У незліченних кількох випадках ми підкреслювали, наскільки хорошим є плавання і наскільки воно повноцінне при роботі на різних частинах тіла. З цієї причини в цій публікації ми хочемо зупинитися на деякі моменти, які слід врахувати щодо техніки належного навчання для досконалого виконання цієї діяльності.
У плаванні дуже важливо добре знати техніку під час занять, оскільки необхідно, щоб ми могли контролювати техніку. Не знаючи, як правильно виконувати вправу, шкода, яку ми можемо нанести собі, велика. І для цього важливо, щоб ми постійно знали техніку, щоб застосувати її на практиці.
Наприклад, ні знаючи, як розташувати спину або моменти, коли ми повинні чи не вдихати повітря, Вони є надзвичайно важливими під час здійснення діяльності. Якщо ми не робимо цього належним чином, ми можемо ризикувати пошкодити деякі частини спини, наприклад, область шийки матки ... Тому знання техніки є важливим.
Переваги плавання
Але перш за все, ми хочемо ще раз зупинитися на перевагах плавання, перш ніж зупинитися на чотирьох стилях, які ми знаходимо і які є передні кролики, плавання на спині, метелик і брас.
- Перш за все, плавання - це спорт призводить до роботи всіх частин тіла одночасно, оскільки це змушує як верхню, так і нижню частини тіла брати участь у діяльності. Ось чому це одна з найповніших вправ, яка існує, коли мова йде про тренування м’язів тіла.
- При виконанні діяльності в середовищі, такому як вода, вплив на суглоби, сухожилля, кістки та м’язи тіла, завжди буде меншим, ніж зазвичай що ми будемо мати з іншими видами спорту. Тому, якщо ми зробимо це добре, це буде набагато менш шкідливим, ніж інші види діяльності.
- Плавання є спорт, який перевірятиме силу та витривалість нашого тіла, оскільки вода являє собою вороже середовище, яке змусить наші м’язи активніше працювати, щоб подолати опір води. Крім того, це зробить опір, який ми повинні розвинути, щоб мати можливість протистояти діяльності, яку ми виконуємо.
- Це хороша діяльність для здобути усвідомлення власного тіла та його частин, оскільки нам потрібна координація, щоб мати змогу здійснити це задовільно. Те ж саме відбувається з контролем дихання, оскільки необхідно буде врахувати це при виконанні діяльності.
- Це спорт, який це допоможе нам зняти напругу м’язів та суглобів, оскільки він розроблений у середовищі, яке буде тримати нас у підвішеному стані та допоможе пом'якшити або зменшити вплив сили тяжіння на тіло.
- Не забуваємо, що це діяльність, яка може виконати будь-хто і що для його виконання не потрібен певний вік. Тому настійно рекомендується для всіх типів людей.
Коли ми дізнаємось, що згадали про переваги плавання, нам потрібно вчитися як правильно робити кожен із стилів. Вивчити техніку буде легко, але ми повинні потроху практикуватися, щоб досягти кращих результатів.
Стиль один, кроль або фрістайл
Перш за все ми зупинимось на стилі плавання, відомому як повзати. Він є найпоширенішим, і саме його завжди вчать у школах плавання. Він також вважається вільним стилем, оскільки його техніка найпростіша. Це стиль, який з’явився в Австралії, і почався з імітації способу плавання австралійських тубільців.
Для його виконання, плавець повинен плавати обличчям вниз, тобто в черевному або лежачому положенні. Він буде складатися із спільних дій обох рук. Ця дія відома як удар рукою, і вона буде виконуватися по черзі кожною з рук. Важливо розташувати руки так, щоб долоні були звернені всередину, щоб вивести воду і подолати опір, який вона представляє.
Але ми повинні рухати не тільки руками, ніби це стрілки годинника, важливо рухати ногами. Кожен удар, що рухає нас, буде супроводжуватися рухом рук, оскільки вони виконуються одночасно. Хоча удар буде відрізнятися від кожної людини, і від швидкості, яку ви хочете досягти. Звичайно, рухи ногами повинні здійснюватися знизу вгору, а ноги повинні допомагати нам рухатися вперед.
Розміщення голови є критичним, оскільки ми повинні тримати спину прямою, а для цього обличчя повинно бути занурене у воду, і нам залишається видаляти її лише збоку, коли ми хочемо ковтати повітря. Техніка дихання необхідна. Він буде полягати в тому, щоб потроху використовувати повітря для його оптимізації, і таким чином доведеться витягати голову з води набагато менше.
Стиль другий, спинка
По-друге, ми зупинимося на стилі, відомому як на спині або на спині. У цьому випадку, як випливає з назви, плавець буде знаходитись у спинному або лежачому положенні, тобто спиною до води. Рух, який ми збираємося здійснити, схожий на рух традиційного кролу, оскільки присутній повний рух рук.
