Не можна плутати ендоморфа з ожирінням та малорухливою людиною.
Деякі звикають до думки про фазу наповнення, навіть будучи ендоморфами, це нездорово і не рекомендується. Переважно ідентифікувати фазу наповнення у будь-якого ендоморфного спортсмена як фазу чистої маси.
Інсулін та частка макроелементів у раціоні.
Чутливість до інсуліну та цей фактор чи стан визначають, чи виділяється більше або менше інсуліну для приведення рівня цукру в крові до норми, залежить від дієти, рівня активності та генетичних факторів кожної людини, зокрема.
Застосовуючи це до різних типів існуючих тіл, слід зазначити, що ми починаємо бачити досить важливі відмінності. У більшості випадків ектоморф та мезоморф більш чутливі до інсуліну, ніж ендоморф. Це, безсумнівно, одна з головних причин, чому ендоморфи, як правило, набирають жир, набагато легше, ніж ектоморфи або мезоморфи.
Ендоморфу потрібно буде виділити набагато більше інсуліну, щоб транспортувати певну кількість глюкози до м’язових клітин, і процес окислення жирних кислот, що використовується як джерело енергії, буде на довший час зупинений для ендоморфа.
Тому, якщо ендоморф хоче отримати чистий приріст з точки зору м’язової маси, він повинен приділяти особливу увагу виділенню інсуліну в своєму організмі. Тіло реагує не дуже добре, коли глюкоза в крові надмірна, тому він схильний збільшувати всмоктування глюкози та її окислення після їжі, щоб запобігти її осіданню в крові.
З часом постійно високий рівень глюкози в крові може зробити клітини нечутливими до інсуліну, спричиняючи виділення все більше і більше інсуліну для нормалізації рівня глюкози в крові, а отже, і окислення. Жирних кислот як джерела енергії буде все рідше і рідше менша тривалість.
Отже, якщо ендоморфу доводиться виділяти більше інсуліну, щоб транспортувати поживні речовини до клітин і нормалізувати рівень глюкози в крові, це, безумовно, у невигідному становищі, коли йдеться про дієту в основному, оскільки окислення жирних кислот як джерела енергії, це буде відключатися частіше і довше, ніж у випадку з екторморфом або мезоморфом.
Тому не потрібно підвищувати рівень глюкози в крові із надлишком вуглеводів та підвищувати рівень цукру в крові, щоб м’язи мали м’язовий глікоген для повсякденних дій, таких як робота, навчання, тренування, або для того, щоб відбувся процес анаболізму та подальше нарощування м’язів.
М'яз здатний поглинати глюкозу, коли йому це потрібно, і він особливо підготовлений до цього після фізичних вправ. Тому бажано підтримувати рівень інсуліну стабільним, щоб ендоморф міг набирати чисту м’язову масу, максимально обмежуючи можливий приріст жиру в організмі.
Інсулін не тільки контролює всмоктування глюкози в клітини, але також впливає на окислення жирних кислот та їх зберігання у вигляді жиру в організмі. Коли рівень глюкози та інсуліну в крові низький, організм перетворюється на жир як головне джерело енергії.
Але коли рівень глюкози та інсуліну в організмі високий, організм зупинить процес окислення жиру.
Два дуже простих способи маніпулювати цим процесом - це контроль споживання вуглеводів та контроль викиду інсуліну.
Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви набираєте вагу, а якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Коли ви їсте точно такі ж калорії, як і спалюєте, відбувається те, що називається підтримкою.
Тепер фокус у тому, що ендоморфи для набору м’язів, очевидно, повинні з’їдати більше калорій, ніж ті, які вони використовують, як і будь-який інший тип тіла, але їм не потрібно вживати стільки калорій, вистачить 200.
або 300. вище необхідного.
Найпростіший спосіб зробити це - обмежити споживання вуглеводів, особливо тих, що мають високий глікемічний індекс, і збільшити споживання білка.