Тіло постійно витрачає енергію на життя, і тому необхідно замінити її їжею, яку ми їмо.
Три компоненти загальних добових витрат енергії (GETD):
Базальний метаболізм: чи це енергія, яку ми використовуємо для підтримки наших життєво важливих функцій: дихання, серцебиття, активності нейронів, підтримання температури тіла на рівні 37ºC? і на це впливає вік, стать, зріст, вага, склад тіла. Це становить від 60 до 65% від загальної суми GETD.
Фізична активність: чи це енергія, яку ми використовуємо для пересування, ходьби, підйому сходами, сну, навчання? і це найбільш мінливий компонент серед усіх, завдяки таким факторам, як вид діяльності, її інтенсивність та тривалість. Це становить 25% від GETD, а у випадку професійних спортсменів може досягати 50%.
Термогенний вплив їжі: це енергія, яку ми витрачаємо на перетравлення, поглинання, розподіл, зберігання та виведення поживних речовин, що містяться в їжі. Це той, що має найнижчий відсоток (10%), але не з цієї причини найменш важливий.
- Скільки калорій мені потрібно? Розрахунок загальних витрат енергії
- Знати свої загальні витрати енергії (5) короткі та практичні рівняння
- Високі витрати енергії маскують низьку фізичну активність при ожирінні - міжнародний журнал
- Зміни, які залишили одного з учасників російського дуету майже невпізнанним
- Витратна дієта та аеробіка для слона; Єдина валюта