калорій

Підпишіться на Vitónica


загальні витрати енергії Це абсолютна кількість калорій, яку наше тіло спалює щодня внаслідок різних видів діяльності. Базальні метаболічні витрати - це мінімум, необхідний для життя, але найбільш мінливий компонент енергетичних витрат, тобто те, що може значно збільшити кількість калорій, необхідних нам на день для досягнення калорійного балансу, це фізична активність.

Якщо ми додамо витрати на фізичну активність до основних метаболічних витрат, ми виконуємо розрахунок загальних витрат енергії щоб точно знати, скільки калорій нам потрібно щодня для підтримки енергетичного балансу. Звичайно, ми можемо відняти калорії від отриманої величини, якщо хочемо схуднути, або можемо додати калорії, щоб набрати кілограми при позитивному калорійному балансі.

Для визначення загальних енергетичних витрат існують деякі фактори, які використовуються для множення базових метаболічних витрат (BMR), отриманих за формулою, і, отже, існують різні фактори активності залежно від того, наскільки ми активні.

Гарріс Бенедикт пропонує наступне фактори фізичної активності:

  • Малорухливий (мало або взагалі не виконується): TMB x 1.2
  • Трохи активний (легкі вправи, заняття спортом 1-3 рази на тиждень): TMB x1.375
  • Помірно активний (помірні фізичні вправи, спорт 3-5 разів на тиждень): TMB x 1,55
  • Дуже активний (інтенсивні вправи, спорт 6-7 днів на тиждень) TMB x 1725
  • Гіперактивний (дуже інтенсивні вправи, фізична робота, 2 години на день або більше занять спортом): TMB x 1,9


Таким чином, людина, показник BMR якої становить 1300 Ккал, якщо він помірно активний, повинен помножити 1300 × 1,55, отримуючи, що загальні витрати енергії становлять 2015 Ккал.

Як ми бачимо, фізична активність може значно збільшити наші щоденні потреби в калоріях, оскільки у спортсменів (гіперактивних) калорії від BMR зростають на 90%, тоді як якщо ми сидячі, це збільшення не досягає 20%.

Більший рух означає, що ми повинні їсти більше, щоб підтримувати масу тіла, але якщо ми рухаємось більше і підтримуємо споживання, звичайно, калорійний баланс буде негативним, і потроху кілограми ваги тіла зменшаться.

Поділитися Скільки калорій мені потрібно? Розрахунок загальних витрат енергії