До поверніть нас обличчям догори, і по черзі ми будемо виконувати повний рух кожною рукою, по черзі, повертаючи їх назад долонями рук назовні та над головою, щоб максимально рухатись. У той же час, коли ми виконуємо цей рух, ми будемо рухатись ногами через удари, подібні до тих, які ми виконували в традиційному кролі.
Важливо правильно підтримувати цю позу, правильно дихаючи. Це правда, що голова ми будемо тримати його трохи піднятим, завдяки дії удару рукою, але ідеальним є залишити його розслабленим і відпочившим на воді, щоб зробити руки і ноги тими, що підтримують напругу всієї вправи.
Протягом усього часу активності, спина повинна залишатися повністю підпертою до води, таким чином ми зможемо максимально оптимізувати діяльність. Те саме відбувається з животом, який необхідний для того, щоб він стискався під час фізичних вправ, щоб допомогти нам залишатися максимально прямими та уникати поворотів, які, як правило, уповільнюють нас і погіршують розвиток діяльності.
Стиль три, брасом або грудьми
Як третій стиль ми збираємось зупинитися на такому, який відомий як брасом або грудьми, оскільки саме ця частина тіла буде підтримувати всю діяльність, яку ми збираємось виконувати. Це найдавніший стиль плавання, і його рухи вважаються тими, які вважаються найбільш природними та шанобливими до нашого тіла та його частин. Незважаючи на все, він все ще найповільніший із усіх стилів.
Скажімо, розміщення плавця буде черевним, спина буде трохи нахилена всередину, без дотримання положення паралельно воді, оскільки ноги будуть більш зануреними, ніж верхня частина, і злегка зігнутими в колінах. У цьому випадку і руки, і ноги мають однакове значення, коли мова йде про рух.
Руки будуть зігнуті в ліктях, і в цьому положенні ми будемо робити це штовхати воду вбік, поки ми рухаємося за допомогою дії ніг. У цьому випадку голова виходить з води протягом усього вправи, тому дихання в цьому випадку найлегше з усіх.
Розміщення рук і рук дуже важливе, ми повинні сформувати з ними своєрідну каструлю, яка допоможе нам швидше переміщати воду і таким чином рухатись набагато краще. Ми можемо відкривати і закривати ноги, або відштовхуватися від них щоб легше обійти.
Стиль четвертий, метелик
Четвертим стилем, який відомий і здійснюється в плаванні, є метелик. Це найсучасніший з усіх. Важливо також пам’ятати, що вчитися найскладніше, оскільки для його розвитку необхідна хороша м’язова сила, а також досконала координація між усіма частинами тіла. Якщо у нас цього немає, краще, щоб ми цього не виконували, оскільки ми можемо нашкодити собі.
Положення є вентральним, тобто обличчям до води, з обличчям, зануреним у воду, і тілом повністю витягнутим. Рух, який ми маємо робити з руками та ногами, подібний до руху повзанням, тобто руки повинні зробити повний поворот, щоб рухати нас. Різниця лише в тому, що в цьому випадку рух не виконується по черзі, якщо не одночасно з обома.
Координація є важливою, оскільки, коли ми рухаємося руками, ми повинні робити це ногами. Розміщення ніг буде подібним до того, як дельфін махає, тобто, ноги разом і хвилясті спереду назад. Зупинка, яку потрібно дати, буде зроблена одночасно з обома, щоб рухати нас. Цей рух потрібно здійснювати одночасно, коли ми повністю повертаємо руки.
Тіло не залишиться таким прямим, як в інших техніках, оскільки ця техніка характеризується постійний хвилеподібний S-рух тіла. Ми повинні чудово знати цей рух і контролювати його, щоб обертання рук збігалося з декількома кроками. Коли руки майже над головою, це коли ми повинні вийняти голову з води і вдихнути повітря, щоб знову ввести голову, опустивши руки, і одночасно рухати ногами назад.
Як ми вже обговорювали раніше, ці чотири стилі не вивчаються за одну ніч. Потрібно багато практикуватися і знати техніку, перед тим, як плавати будь-яким із цих способів. Ми повинні пам’ятати одне: якщо, виконуючи будь-який із стилів, ми помічаємо дискомфорт, краще займатися більше, поки не зможемо зробити це природним шляхом.
Усі вони так само справедливі, коли йдеться про роботу з тілом, і тому ми рекомендуємо вам вибрати той, який найкраще відповідає вашому фізичному стану або толерантності. Ми не будемо почувати себе однаково комфортно з усіма ними, але, незважаючи ні на що, нічого не відбувається, тому що ми намагаємося перевірити кожного з них, щоб зрозуміти, адаптуються вони чи ні до нашого способу плавання.
У будь-якому випадку, хороша рекомендація полягає в тому, що якщо ми хочемо вчитися правильно і ми ніколи раніше не практикували плавання, давайте використаємо вчителя, що допоможе нам краще знати техніку і тим самим уникнути постуральних вад, які в кінцевому підсумку зрештою наберуть свого, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.