тільки полегшує травлення, але і довше буде тримати вас ситими.

Крім того, розчинна клітковина також допоможе контролювати рівень цукру в крові та знижувати артеріальний тиск, згідно з дослідженням, опублікованим у PLoS Medicine. Цей сніданок забезпечить нас хорошою кількістю білка і це буде ідеальний варіант для вегетаріанської дієти.

грецький йогурт

Йогурт - це молочні продукти, які стануть джерелом білка під час сніданку для початку дня.

Крім того, це забезпечить нас хорошою кількістю кальцію та вітаміну D. Ця їжа - це продукт, який дедалі більше вживають як сніданок.

Омлети або яєчня

Яйця - дуже смачний варіант, який містить багато білків і не містить вуглеводів.

Вони є чудовим джерелом білка яких зазвичай уникають через вміст насичених жирів та рівень холестерину.

Однак цей холестерин насправді відомий як "хороший холестерин", і він корисний для вашого здоров'я. Якщо ви не їсте 10 яєць на день, важко буде перевищити рекомендований рівень насичених жирів.

Тому яйця є один з найкращих варіантів включення білка в сніданок. Саме це робить їх зірками сніданку в багатьох країнах.

Їжте білок на сніданок

Отже, використовуючи ці приклади, ви можете одразу почати включати білок у свій сніданок. Почніть отримувати користь від цього виду їжі з ранку, і ви побачите, як не пошкодували.