У вас досить часто трапляється, що ви не можете знайти ключі від машини, пам’ятаєте ПІН-код або ім’я тренера, з яким ви тренуєтесь у фітнес-центрі? Пора вам почати щось робити з цим.

почніть

Як запобігти втраті пам’яті та підтримати мозок у тонусі?

Займіться більше розумовою діяльністю

Подібно до того, як наші м’язи, які без цього слабшають, потребують тренувань, так потрібен і мозок. Тому намагайтеся тренувати свій мозок у будь-якому віці. Якщо вас не приваблює вивчення іноземних мов або гра на музичному інструменті, то принаймні багато читайте, розгадуйте кросворди, складайте загадки, займайтеся рукоділлям, грайте в шашки або шахи.

Зустрічати людей

Соціальна взаємодія робить людей щасливішими і захищає від депресії та стресу, що може сприяти втраті пам’яті. Тому проводьте якомога більше часу з людьми, про яких ви дбаєте.

Їжте правильну їжу

Для мозку також потрібно здорове харчування. Їжте багато чорниці, яблук, якісного шоколаду, авокадо, жирної риби, помідорів, брокколі, меду та волоських горіхів. Всі ці продукти буквально є скарбом для мозку. Наприклад, експерти з університету Тафтса стверджують, що чорниця покращує здатність мозку отримувати нову інформацію. Регулярне вживання гарячого шоколаду, в свою чергу, захищає від вікової втрати пам’яті. Лікопен у помідорах допомагає боротися з пошкодженням нейронів вільними радикалами. Сульфорафан у брокколі також приносить користь мозку. Ножі та волоські горіхи покращують пам’ять та когнітивні здібності.

Рухайся

Фізична активність також приносить користь мозку, оскільки покращує приплив крові до всього тіла, а отже і до мозку. Загальна рекомендація полягає в тому, що нам слід витратити щонайменше 150 хвилин на рух, коли мова йде про помірну інтенсивність. Якщо вас не приваблюють жодні вправи, хоча б заплатіть за звичайну ходьбу.

Спробуйте невробік

Нейробики припускають, що все нове стимулює мозок позитивно. І навпаки, мозок не приносить користі рутині. Тож нейробіки пропонують для нас грайливі варіанти, щоб ми ідеально тренували мозок і не витрачали час. Зазвичай він рекомендує змінити ті заходи, які ми виконуємо нормально - спробуйте розчесати волосся іншою рукою, прийняти душ із зав’язаними очима, регулярно насолоджуватися якоюсь невідомою їжею, ходити на роботу зовсім по-іншому, ходити по магазинах у супермаркет, не йдуть. Так, усі ці заходи чудово тренуватимуть ваш мозок і, крім того, зроблять ваше життя більш барвистим.