Щоб побудувати ефективне тренування для опускання живота, на додаток до конкретних силових вправ, ми повинні запровадити аеробні робочі процедури, які допоможуть вам спалювати жир. Увійдіть і дізнайтеся.

21 травня 2020 р. (16:00 за центральноєвропейським часом)

знати

Знати найкращі вправи для опускання живота

Хоча якщо ви прагнете схуднути не існує методу, який дозволяє зменшити жир у певному місці, Якщо ні, то жир, як правило, виводиться потроху і зазвичай починає втрачати з останнього місця, де він почав накопичуватися, а місце, де ви схильні накопичуватися при першій зміні, буде останнім, тому, якщо у вас є живіт, припустимо, що це буде ваша найбільш суперечлива область, щоб спуститися вниз. У будь-якому випадку ми залишаємо вам ці клавіші з вправами, щоб ви могли опустити живіт.

Види тренувань для опускання живота

Щоб побудувати ефективне тренування для опускання живота, на додаток до конкретних силових вправ, ми повинні запровадити аеробні робочі процедури, які допоможуть вам спалювати жир.

Після силових процедур робіть 3 дні на тиждень 30 хвилин аеробної роботи при 140 ppm.

Виділіть принаймні один день навчання на довгий пагін, Ви можете вибрати заняття на велосипеді в приміщенні, довгу їзду на велосипеді 2 або 3 години або годину бігу.

Виконайте кільцеві силові схеми що також передбачає серцево-судинну роботу високої інтенсивності. Працюйте з гирями або з власною вагою, виконуючи такі важкі вправи, як бурпі, провали, махи, випади, присідання, ривки. Робіть схему, роблячи всі станції, не зупиняючись, потім відпочиньте 2 хвилини і повторіть, зробіть це 3-5 разів.

Конкретні вправи для опускання живота

Щоб опустити живіт, обробіть серцевину також певним чином допоможе вам зміцнити область і набрати м’язову масу в животі щось ключове для досягнення тих стилізованих форм, які ви, мабуть, хочете, і навіть для позначення м’язів, адже як тільки ви спалите весь додатковий жир, у вас повинна бути сильна м’язова маса, яка почне визначати цей м’язовий тонус. Крім того, хороша м’язова маса також допоможе спалити більше калорій і запобігти накопиченню жиру знову, оскільки більша м’язова маса в цій області допоможе метаболізму з більшою здатністю спалювати калорії та позбавлятися від жиру.

Щоб опустити живіт, спробуйте включити такі різноманітні вправи:

Планки всіх видів: схильні, бічні, динамічні, в ізометричній, дошка є ключовою перш за все для того, щоб мати можливість зміцнити поперечний живіт, що буде м’язами, які дозволять вам «позначити талію» і де добрі шість- пакет починає будуватися.

Вправи з підвішування: Пальці на вправах або навіть підтягування також допомагають вам зміцнити живіт і опустити живіт, оскільки, стабілізуючи вісь тіла для їх ефективного досягнення, ви також будете працювати і зміцнювати серцевину.

Не забудьте обробити нижню частину серцевини: класичні вправи, де ви мобілізуєте ноги для роботи на серцевині, також мають велике значення для досягнення повноцінної та різноманітної роботи черевного пояса.

Силові вправи на стійці: Виконання вправ з навантаженнями, що працюють стоячи, також стимулюватиме серцевину, тому що ви будете змушені підтримувати рівновагу, і це основна функція нашого черевного пояса, стабілізація, військовий прес, присідання штангою або класичний ривок можуть бути гарними пропозиціями, а також інші більш прості вправи, такі як махи або присідання з плечовим пресом.

Силові вправи в положенні лежачи або сидячи, Деякі класичні вправи для бодібілдингу також досить сильно стимулюють стрижень, жим лежачи - хороший приклад, що робиться лежачи, а також французький прес з гантелями або штангою, сидяче потягнення грудей також буде сильно працювати на ваш черевний пояс. робити це сидячи, навіть якщо це не є вашою пріоритетною метою.

Щоб опустити живіт, не забувайте про дієту

Якщо ви маєте намір опустити живіт, не виконуючи фізичних вправ, ви, мабуть, не досягнете своєї мети, оскільки зменшите обсяг, втратите жир, але не розвинете необхідну м’язову масу і у вас буде менший, але досить в’ялий живіт. Це не означає, що тренування - це єдина жила, яку слід шукати, щоб опустити живіт, тому що якщо ви не будете дбати про свій раціон, то до досягнення цієї мети вам буде далеко за кілька років. Дотримуйтесь цих показників: 60% -40%, це відсоток, який допоможе вам втратити живіт, і це означає важливість дієти, 60%, стосовно навчання, 40%.

Харчуватися здорово не означає, що ви перестаєте їсти або обираєте гіпокалорійну дієту, Натомість шукайте план харчування, який допоможе вам втратити живіт, оскільки він надає вам поживні речовини, необхідні для здоров’я, а також допомагає набирати м’язову масу. Оскільки ми всі дуже різноманітні, ідеальним є те, що ви проконсультуєтесь із фахівцем, який оцінює ваші особливості, спосіб тренування, тип м’язових волокон, і звідти я розробив щомісячний план, який допоможе досягти вашої мети - опустити живіт, будучи більш підтягнутим і перш за все ставати здоровішими та щасливішими.

СЛУХАЙТЕ ТУТ ЗАПОВНЮЙТЕ НАШ НОВИЙ ПОДКАСТ "СПОРТ І ВСТАНОВЛЕННЯ В НОВУ НОРМАЛЬНІСТЬ"

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.